Hvernig á að gera árangursríkar lyfta Útigrill biceps?

Íþróttahallir eru fjölmennur borgir íþróttamenn og þá sem vilja hafa fallega mynd. Margir koma og vera í langan tíma, á meðan aðrir lokum finnst að þessi starfsemi er ekki henta þeim. En allir flokkar sem taka þátt í íþróttum sölum, sameina sömu æfingu. Einn af þeim - það er að lyfta Útigrill biceps.

Hversu fljótt mun þróast?

Jafnvel þeir sem koma í ræktina í fyrsta skipti, að drífa að byrja þessa æfingu. Biceps - Biceps vöðva í öxl belti. Þessi hópur vöðvaþráða er eins konar tákn um styrk og fegurð karlkyns líkama. Það er ástæðan bara fyrir ströndinni árstíð strákarnir þjóta til skotsins að framkvæma lyfta Útigrill biceps.

Slík æfing er mjög árangursríkt fyrir hraðri þróun biceps vöðva. Annar hlutur er að hraða þróun - laus hugtak. Nýliðar í krafti íþróttum eru oft gert ráð niðurstöður eftir fyrstu þjálfun. En reynda íþróttamenn eru vel meðvituð um að vöðvarnir vaxa ekki eins hratt og þeir vilja. Með réttri næringu og ákjósanlegur háttur dagsins verður áþreifanlegum árangri aðeins eftir ár duglegir þjálfun. Auðvitað, sérhver líkami er öðruvísi, en þegar það kemur að vexti biceps, niðurstöður margir bara ekki bíða.

Hvenær ætti ég að byrja?

Í raun, að framkvæma lyfta Útigrill biceps, þú þarft að þegar hafa einhverja líkamlega þjálfun og massa ákveðna vöðva. Það er, áður en þú hleður vinna biceps þínum, þú þarft að í nokkurn tíma í þjálfun einblína eingöngu á helstu æfingar, þannig að búa til glæsilega vöðva "beinagrind". Þá er hægt að fá að "skerpa" á biceps.

Basic æfingar sameina þróun nokkurra stórra vöðvahópa. Þau einkennast af skeljar með álagi, sem örvar vöxt vöðva.

Lyfting Útigrill biceps - Þessi einangrun æfingu með projectile. Þau einkennast af því að einbeita öllum álag á einni vöðva hóp, eins og einangra hana frá öðrum. Þess vegna, þegar framkvæma slík setur er mikilvægt að fylgjast með hugsjón búnaði.

flutningur tækni

Margir íþróttamenn, í mörg ár þátt í íþróttum sölum, fyrir hámarksárangri framkvæma lyfta lyftistengur á biceps standa. Þetta ástand gerir ráð fyrir betri stjórna hreyfingu sína og setja hámarks átaki.

Fyrir árangursríka einangrun á biceps ætti að nota sem projectile Útigrill með EZ-háls. Í upphafsstöðu stendur olnbogar verða að vera stranglega samsíða líkamanum. Axlir skal lag, og fætur hans - öxl-breidd í sundur. Eftir samþykkt nauðsynlegum rekki getur byrjað að gera æfingar.

Aðgerð lyfta lyftistengur á biceps standa, það er mikilvægt að sveifla. Það myndi einnig vera mistök að taka olnboga frá líkamanum. Í þessu tilviki, aðrir vöðvar munu hafa áhrif á biceps til að takast á við álag, gefa honum disservice. Þegar æfing er einnig nauðsynlegt að borga eftirtekt til neikvæð áfanga - þegar skel er að gera leið frá brjósti til upphafsstöðu. Fyrir myndun styrk og þrek biceps ættu rétta handleggina örlítið hægari en beygja þá.

Aðrar leiðir til að framkvæma

Fyrir ítarlega rannsókn á biceps öxl íþróttamenn einnig notað æfinguna lyfta Útigrill biceps að bekkur Scott. Það gerir þér kleift að læsa olnboga í ákveðinni stöðu og einbeita sér allt álag á projectile um biceps.

Þessi leið til að vinna með biceps er yfirleitt aðeins notað af reyndum íþróttamönnum. Í því skyni að koma í veg fyrir meiðsli af olnbogalið og sin teygja þessa æfingu ætti aðeins að vera í nærveru hæfni kennara.

Reverse lyfta Útigrill biceps - annað æfingar bodybuilders vopnabúr. Það er frábrugðið klassískum krulla stóð aðeins öfugri grip. En þetta smáatriði er að breytast mikið í raun sem hefur á hendi þessa æfingu. Ef klassískt útgáfa er að ræða aðeins biceps, þá öfugri grip álag á og fá fleiri öxl og öxl-geisla vöðva. Tæknileg lögun af þessari æfingu er ekki þörf á að beygja handlegginn á úlnlið. Til að framkvæma það, sérstaklega í fyrstu, það er nauðsynlegt að nota stangir með lítilli þyngd fyrir þróun tækni.

mikilvægt þrautseigju

Eins og fram kemur hér að framan, hafa biceps bindi 35-40 cm - ekki auðvelt verkefni. Hins vegar stöðug viðleitni þeirra sem eru tilbúnir til að þjálfa harður þrátt vondu skapi, og fara í ræktina í hvaða veðri, með tímanum að skila árangri.

Þegar framkvæma þessa æfingu, getur þú náð sannarlega ótrúlega árangri. Þetta er studd af heimsmetið lyfta Útigrill biceps. Notorious Arnold Schwarzenegger framkvæmdar einu sinni með 20 krulla í uppréttri stöðu með Útigrill vega 120 kg! Dæmi um þetta íþróttamaður hjálpar til við að sjá hvers konar ótrúlegum árangri eru ár duglegir þjálfun.