Hvernig á að gera víðtæka öxlum - leyndarmál árangursríka götu æfingu

Myndarlegur karlmaður Silhouette virðist okkur sem hér segir: breið axlir og þröngum mjöðmum. En með náttúrulegum tilhneigingar fæðast einn. Hinir eru karlar frá fæðingu hafa algerlega venjulegt mynd, með mjög inexpressive árangur karlmennsku.

Er það mögulegt að grípa inn í lífeðlisfræðilegum ferlum og umbreyta líkama undir hugsjón stillingar? Hvernig á að gera víðtæka öxlum?

Sport - panacea fyrir alla?

Hingað til, það er skynjun að íþróttir er sérstaklega gott fyrir þá sem missa þyngd og reyna að léttast. Við getum ekki sagt að það er alveg satt. Sport hlaða flýta efnaskiptum, flýta feitur brennandi tíma, en á sama tíma eftir ákafa æfingu öll þátt líður mjög svangur. Í raun, þeir sem leitast við að léttast, þú þarft að leggja áherslu á rétta næringu og íþróttir gera þarf, en ekki harður, og betri á daginn. En æfing er alveg hentugur fyrir þá sem vilja til að breyta gögnum um eðli breytum líkama hans. Betri en allir lýtaaðgerð og Lýtaaðgerðir geta hjálpað þér rétt æfa námskeið til að stilla stærð og kaup á nauðsynlegum eyðublöðum. Svo ef þú ert að spá hvernig á að gera axlir breiðari, lesa ábendingar hér að neðan.

Rétt nálgun - grundvöllur að velgengni

Áður en þú byrjar að ná þessu markmiði, þú þarft að greinilega skilja hvað þú vilt og hvernig hægt er að ná. Til dæmis, þú ert áhuga á spurningunni - hvernig á að gera víðtæka öxlum?

Ef þú ert ekki stöðugt og reglulega, gera rétt sett af æfingum, þú munt ekki fara á leið til draumi skref.

Allir skilja að þú þarft að spila íþróttir en hvers konar æfingar ætti ég að gera? Ákveðið mun ekki hjálpa í gangi og önnur þolþjálfun. Einnig muna að breiður axlir hjálpa til að gera sund - þetta er aðeins mögulegt ef þú gerir það með barninu.

Hvaða Þú Öxl Vita

Margir eru skakkur í að hugsa um að ef þeir vilja fallegar hendur og breið axlir, þá þarftu að framkvæma æfingar er til þessa hóps vöðvum. Trúin á þessa goðsögn tekur þér mikinn tíma og fyrirhöfn, og niðurstaðan er að þú munt aldrei sjá.

Til að gera þetta, þú þarft að dæla allan líkamann, þ.e. að framkvæma undirstöðu æfingar. Það eru aðeins þrjú - Bringa Ýttu deadlift og digur. Rétt framkvæmd, þessar æfingar eru grundvöllur (þess vegna the nafn) til að búa til samræmda álag á allan líkamann og testósteróni, örvar vöxt og þroska vöðva. Að auki, þjálfun ætti að vera venjulegur, það er að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku og ekki minna en eina klukkustund.

Byrja með heitum upp fundur varanlegur 7-12 mínútur. Hægt er að hlaupa eða ganga rösklega, þá blanda höndum, fótum, háls, með æfingum sem voru að læra í skóla leikfimi flokka. Svo þú ert tilbúinn fyrir æfingar og draga úr hættu á meiðslum eða álag á núll.

Hvernig á að gera víðtæka öxlum á barnum

Við bjóðum þér að gera bara ein æfing sem hjálpar til við að tryggja að öxlum eru "hornrétt faðmar" í lengd.

Þessi æfing er gerð á barnum, og fyrir uninitiated það kann að virðast eins og öllum venjulegum draga-ups. En það eru tvö mikilvæg stig - þú þarft að setja hendurnar mjög breitt grip og framkvæma að minnsta kosti þrjú sett per æfingu 5-8 draga-ups. Að sækjast eftir þessu vegur þú vilja taka eftir jákvæðum árangri eftir aðeins mánuð og leiðir áhrif er ekki tímabundið, en fyrir a ævi.

Hvernig á að gera víðtæka öxlum heima

Ekki eru allir af okkur hafa tækifæri til að reglulega heimsækja ræktina, en þetta er ekki ástæða til að neita mér þá ánægju að vera fallegur - og það er hægt að stunda heima.

Auka og auka axlir hægt að ná með því að dæla axlarvöðva, sem samanstendur af þremur hlutum - meðaltal framan og aftan höfuð. Til að fá góð áhrif, það er ráðlegt að hlaða þrjú höfuð í einu.

Þú þarft tvo lóðum. Hér er æfing fyrir þá sem hafa áhuga á hvernig á að gera axlir breiðari:

1. Haltu dumbbell í höndum þínum, dýfa og glenna þá í sundur. Þessi æfing örvar meðaltali delta höfuðið.

2. Á létt bogið fætur beygja fram, grípa dumbbell í höndum þínum og dreifa þeim, sem í fyrstu æfingu. Þessi aðferð örvar posterior höfuð Delta.

3. Taktu eina dumbbell (þyngd er einnig verið notað) með báðum höndum og lyfta henni til beinna handleggjum, - þannig að hlaðinn fremsta hluta Delta.

Breiður axlir gera - án þess að frekari útbúnaður

Auðvitað getur þú aukið axlir og taka þátt með þyngd þeirra. Hvernig á að gera breið axlir ýta-ups? Þessi aðferð er mest aðgengilegt í skilmálar af fjárfestingu og á sama tíma mjög einfalt. Hins vegar er þetta ekki venjulegur ýta-ups, sem við erum vön. Til þess að breyta breidd herðar, taka afstöðu gegn vegg. Til að gera þetta, taka leið á gólfið fyrir framan vegg, með hendur á milli þeirra um fjörutíu sentimetra og ýtt niður, standa hornrétt á vegginn. Í fyrsta skipti betri spyrja einhvern um hjálp, til stuðnings. Hvenær rekki, ýta 5-10 sinnum í 3-4 setur.