Sports Nutrition fyrir nýliði. Einkunn íþrótta næringarfræði

Æ, eru íþróttamenn áhuga á íþróttum næringu fyrir byrjendur. Orð eins og íþróttir og næringu, getur ekki valdið jákvæðum tilfinningum, en það felur sig á bak þessum tíma? Þrátt fyrir að nokkuð löngu allan heim hafa viðurkennt af þessu tagi örvun, en það eru samt sumir einstaklingar sem mest efins um þetta fyrirbæri. Það er ljóst að slíkar yfirlýsingar koma oft eingöngu af þeim sem ekki hafa nægar upplýsingar svo augljóslega langt vegna þess, að byrja að samþykkja íþróttir næringu.

Sports Nutrition - Hvað er það?

Það ætti strax að eyða alls konar goðsögn um það og tilkynna einu sinni og fyrir alla að ekkert íþrótta næringarfræði þarf ekki að lyfjamisnotkun eða sterum, né jafnvel meira svo að allir efnafræði. Þetta er vegna þess eingöngu að lífrænum eða náttúrulegum hráefnum.

Íþróttir næring fyrir byrjendur - þetta er oft næringarefni sem hafa verið fengnar þakka hátækni vinnslu, nota aðeins náttúruleg vara af náttúrulegum uppruna.

Fyrir hvað og hverjum þú þarft að taka íþróttir næringu

Til þess að ákveða hvaða krefst Sports Nutrition byrjandi, þú verður fyrst að forgangsraða, því venjulegt líf er nokkuð frábrugðin íþróttum. Þegar maður hefur ákveðið að fara yfir þessi lína, vegurinn hefur aftur ekki, síðan niðurstöðurnar verði ekki náð. Að stolti vera titilinn íþróttamaður, þú þarft að gera a stór magn af áreynsla.

Auðvitað, the global breytingar munu hafa áhrif á það mataræði, þar sem það er lykillinn að velgengni. Vegna þessa, í fyrsta lagi frá valdi alveg óháð, og öllu íþrótta iðnaður í heild.

Ástæður fyrir umsókn

Viðbrögð við spurningu um hvað Sports Nutrition er nauðsynlegt fyrir byrjendur, getur þú strax eftir að aðalmarkmiðið er að veita íþróttamaður með öllum nauðsynlegum steinefnum, vítamínum og næringarefnum sem hún þarf vegna erfiðri þjálfun. En sumir gætu haldið fram að öll nauðsynleg atriði eru í boði beint frá mat sem maður eyðir á hverjum degi, en í raun, sömu áhrif er ólíklegt til að ná árangri til að ná fyrir nokkrum ástæðum:

1. Líkaminn er ófær um að taka þetta magn af mat til að fá að minnsta kosti 3000, og þá allt í 6000 kkal á dag. Hins, sumir vara einfaldlega ekki hægt að frásogast 100%, og íþróttir næring felur þykkni af auðveldlega meltanlegur næringarefna, sem veita allar nauðsynlegar vítamín, en ekki of mikið á líkamann.
2. There ert sumir sérstakur listi yfir matvæli sem inniheldur nauðsynlegar hluti fyrir íþróttamaður, en vegna þess að þeir eru í formi óviðeigandi fyrir íþróttamaður, það er nauðsynlegt að strax að kaupa sett af íþrótta næringarfræði fyrir byrjendur. Til dæmis, mysuprótein og kreatín.
3. Þökk sé íþrótta næringarfræði getur mest á áhrifaríkan hátt úthluta fjárhagslega kostnað þeirra við þessu, vegna þess að íþróttir mataræði felur í sér mikið af sóun.
4. Allir framleiðendur sem framleiða þessar vörur, aðallega auðga sérstaka hluti þeirra sem gera allt fæðubótarefni eru melt mun hraðar.
5. Íþróttir næring hefur nánast ekki innihalda fitu, þannig að þetta vara mun vera viðeigandi fyrir fólk sem eiga í erfiðleikum með að vera of þung.

