Hvernig á að dæla upp rass? - Það er nokkuð einfalt!

Sport, hert rass lítur alltaf flottur. Jafnvel ef það er ekki lítill í stærð, það lítur mjög aðlaðandi. En hvernig á að dæla upp rass og setja það í góðu formi? Það er frekar einfalt, aðalatriðið að stilla inn á einhverjum alvarlegum vinnu. Ábyrg nálgun, hámarks þekkingu og ákveðin viðhorf gegna mikilvægu hlutverki í sjálf-framför og ná markmiðum sínum. Því ef þú ákveður að læra hvernig á að dæla upp í rassinn, þá er þessi grein er skrifuð bara fyrir þig!

Eftirfarandi dæmi eru tilvalin fyrir myndun aðlaðandi fimmta lið:

1. Fá upp á fjórum fótum og vel halla á kné og olnboga. Lyfta, án rétta, vinstri fótur þannig að lærið er samsíða gólfinu og sköflunginn - er hornrétt. Lyfta fætinum stranglega beint upp og lækka það niður. Á hverjum fæti æfingu er gert 15 sinnum.
2. Nú liggja á bakinu, beygja hnén, halda fæturna nálægt hver öðrum. Hendur skal framlengja meðfram líkamanum. Hámarks herða kviðar vöðvana og rasskinnar, hægt að lyfta mjöðmum upp eins hátt og mögulegt er. Haldið í nokkrar mínútur í hæstu stöðu. Hægt, hryggjarliða því hryggjarliða, lægri mjaðmagrind, rófubeinið, bak. Þegar framkvæma þessa æfingu, vera viss um að ganga úr skugga um að allir vöðvar voru í stöðugri spennu, og þá er spurningin um hvernig á að dæla upp rass, bókstaflega vera ákveðið eftir nokkrar vikur.
3. Nú standa upp, fætur í sundur, hné örlítið boginn. Gerðu smá áfram halla örlítið beygja handleggina og Crouch. Fast Skref í vinstri fæti til hliðar, og fljótt að renna henni til hægri og stappa á það með tá á vinstri fæti sokknum hans. Gera það sama við hægri hlið - tá á vinstri fæti stíga á hægri sokkur. Framkvæma á hratt.
4. Fætur hip-breidd í sundur. Skiptis lunges áfram með vinstri og hægri fótar hans. Knee á tapi skal hafa á gólfið. Á hverjum fæti tíu endurtekningum.

Svo, lærði þér hvernig á að dæla upp í rassinn heima. Byrja á hverjum degi með henni þetta litla en gagnlegt sett, og í mánuði sem þú munt sjá fyrstu, en áberandi og ánægjulega útkomu!

Ef þú heldur lítið af þessari flóknu æfingu, getur þú jafnvel með hjálp stuðning. Sitja á gólfinu og haltu stuðning. Beygja vinstri fætinum og setja það fyrir framan hann, rétt beint draga til hliðar. Neðri hægri hönd þína á mjöðm og draga mjaðmagrind og hægri mjöðm fram. Skila hendi til stuðnings, á örlítið hallandi líkama og axlir í gagnstæða átt frá fætinum, sem er dregin. Lyfta hægri fótinn upp á nokkra sentimetra, og mjög hægt, með litlum amplitude, framkvæma hreyfingu upp og niður. Gera það sama fyrir vinstri fæti. Allt er gert mjög hægt og vel, engin jerks. Byrja með 25 endurtekningum á hverjum fæti, með tímanum, auka álag upp að hundrað. Slík æfing er frábær herðir ytri yfirborð læri og rasskinnar , og verður fullkomin lausn til að dæla rass. Reynt að fylgja tillögum um hvernig á að dæla upp rass, forðast mistök í afkomu: skarpur og fljótur hreyfingar; fótur, sem dreginn, boginn á hné; Stór hreyfingar amplitude; stuðningur er of hár (besti kosturinn - smá ofan axlarhæð); Stór frávik í átt að búknum.

Sérhver kona vill líta tælandi, og verður því að vera mjög gagnlegt að vita hvernig á að dæla upp rass. The öðlast þekkingu er nauðsynlegt til að hrinda í framkvæmd til að fá viðkomandi niðurstöðu. Ekki vera löt og gefa hverjum degi (eða að minnsta kosti fimm daga í viku), mynd hennar um stund, og fljótlega eftir að þú verður að snúa menn að dást Athletic, sviði rass! Ég óska þér velgengni í því að bæta við tölum!