Hvernig á að búa til hið fullkomna stutt fyrir 8 mínútum á dag

Hver af okkur, jafnvel pyshechka, draumur og njóta fallega íbúð maga, að hvergi stóð ógnvekjandi brjóta saman, ekki hengdur, og standa ekki út. Fyrir augu manna beindust aðeins á okkur, klár og falleg. Sumarið er að koma, og þú ert allur lengi standa nálægt spegli, spá í hvað á að gera við áberandi maga hans. Og er ekki í fyrsta skipti sem koma upp í hugann hugsanir fjölmiðla, þetta virðist vera unattainable. Hvers vegna er það unattainable? Og allt vegna þess að alltaf er ekki nóg, tími, orka eftir annasaman dag, og reyndar var það bara leti. Og sumar er að fá nær og nær ...

Enginn heldur því fram að við erum að skapa mjög veik. Ég líka, hefði líklega gengið í árgangi ungra kvenna, shedding tár yfir Zhirkov hans, sem er að fela sig undir ýta mínu. Eftir allt saman, er hann einhvers staðar þarna! Þökk sé konu hans, sem hafði fundið fyrir andstuttur og latur lítið eiginkona fullkominn program hennar, hvernig á að búa til stutt fyrir 8 mínútur á dag. Það er það - ég vil segja þér, kæri pyshechki mín.

Taka frumkvæði í höndum þeirra, maðurinn minn persónulega uppfært allar æfingar, sem býður forritið "Ýttu 8 mínútur", og prófa þá á sig, haka skilvirkni. Og aðeins eftir að hann gaf mér "gott" og bætti við að spurningin er ekki þess virði, það virkar í raun. Auðvitað gerði hann ekki tekst að bæta við að hann hefur nokkrar efasemdir um "fjölmiðla í 8 mínútur, dóma, þó að hvetja. Og restin, æfa að minnsta kosti tvisvar á dag, getur þú fljótt ná áhrifaríkum árangri. Svo, athöfn, eiginkona! Hann sagði - og benda. Jæja, þar sem maðurinn minn "fyrir" hundrað prósent, þá er ég huga ekki ef, að sjálfsögðu, verður nýtt íþrótta föt í fataskápnum mínum. Ekki fyrr sagt en gert. Það er kominn tími til að byrja að búa til stutt fyrir 8 mínútur.

Til að byrja með tók ég merochki mitti, eitthvað til að hrósa um svo að síðar var hún, ákvarðað með námi tíma og valdi stað fyrir þá. Þrátt fyrir bindandi tryggingar sem skapa stutt fyrir 8 mínútum á dag er raunhæft, í þetta sinn verður einnig að finna í upptekinn tímaáætlun hans. Að auki, ég vildi að losna á lærdóm frá heimilum sínum, sem verður samúð að stara á mig, gefa, að þeirra mati, góð ráð. Ég vil vara, í fyrsta skipti sem vöðvarnir mun sært ótrúlega. Ég verkjaði, líklega frá fjarlægri fortíð íþróttum ásækja minn.

En ég var viðvarandi og þrjóskur, var ráðinn á daglegum grunni, og með tímanum fór jafnvel að fá ánægju af slíkri þjálfun, sérstaklega eftir að ég sá fyrstu niðurstöður. Svo skulum reyna saman að ná þessu feat! Æfingar eru gerðar liggjandi, þannig að þú þarft gólfmotta. Ekki gleyma að Loftræstið herbergið, og hvert líkamsþjálfun, byrja með smá upphitun. Þú getur hoppað, gera nokkrar hallast, sveiflar örmum hans. Fyrir hvert meðferð slíks námskeiðs "hugsjón stutt fyrir 8 mínútum" gefið til fjörutíu og fimm sekúndur, en á endanum - yndislegt fréttir.

Getting Started:

liggjandi fætur beygja á hné (90 gráður), hendur settar aftan höfuð hans. Hækka efri líkama að hnjám, teygja upp skurðinn búr. Lendar var fastur á gólfinu, halda háls beinu.

Fyrrum stöðu. Við fáum olnboga hægri hönd til vinstri hné, taka fótinn af gólfinu. Eftir sem ég var hluti, framkvæma svipaða æfingu.

Bogin hné hornrétt á fótleggjum, lyfta líkamanum af gólfinu og draga beinar vopn átt hnén.

Upphafsstöðu er sú sama. Vopn strekkt meðfram líkamanum, fætur boginn á hné í rétt horn á gólfið. Taka mjóbakið frá gólfinu, eru hné dregin í átt að brjósti, og síðan aftur til upphafsstöðu.

Bakið er á gólfinu, hné og halla til hliðar (hægri), vinstri hönd er slitið af höfði, rétt til að frjálslega staðsettur meðfram líkamanum. Lyftir vinstri hlið líkamans, halda fætur á gólfinu. Eftir að breyta ástandinu og framkvæma svipaðar æfingar.

Staða fyrrverandi: fætur eru staðsett á gólfinu og fætur aðskilin öxl-breidd í sundur. Með því að hækka efri hluta líkamans, sem gerir sér stimpil hreyfingu fram á við. Chin þrýsta á móti brjósti og ekki taka höfuðið aftur

Setur hendurnar undir rassinn, fótum, hækkandi, yfir fætur okkar. Lyfta neðri bak, eru fætur samin án þess að taka öxlum af gólfinu.

Staða - upprunalega. Endurtaka æfinguna, breyta hraða og stefnu lyfta vinstri, svo til hægri.

Við höfum hendur á fjölmiðla og smám saman að hækka efri líkama, þannig fætur ýtt á gólfið og þrýsta höku hans að brjósti hans.

Það er það! Einfalt og árangursríkt! Gera sjálfur fallegur!