Þannig Sports Nutrition fyrir byrjendur verður að vera fær um að hámarka árangur og skilvirkni. En það er ekki nauðsynlegt að leggja á framleiðsluvörur miklar vonir, þar sem það er ekki panacea. Með þessari vöru, getur þú aðeins bæta mataræði, en það er ekki alveg skipta um það. Með réttri og rétta beitingu það getur raunverulega hjálpað til að ná betri árangri í íþróttum.

Sports Nutrition fyrir nýliði bodybuilders

Það er athyglisvert að allir kraftar íþróttir, sem miða að því að bæta form og byggja upp vöðvamassa, þurfa sérstakt mataræði og varkár þróun hennar. Það er ástæðan fyrir bodybuilding (bæði byrjendur og sérfræðinga) er mjög mikilvægt að íþrótta næringarfræði.

Byrðar verður endilega að fylgja hæsta mögulega bata. Nutritionists sem fást með íþróttamenn, segja að fyrir eðlilega vöxt og þroska vöðva á hvert kíló af líkamsþyngd ætti að neyta að meðaltali 2-4 g af prótíni. Þökk sé einföld stærðfræði útreikningum, einhver vilja vera fær til að reikna daglega hlutfall af próteini, sem mun svara til þyngd. Eftir að það verður að vera hægt að skilja hvað er magn af mat á dag er einfaldlega ekki hægt að samþykkja. Þetta ástand má rekja ekki aðeins prótein, en einnig með öðrum nauðsynlegum efnum.

Svona, íþróttir matur fyrir bodybuilders og powerlifters er nauðsynleg.

Einkunn íþrótta næringarfræði

Í raun, þú verður að skilja að það eru alveg nokkrar mismunandi fæðubótarefni geta hjálpað sumum betur en aðrir, en í mismiklum mæli, þeir kunna að vera þörf fyrir íþróttamaður. Fyrir þetta og þurfti íþrótta vélarafli, sem felur í sér eftirfarandi þætti:

- Prótein er undirstöðu og árangursríkasta flókið, sem er nauðsynlegt til að byggja upp vöðva, það tekur auðvitað helstu stað í mataræði hvers íþróttamanns. Slíkar fæðubótarefni hafa orðið enn meira máli fyrir 10 árum og náð vinsældum sínum nokkuð hratt vegna tafarlaus aðlögun. Leiðtogi meðal þessara lyfja er Iso Sensation Ultimate Nutrition, sem er einstakt vegna þess formúlu sína, sem felur í sér colostrum, sem er tekin inn með brjóstamjólk og hjálpar til við að auka og styrkja ónæmiskerfið.

- Í öðru sæti tekur öryggi kreatín. Með tilliti til þessa virka efnis, það er eins konar eldsneyti fyrir vöðva samdrætti, því meira sem það fer inn í líkamann, vöðvarnir verða erfiðari. Því fyrir árangursríka þjálfun, er hann líka óbætanlegur. Við the vegur, á undanförnum árum hefur orðið ljóst í tengslum við rannsóknir sem kreatín fæðubótarefni voru mun meira gagni en búist var við. Það er hvers vegna það er innifalið í nánast öllum næringarþörfum íþróttir fæðubótarefni. Meðal bestu vörur fyrir orku íþróttir má nefna Mesomorph APS, sem var fær um að safna í öllum einstaka tækni.

- BCAA (branched keðju amínósýrur) að mestu neytt meðan hreyfingu og þjálfun, þess vegna, þurfa skipti. Það er vegna þessa BCAA eru vinsæll og eftirsóttur vegna óbætanlegur störfum sínum. Við the vegur, þeir hafa lykilhlutverki í viðbrögðum prótein í vöðvum. Þannig niðurstaðan verður úthlutað. Félagið Bestur Næring út BCAA 5000 Powder A, sem enn vinsæll vegna skorts á soja, Instant samlögun. Það er einnig hægt að kaupa í hylkjum, sem er alveg þægilegt.

