Hvernig á að byggja axlir.

Fallegt, dælt upp víðtæka öxlum manna - efni aðdáun kvenna, sem hlutfall af styrk og karlmennsku. Blása herðar er ekki eins erfitt og það virðist við fyrstu sýn, að takast á við það styrk ekki aðeins bodybuilders heldur einnig leikmenn. Sérhver maður að vild getur lítillega stilla lögun sinni, sem gefur henni meiri þung og ströng útlit. Það mikilvægasta í því skyni að dæla upp öxlum - þekkingu á nokkrum æfingum, tiltekna framkvæmd og löngun.

Fyrst af öllu sem þú þarft að vita að axlirnar samanstanda af nokkrum vöðvahópa (þeir eru kallaðir á upphandlegg) - framan, aftur og miðja. Það er að þakka þeim sem við getum hækka hendur þeirra. Hvernig á að fljótt dæla upp öxlum? Þetta er nokkuð auðvelt, gera æfingar, þú þarft að borga eftirtekt til hvers hinna þriggja hópa vöðva. Það verður að segja að sérhver hreyfing, sem bendir hækkun á hvaða þyngd yfir höfuð skapar ákveðinn þrýsting á þá. Hins vegar, fyrir hraðar og betur að ná niðurstöðu það er nauðsynlegt til að framkvæma sérstaklega hönnuð í þeim tilgangi að æfa.

• Til að framkvæma þetta verkefni, þú þarft lóðum. Sitja á stól, halda baki beinu. Lyfta lóðum upp öxlinni, setja lófana hans saman. Andaðu, en hvílir fætur á gólfinu og rétta handleggina. Þá gera stutta skeljar hlé og aftur í upprunalegt staðsetningu þeirra (að herðar). Endurtaktu æfinguna átta sinnum átta aðferðir. Það er mikilvægt á meðan á framkvæmd að sjá til þess að líkaminn halla afturábak, hendurnar þegar lyfta lóðum staðsett lóðrétt.
• Þessi æfing er gerð með sprota. Þú þarft að taka upphafsstöðu (sem bar á herðum) og lyfta henni yfir höfuð hans nokkrum sinnum. Þetta er ekki auðvelt æfing mun leyfa nokkuð fljótt dæla upp öxlum. Allt sem þú þarft að framkvæma 4 sett af 8 reps.
• Vera í sitjandi stöðu og halda dumbbell netoropyas, þynnt vopn upp og síðan til hliðar (þeir þurfa að klifra upp á öxlinni). Hlé og fara aftur í upprunalega stöðu, og á meðan stjórna spennu í vöðvum. Ekki gleyma að anda þegar klifra inn og út á meðan aftur hreyfingu. Það er mælt með að hlaða átta sinnum á þremur settum.
• Eftirfarandi æfing mun ekki aðeins dæla upp öxlum, heldur einnig til að dæla upp neina helvítis upphandleggsvöðva. Taka the staða, þar sem armarnir verður að vera á milli þeirra er 10 sm frá hvor öðrum. Skyndilega hækka projectile við hversu höku og aftur til baka. Allt sem þú þarft að framkvæma þrjú sett af tíu sinnum í hverju.
• Þessi æfing er nokkuð þungur, svo framkvæmd hennar ætti að byrja með lóð léttari þyngd, smám saman auka vægi og þar af leiðandi álag. Í báðum höndum taka lóðum og lyfta þeim til skiptis fram og upp yfir höfuðið. Gera þrjú sett af átta endurtekningum.

Gerð æfingu, muna að skaði axlarvöðva er mjög hættulegt fyrir heilsuna. Því ættir þú að framkvæma álag nákvæmlega, vandlega og greindur. Áður bekknum, vera viss um að framkvæma upphitun sem verður að hita upp vöðvana, undirbúa þá til að nýta. Gaum að vali þyngd skeljar, í upphafi og það er mælt með að stunda námskeið með fasta stöng. Á æfingum, borga eftirtekt til the staða af the bak, það ætti að vera stranglega lóðrétt. Það er mikilvægt að við höfuð snúa fram og olnboga eru ekki klemmd. Úlnliðum undir vissum álag ætti að vera komið samsíða framhandlegg. Og mundu að bar er ekki æskilegt að lækka stig fyrir neðan háls. Athugun gögn kröfur, getur þú forðast Athletic meiðsli öxl.

Nú þegar þú veist mikið um hvernig á að dæla upp vöðva herðar, getur þú auðveldlega vinna að því að bæta mynd þeirra.