Hvernig á að fljótt að læra hvernig á að ná upp

Nánast hvert ófatlaðir manneskja er líkamlega fær um að lyfta þyngd höndum líkama hans.

Hver nýliði áhuga á því hvernig fljótt að læra hvernig á að vinna það upp. Spurningin er einföld, en raunverulegt eða líkamlega holdgun veltur að miklu leyti á viðbrögðum einstakra nemans.

Það eru fjögur atriði sem þarf að leysa fyrir alla sem vilja læra hvernig á að ná upp:

1. Sálfræðilegur undirbúningur

Fyrst af öllu, verðum við að trúa því að þú getur gert sem eru frjáls til að gera næstum allir unglingar og menn. Þú ert ekkert verri og kannski betri, en ekki enn merkt sig í.

Trúa á það sem þú hafa a einhver fjöldi af líkamlegum styrk frá fæðingu. Það eina sem þú þarft ekki er reynsla og æfa útbúnaður.

Trúa því að þú munt ná árangri eftir ekki mjög flókið undirbúning og þjálfun.

2. Almenn líkamlega þjálfun

Áður en allir líkamlega áreynslu krefjast mikla líkamlega áreynslu þarf til að framkvæma nokkrar einfaldar æfingar til að hita upp og teygja á vöðvunum.

Þetta mun leyfa til að vernda sig frá meiðslum (sprains, stofnum, magaverkir).

Warm byrja frá toppi til botn, þ.e. frá höfði til fóta. Slík líkamsþjálfun er hægt að endurtaka allir setja af æfingum fyrir morguninn æfingu, þú veist.

Taktu líkamsþjálfun til 10 - 15 mínútur.

Eigindlegar líkamsþjálfun auðveldar æfingar með hreyfingu. Með fyrirfram líkamsþjálfun auðveldara að læra hvernig á að herða almennilega.

3. Undirbúningur af höndum

Það er ótímabært að hugsa um hvernig á að fljótt að læra hvernig á að veiða upp, ef hendur eru veik.

Athugaðu máttur bursta getur verið einföld leið á þverslánni. Við verðum hanga á barnum án þess að snerta gólfið sparkandi og klettur. Ef þú ert ófær um að halda hanga í 30 sekúndur, þá getur þú örugglega byrja þjálfun æfingum að herða.

Ef bursti eru veik, það er nauðsynlegt að styrkja þá. The einfaldur og þægilegur tól, er úlnliðsbein Expander. Nóg til að fá auðveldustu gúmmí þensluhólfinu , og þetta mun vera nóg að styrkja vöðva í hendi.

Nokkrum dögum þjálfun mun styrkja hendur sem auka nóg til að byrja þjálfun æfingum til að herða.

Hægt er að sjá lengd seinni Vis á þverslánni og ganga úr skugga um að kraftur handa.

Styrkur höndum - þetta er leyndarmál um hvernig á að fljótt að læra hvernig á að vinna það upp.

4. Rétt öndun

Við verðum að læra að anda rétt. Þetta á ekki aðeins við um æfingum draga-ups, heldur einnig til allra virkjana æfingum.

Reglan er einföld: á innblástur að gera hreyfingu til að fara aftur í upphafsstöðu eins og þú anda frá sér að beina hreyfingar sem krefjast vöðvaspennu.

Rétt öndun - þetta er leyndarmál um hvernig á að læra að ná upp.

Ef öll forkeppni skilyrði, getur þú byrjað þjálfun.

Fyrir fyrstu æfingu, getur þú byrjað með Visa, þar sem lófa af höndum verður send til hans. Eins og þú öðlast reynslu, hendur þarf að auka lófa þínum burt frá þér. Burstar er komið fyrir á þverslár á breidd öxl.

Ekki reyna í fyrsta þjálfun keyra fullur aðhald. Hluta tightens. The aðalæð hlutur til að læra hvernig á að gera upphaf herða ferli. Restin mun koma með starfi.

æfing:

1. Samþykkja hangandi á þverslánni. Taka andann.

2. Eins og þú anda frá sér, gera verulega skíthæll brjóstum upp, það verður að leyfa líkamanum að beygja svolítið á sviði Pleven belti. Þetta aftur á móti, mun skapa lítið, en nauðsynlegar og fullnægjandi horn á olnboga og öxl samskeyti, sem mun hefja samdrátt í vöðvum til að byrja að toga. Án fyrstu bylting brjóstið upp að það verður erfitt að byrja samdrætti vöðva í olnboga og öxl samskeyti.

3. innöndunarþrýstingur lækka líkamann í upprunalega stöðu. Endurtaktu æfinguna.

Eftir nokkra tugi þjálfun getur lært að veiða upp með sjálfum sér og kenna öðrum leyndarmál hvernig á að fljótt að læra hvernig á að vinna það upp. Daglegar æfingar 2-3 sinnum á dag í viku mun leiða í nokkuð sjálf aðhald.