Fólk sem vill fá vöðvamassa (sérstaklega dælt upp vopn) ættu að vera meðvitaðir um mikilvægi þess að helstu æfingar. Eitt af því sem mest aðgengileg á meðal þeirra er að draga upp á barnum. Með hæfni til að setja hendurnar á mismunandi vegu, getur þú getir einbeitt mesta álag á tilteknum vöðvum. Einkum í heild styrking hamstrings og auka rúmmál þeirra nota öfugri grip draga-ups. En aðeins fyrir rétta styrk álag á biceps sem þú þarft að vita rétta framkvæmd tækni.
Reverse grip pullups eru gerðar eins og hér segir. Upphaflega, þú þarft að finna rétt grip bar, sem er breidd getur verið: þröngt, miðlungs og breiður. Hver tegund hefur sín sérkenni af styrk álag á tilteknum höfuð biceps. Draga þröngt öfugt grip leyfa álag inni biceps. Breiður grip á hagkvæman dælt ytri höfuð. Á milli, það er að meðaltali grip gerir undantekningarlaust dæla öllu biceps - að það er mælt með fyrir byrjendur. Eftir val á föngun er nauðsynlegt að gera líkama þrá fyrir bar, þannig að efri hluti brjósti var vaxandi að stigi þess. Á því augnabliki sem aðgerð af virku draga-ups þurfa að anda. Á hæsta punkti æfingarinnar er stutt hlé, eftir framlengingu höndum. Aðgerðalaus hluti á hreyfingu, þ.e. útvíkkun höndum ætti að vera hægur og þéttur, ásamt útöndun. Pullups snúa grip ætti að innihalda ákveðið magn af tíma nálgun. Sem reglu, það er ekki minna en 8 og ekki fleiri en 20, eftir því áherslu á þjálfun. Ef þessi niðurstaða er auðvelt, getur þú sótt um vægi fyrir líkamann. Þeir geta vera notaður eins og a belti með bið þyngd, og sérstakar vegin bolir (þ.mt líkami brynja ..), og í staðinn - bakpoka fyllt pönnukökur, múrsteina eða eitthvað annað mikið. Lokað þyngd er stjórnað frá sama útreikning, það er, til að veiða 8-20 sinnum.
Þrátt fyrir þá staðreynd að draga upp andstæða grip er hannað til að dæla biceps, auk þess að miklu leyti lægri hluta af "vængjum" (LAT), þegar það er í gangi og hlaðinn með fjölda annarra vöðva. Þar af leiðandi, þetta gerir dæluna (þó í minna mæli) öllum vöðvum sem taka þátt í aðhaldi. Meðal þeirra eru margir af öxl belti, að vissu marki - Pectoral og upphandlegg. Að auki, draga afturábak grip hafa mikil áhrif vegna þess að þegar keyrð með því að færa bæði olnboga og öxl samskeyti. Þetta er í grundvallaratriðum frábrugðið dæla biceps æfingar með lóðum og lyftistengur, þar sem hreyfingar eiga sér stað aðeins á olnboga, og þannig minna en nemur virkjuðu vöðvana. Eftir húsbóndi andhverfa meðaltali draga grip er hægt að tökum og sértæki þessa æfingu, þröngum og breiður grip. Þetta mun hjálpa til við að markvisst vinna að tilteknum hlutum biceps. Fyrir meiri skilvirkni og það er mælt með því að framkvæma þessa æfingu á bar með mismunandi beygju stærðum. Og fyrir byrjendur sem geta ekki yfirbuga æfinguna, getur þjónað sem valkostur við loka hermir eftir lagði niður, þannig að stilla álag ómengað list.
Þannig getum við gert til þess að þröng grip draga-ups eru skilvirkasta til að dæla biceps og framkvæmd þeirra ætti að gera reglulega og fella inn í heild þjálfun þeirra. Þetta á við um bæði byrjendur og reynda íþróttamenn.