- snefilefni og vítamín eru einnig mjög nauðsynlegt, vegna þess að hvert íþróttamaður skilur að slétta starfsemi líkamans er hægt að ná aðeins með stuðningi nauðsynlegum næringarefnum og mettuð. Hið sama Leiðtogi Bestur Næring framleiðir einstakt multimineral og fjölvítamín sem heitir Opti-menn, sem sýnir mjög góðum árangri, þökk sé hár styrkur.

- Þyngd tap á tímabilinu sem íþróttamaðurinn þarf þurrka af vöðvum og til að berjast fitufrumum. Sterkasta vara í þessari línu er kallað Lipo 6 Black Nutrex, sem notar fjölfasa tækni og er ekki bara langur, en einnig fljótur áhrif.

- Fæðubótarefni, sem eru aðgreindar með hámarks meltanleika þeirra - kreatíni. Þeir aukið hlutfall af kolvetnum, prótein og önnur nauðsynlegum efnum. Mass Effect Revolution SAN NEW er irrefutable leiðtogi, sem var búið til fyrir faglega íþróttamenn, þökk sé einstakt uppskrift hennar er auðvelt að rækta massa þeirra.

- Testósterón hvatamaður ert a tala af virkum efnum, helstu verkefni sem felst í framleiðslu á testósteróni. Slík efni eru ekki ráðlögð hjá einstaklingum undir 22 ára, vegna þess að áberandi anabolic áhrif. Eins og fyrir the öflugur örvandi, þá er val, að sjálfsögðu, að HyperTEST Axis Labs, stjórnar það estrógen og eykur vöðvastyrk tillífun.

Vinsældir vöru vegna hagræðingar og skilvirkni. Eins og það eru margar mismunandi lyf að hver íþróttamaður velur fyrir sig sig. Virkni íþrótta næringarfræði skal byggð á skammti, flokkun og sameina það með öðrum lyfjum og matvælum. Ekki gleyma um gæði, sem framleiðandi ætti að taka ábyrgð, hvort það íþróttir næringu liðum eða neinum öðrum tilgangi.

Skaða Sports Nutrition: Sannleikur eða Myth

Það virðist sem umræðan mun aldrei enda. Harm sem geta leitt Sports Nutrition fyrir liðamót, má aðeins beitt ef að umsókn hans verði röng og úr böndunum, og í öllum öðrum tilvikum er það bara yfirlýsing um efasemdamenn sem hafa ekki reynslu eða jafnvel þekkingu að taka þessar vörur.

Allt er afstætt, og leið til að stjörnuhimininn er fullur af villum. Ná einhverjum faglegum árangri er aðeins hægt með fullu námi lífveru og val á móttöku áætlun fyrir hann. Það er þess virði að muna að hágæða íþróttir næringu, sem er framleitt af viðurkenndum leiðtoga og sérfræðinga, virkar í raun og hjálpar til við að ná tilætluðum árangri.

Modern íþróttir iðnaður ræður nýjar reglur tegundir virkjana, þannig að íþróttamenn sem stunda Kraftlyftingar og bodybuilding, bara að fylgja þeim.

íþróttamaður Næring

Auðvitað, íþróttir nutritionist mjög náið sker með mataræði íþróttamanna, því aðeins læknir vilja vera fær um að útskýra allar upplýsingar um hvernig á að taka íþróttir næringu er ekki til tjóns heilsu þeirra. Þetta er gert á grundvelli skoðunar, og ef nauðsyn krefur, sumir banal blóðprufur og þvag. Þrátt fyrir þá staðreynd að íþróttir næring - er afrakstur af ekki aðeins faglegur íþróttamaður, þróun flókið fyrir líkamann verður alltaf að vísa til sérfræðings um hjálp. Reyndar allir álag er átt við með sérstöku mataræði sem mun hjálpa ekki aðeins að ná árangri, en einnig geta haft skaðleg áhrif á heilsu, þannig að þú þarft að mjög vandlega að taka íþróttir næringu. Hvað er betra að velja, það ætti að hvetja nutritionist.

