Pushups armur vöðvi gerir sterkari

"Push-ups", "vöðva sem draga kistuna," - að þessum og svipuðum setningar alþjóðlegu neti, getur þú fundið ýmsar áætlanir sem lýsa hvernig á að byggja upp handlegg og brjósti. Almennt ýta er a multi-skref eðli grunn æfingar sem er framkvæmd með áherslu á kyn. Helstu vöðvar sem taka þátt eru með neina helvítis upphandleggsvöðva vöðvar handleggjum, fleiri almennt þekktur eins og the upphandleggsvöðvana og brjósti vöðva. Einnig, þegar álag er annar ýta-ups á the andlit geislar axlarvöðva vöðvahópa framhandlegg Úlnliðsbein smærri vöðva, mjóbakið, kviðvöðva og quadriceps. Ýta-ups, sem þríhöfða vöðva þar sem stofninn meira mæli hafa minni spennu og halla flexion-eftirnafn örmum, sem gerir þríhöfða vöðva fljótt stífluð, vann í alveg. Lærlingur íþróttamenn hafa tilhneigingu til að framleiða svokölluð ýta-ups endanlega dæla í vöðvum eftir meiriháttar æfingu, sem getur verið að þrýsta á bar liggjandi á öðru horni í halla bekknum. Í sumum tilfellum, þetta eftirnafn vopn standandi og franska stutt, og frá mismunandi stöðum. Slík stutt er lyfta stangir standa út úr höfðinu, með undantekningarlaust sveigjubúnaði handlegg um olnboga, eða svipuð áhrif framleidd með því að sitja á bekknum. Einnig, þessi þáttur gerir og ljúga. Í kjarna þess, pushups þríhöfða vöðvar eru að vinna nokkuð vel og það er eins konar bekkpressu öfugt. En í mótsögn við fjölmiðla lóðum bekkur, ýta-ups í enn annarri áhrif á vöðva hópa. Þegar höfuð íþróttamaður er yfir fætur, því meiri álag er útsett neðri hluta brjósti. Þegar fætur eru á steðjann og hausinn er nú undir fótum, lengri hlaðinn efri brjósti. Tegundir ýta-ups, vöðva hópa brjósti þar sem mest ákafur vinnu, hafa tilhneigingu til að hafa mikinn styrk, og hreyfing endilega í tengslum við a snerta af brjósti kynlíf.

Aðferðafræði ýta fyrir Pectoral vöðva

Þegar spurningin er hvernig á að dæla upp Pectoral vöðva ýta-ups, svarið er einfalt. Það er nauðsynlegt að framkvæma ýta-ups, sem einkennast af víðtækri greinargerð höndum. Það starfar yfirleitt á ytri hluta brjósti. Þó íþróttamenn sem hafa yfir axlirnar mikla reynslu á þessu æfingu, það var tekið fram að skilvirkasta ýta-ups, þegar fótur á fótum og höndum, víða dreift, staðsett á hækkun stuðning. Þetta eykur úrval af hreyfingu sem gerir íþróttamanninum eða áhugamaður beygja meira djúpt og teygja Pectoral vöðva áður en verki. Þetta er tensile leyfa þú til fljótt afmarka mörk vöðva brjósti sem gefur líkama svipmikil og smartness. En í þessu tilfelli sem þú ættir ekki að ofleika það með amplitude, þegar falla niður, eins og í þessu tilfelli sem þú kannt að hafa verki í brjósti miðju. Hæsta stigi ýta-ups talið þessa æfingu á annarri hendi. Íþróttamenn segja að um eftir tímabilið mánaðar á pushups brjósti vöðva taka sýnileg lögun. Ýta-ups til að styrkja brjósti vöðva leyfa fyrir nokkrum mánuðum, háð venjulegum bekkjum.

Hvernig á að auka álag á réttan hátt

Þegar þú dælt vöðva í brjósti með tíðni ekki meira en einu sinni í viku, upphaflega virði að gera eina æfingu heima og fylgjast með breytingum. Þegar þér finnst ekki of mikið að hlaða, og þú byrjar að líða að vöðvarnir laga sig að hlaða, og að hve miklu leyti streitu minnkar, sem þarf að bæta við áætlun eitt æfingu, þá annað, og svo hækkandi. Pushups þríhöfða og brjósti vöðva styrkja nægilega, svo þessar fundur, jafnvel heima, en með réttri amplitude og stöðu líkamans, verður þú að vera nóg til að viðhalda vöðva mynd hans í tón. Fyrir byrjendur, aðalatriðið - að velja skammta álag.