Bekkur Press - vélar æfingu

Bekkur stutt - er helsta undirstöðu æfing, sem heyrði hvert íþróttamaður. Jafnvel byrjandi, sem komu inn í herbergið í fyrsta skipti, framhjá flókinn herma og hrægammar og strax hlaupa til að framkvæma bekkur þrýsta. Vélar, eins og það kann að virðast við fyrstu sýn, einfalt, en það er ekki svo. Það eru mörg afbrigði og tegundir af hreyfingu. Til dæmis, bekkur ýta þröngt grip, hallandi bekkur stutt og aðrir.

Bekkur stutt er vinsælasta æfing í bodybuilding og lyftingum almennt. Vinir þínir mega ekki þekkja þig um digur, deadlift, en mun spyrja hversu mikið þú uppskera. Ef þú vilt bæta árangur þinn um þetta hermir, fylgja öllum ráðum og reglum sem settar eru fram í þessari grein. Í samlagning, the tækni hafa áhrif á stöðu vopn og búkur. Þessi grein mun fjalla hápunktur.

Hreyfing notar yfirleitt þessar vöðvahópa: brjósti, axlir (framan og aftan geisla) og þríhöfða. Að auki, alveg eindregið þvingaður neina helvítis upphandleggsvöðva. Þetta er ekki á óvart, vegna þess að æfing er ekki fyrir neitt er undirstaða. Að þróa rétta tækni og vita hvernig á að dæla ákveðna vöðva hóp, þú þarft að þjálfa mikið og hafa nóg af reynslu.

Það hefur áhrif á stöðu olnboga, og breidd grip?

The fyrstur hlutur til grip breidd áhrif á hvað vöðvahópa mun taka þátt á æfingu. Víðari þú tekur handfanginu, því meiri verður hlaðinn PECS og biceps. A þrengri grip er ábyrgur fyrir að dæla upphandleggsvöðvana og óshólmar. Það er mikilvægt að vita að breiður grip gerir það mögulegt að lyfta miklu meira vægi en þröngt.

Rétt samsetning af höndum sýnd á myndinni. Það er nauðsynlegt að framhandlegg þinn þvert á háls var á þeim tíma þegar hendurnar er hæsta álag. Þessi grip veitir þér stöðugri stöðu sem mun vernda þig frá meiðslum.

líkami stöðu

Líkaminn ætti að vera staðsett á bekknum þannig að Vulture standa á grind, var rétt fyrir ofan augun. Í þessu tilfelli verður þú að fá hagstæðustu stöðu, og það mun vera auðvelt að færa háls í upphaflegu ástandi, og til að koma með hann aftur eftir æfingu. Það myndi einnig þægilega kreista bar, án þess að hafa áhrif á rekki.

Professional beygja aftur

Sveigju á bakinu er mjög mikilvægur hluti af æfingunni. En staðreyndin er sú að slík nálgun er aðeins í boði fyrir reynda fólki sem þegar vita hvernig á að gera æfingar og ekki fá slasaður. Hog er nauðsynlegt til þess að lyfta meiri þyngd á æfingu bekknum. Búnaður er alveg flókið. Þú þarft að rífa í staðinn líkamann, og aðeins snerta rassinn hennar. Helstu verk fellur á fætur og herðablöðin.

Sveigju mun einnig gera kleift að nota önnur vöðvahópa, svo sem lægri brjóstakrabbamein geisla (hann er sterkasta).

Hvernig á að færa háls

Taktu háls í höndum hans, og lækka það svo að það snertir botn af the Pectoral vöðva, um svæðið sól plexus. hneigðist bekkur stutt er einnig. Technique er örlítið öðruvísi, í tengslum við sem dælt hinum vöðvahópa. Það er mikilvægt að vita að þú getur ekki lækka bar nálægt hálsinum, annars er hætta á meiðslum.

öryggi

Það er mikilvægt að þú ert með maka vátryggðs á æfingunni bekknum. The aðferð er mjög einföld, en þú þarft að meðhöndla það alvarlega. Nóg að koma aftur, taka a harður háls, ákveða það í framhandleggjum. Eftir það, eiga það og halda áfram að fara með það. Í því tilfelli sem ég grípa bar og setja það á the rekki.