Af hverju þurfum við þessi matvæli í mataræði íþróttum

Kreatín - eykur vöxt styrk.

Amínósýrur - sem prótínið er klofin. Það er mjög mikilvægt að íþróttamaðurinn er að fá alhliða nauðsynleg amínósýra.

Kreatín - a fæðubótarefni sem stuðla að vexti þurru deigi. Helstu þættir eru prótein og kolvetni.

Protein - til að hjálpa brenna umfram fitu og auka líkamsþyngd. The aðalæð hluti er prótein - grunn byggingarefni lífveru.

Þyngdartap - sem er ljóst af nafninu sjálfu, hjálpa brjóta niður fitu og flýta umbrot.

Orka - viðhalda háu styrk vegna innihaldi frúktósa og súkrósa fyrir þjálfun.

Multipeki - alhliða útsýni af lyfinu, sem inniheldur mikið af íþróttum fæðubótarefni.

Það skal tekið fram að allir þessara efna er þörf fyrir samþætt hluti af íþrótta næringarfræði.

Helstu skilyrði árangursríka íþrótta næringarfræði

Áður en þú tekur íþróttir næringu, það er nauðsynlegt að skilja nokkrar meginreglur:

• Mataræði ætti að vera einstakt og hannað af nutritionist eða lækni.
• Ætti aðeins að nota þær vörur sem stuðla að líkamlegum þroska.
• Næringarfræðingur.
• Regluleg hreyfing.
• The flókið Móttaka íþrótta næringarfræði og óaðfinnanlegur gæði.

Til nýliði gæti fengið niðurstöður í framtíðinni, sem eru verðugir sérfræðinga, þú þarft að velja þær vörur sem eru verðugir meistarar. Vörur verða að hafa einkaleyfi og mælt með því að sérfræðingar og faglega leiðbeinendur.

Sterkur og fallegur líkami vilja benda á að þú hefur sterka vilja og sterka anda. Þökk sé daglega þjálfun, getur þú leggja traustan grunn ekki aðeins fyrir íþrótta feril hans, en einnig fyrir góða heilsu, þar íþróttir næring mun þjóna sem efni fyrir þetta grunni.

Hvað á að velja til að byrja

Það er mikilvægt að muna að aðeins ásamt hvíld, hreyfingu og nærandi mat má taka, og íþróttir næringu. Tillögur fyrir byrjendur eftir ýmsum sérfræðingum sem hér segir. Þú þarft að byrja að taka góða prótein, steinefni og vítamín flókið. Upphaf þjálfun mun ráðast nokkuð hratt vöðva ábati, og mun ekki þurfa að vísa til sérhæfða aukefni. En um leið og ferlið mun hægja á, kostnaður sem þegar byrjað að beita sérstökum fléttur. Það verður að hafa í huga að íþróttir næring fyrir byrjendur skal skipuð minnst ýmsum aukefnum.

Svo það er mikilvægt fyrir íþróttamaður nýliði stranga áætlun þjálfun á árinu, ásamt náttúrulegum mat (balanced). Í þessu tilviki, íþróttir matvæli skal kynnt smám saman, frá og með vítamínum sem einfaldlega styðja líkamann, og síðan smám saman breyting til prótein fléttur.

Eins og fyrir konur (samkvæmt Eugene Izidorovoy - einkaþjálfari, MS), íþróttir næring fyrir konur byrjendur verður að innihalda mikið magn af Guarana og L-karótín. Saman þeir eru færir um að gefa mikið af orku og brenna fitu eins fljótt og auðið er. Þetta eru helstu þættir sem ætti helst hafa samskipti við önnur aukefni.