Besta leiðin til að auka biceps þín - lyfta Útigrill biceps

Sports - armur, hægrismella á það, getur þú gert líkamanum sterkari. Nú á dögum, ungt fólk gleymir oft um gyms og íþróttum. Hins vegar eru krakkar sem eru að óeigingirni stunda Kraftlyftingar og bodybuilding. Þetta eru tegundir af lyftingum, sem kom til okkar frá Ameríku. Þó að allt annað, íþróttamenn sem taka þátt í íþróttum eins mikið auka vöðvamassa. Sport er átt við með þjálfun með stórum lóðum. Til dæmis, Kraftlyftingar, íþróttamaður getur gert bekkur stutt með projectile þyngd 200 -300 kg. Hvernig líst þér á það? Hins vegar eru svo miklar árangur sem náðst í gegnum stöðuga duglegir þjálfun samkvæmt sérstakri dagskrá.

Hver íþróttamaður kýs stefnu sem það starfa. Næstum allar æfingar krefjast íþróttamenn til Bicep handlegg var vel þróuð. Nú eru mörg fæðubótarefni, getur þú alltaf farið á netinu og sækja þjálfun, í borg full af gyms. Þó ekki margir af okkur getur hrósa rúmmál biceps í 45 eða jafnvel fleiri sm. Hvað er málið?

Basic æfingar til að dæla þetta vöðva hóp er að lyfta Útigrill biceps. Þegar unnið sett af framhandlegg, öxl belti, trapezius vöðva og, að sjálfsögðu, sjálfur biceps. Að tekist dælt hendur, þú þarft aðeins bar og nokkrar pönnukökur. Eins og þú geta sjá, hækkun á barnum á Bicep mjög hagnýt hlutur. Oftast íþróttamenn framkvæma æfinguna meðan standa. Í þessu tilviki er skel tekur grip neðan. Þetta er algengasta stelling af þessari æfingu.

Á tökustað halda aftur flatt, ekki hjálpa þér búk. Annars, hluti af the hlaða mun "borða" axlir. Hækka bar það er nauðsynlegt að fljótt og lækkað rólega. Gera 3-4 sett af 8-12 reps. Að sjálfsögðu er krulla en standa - áhrifarík leið til að verulega auka massa biceps. Meðal íþróttamanna er mjög vinsæll æfing, en fáir vita að það eru til nokkrar gerðir af vinnu við projectile. Áherslu á framhandleggjum gera efri lyfta stangir grip. Þessi æfing er svipað kennslustundum á bekknum hjá Scott.

Önnur aðferð, sem dæla biceps - er að vinna í stöng skiptis þröngt grip. Milli lófa - breidd á helmingi axlir. Þannig vann fínn ytri hluta af biceps. Breiður grip betri þyngd eykur inni biceps. Þessar æfingar eru mælt með því að gera reyndur íþróttamenn sem viðbótar álag á hendur.

Margir íþróttamenn kjósa að lyfta lyftistengur biceps nota í staðinn af Scott. Íþróttamaður sest niður, styðst búkur sérstaks tæki, tekur skel í höndum hans. Í þessu tilviki, olnboga íþróttamaður þarf að koma skýrt fram á bekknum. Aðeins flexors hendur vinna í því ferli. Íþróttamaður getur ekki hjálpað sér neina húsnæði eða til baka. Það er hámark áhrif dæla neðst biceps.

Bókhald Hugbúnaður þjálfun, æfingar fyrir biceps og bringu ætlar að framkvæma á einum degi. Það ætti að skipta á milli setur. Það er, gera bekkur stutt, þá lyfta lyftistengur á a biceps standandi. Ennfremur er hægt að vinna á efri líkama af því að nota raflögn gegnum dumbbell. Eftir að taka bar og við dæla biceps á bekknum hjá Scott. Ljúka biceps, er hægt að nota lóðum. Það er best að gera supination (snúningshreyfingu). Þjálfunin ætti að minnsta kosti tvö - hámarks fjórar - æfingar fyrir biceps dæla. Ef þú ert að vinna á þyngd, reps á sett ætti ekki að vera meira en 6-8 sinnum. Á þurrkun byrja að æfa með mikilli þyngd og halda vel í léttari stillingar, en verulega auka fjölda endurtekninga.

Vinna á líkamanum - daglega strit. Þó, þú færð ekki aðeins vöðvana, en einnig skapi líkamanum.