Hvernig á að byggja fjölmiðla í þessari viku.

Fallegur líkami - markmið margra kvenna og karla. Eftir allt saman, eftir stöðlum í dag út á aðlaðandi maður verður að hafa öflugt búk og stífum maga. Það eru leiðir sem gera ráð fyrir tiltölulega stuttum tíma til að koma líkamanum í viðeigandi tegund. Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að leysa spurninguna: "Hvernig á að byggja upp stutt fyrir viku?".

Áður æfa, vera viss um að gera upphitun. Þetta hjálpar að forðast tognanir og vöðvaverkjum.

Hvernig á að byggja upp að ýta á viku? Furðu, fyrir svo stuttum tíma líkur á að ná jákvæðum árangri er nógu hátt. En þetta er aðeins mögulegt ef markvisst að vissu einu kerfi. áreynslu stjórn skal fela í sér eftirfarandi þætti:

• hita upp
• álag á barnum
• kviðarholi æfingar í útafliggjandi stöðu

Þátt í starfi til að styrkja vöðvana sem þú getur án þess að yfirgefa húsið. Hvernig á að byggja Ýttu á heima í þessari viku? Þetta mun krefjast þess að farið með ákveðnum aga. The fyrstur hlutur sem þú ættir að vita - milli æfinga ætti að gera litlar þagnar, sem varir að minnsta kosti fimm mínútur. Á þessum tíma vöðvarnir þurfa tíma til að slaka á, og þeir missa ekki nauðsynlega magn af blóði sem mun gera þeim kleift að auðveldlega fara aftur í venjulegan horf. Annað - á æfingu og eftir þeim er stranglega bannað að neyta matar. Drekka vökva er aðeins í 2 klst eftir öllu flóknari sækir. Fólk á ákvörðun spurningunni "hvernig á að dæla upp fjölmiðla í þessari viku," Næringarfræðingar ráðlagt að forðast þungur máltíð. Margt fleira gagnlegt til að borða matvæli ríkur í prótein og prótein.

Hvernig á að byggja upp að ýta á viku? Mikilvægasta skilyrðið - það er æfing.

• Sem upphitun, getur þú notað eftirfarandi: setja fætur öxl breidd í sundur og halla fram. The húsnæði skal komið samsíða gólfinu. Hands leyst í hönd og gerir líkamanum hringhreyfingu í mismunandi áttir.
• Lá á bakinu, setja fætur sína í láréttri stöðu. Afar mikilvæg í þessari æfingu er ekki að rífa líkamann af gólfinu. Settu hendurnar fyrir aftan höfuð þitt, og framkvæma lyftur með báðum fótum. 15-20 sinnum.
• Liggja á bakinu. Safna í maga og beygja hné vinstri fótinn. Á læri á vinstri fæti, setja hægri fótinn. Knee hliðar og fjarlægja vinstri hönd á bak höfuðið. Hægri hönd leyfi liggja meðfram skottinu. Réttu hægri öxl þína til vinstri hné. Það er mikilvægt að hreyfing var að fara á ská. öxl lyfta ætti að gera á innöndun og lækka - anda frá sér. Hreyfing ætti að vera 5 sinnum, eftir sem þú verður að halda áfram að gera það, en í gagnstæða átt.
• Liggja á bakinu. Cross-legged á fótum, setja þá ofan á hvern annan. Draga maga, fá hendurnar fyrir aftan höfuð þitt, olnbogum og þynna. Í þessari stöðu, vinna úr rís líkamann og fara aftur í upprunalega stöðu. Það er mælt með því að framkvæma uppfærslu á anda frá sér og fara aftur í upprunalegt stöðu með andardrætti. Gæta skal þess að öndun haldist stöðug, lægri bak þrýsta á gólfið, og maga - saman og passa.
• Situr á gólfinu, tengja fætur boginn á hné, ásamt fæti verður að vera á gólfinu. Dragðu magann og hendur draga undan. Á útöndun halla aftur 60 gráður, og með innöndun sem snúa aftur til fyrri stöðu. Þegar framkvæma æfingar þá ganga úr skugga um að hálsinn er í samræmi við hrygg. Reyndu ekki að gefast upp og ekki draga höku.

Ef þú þrá virkilega að dæla upp fjölmiðla í þessari viku, vera viss um að fylgja ofangreindum leiðbeiningum. Ekki slæmt mun gerast ef þú ákveður að sameina innlenda atvinnu með æfingu í ræktinni. Þetta mun tryggja að sem bestum árangri.