Prótín fyrir vöðvavöxt: gagnrýni, hlunnindi og skaðar

Á öllum tímum fólk horfði á fegurð líkamans. Blása vöðvar geta vakið athygli á, að hjálpa standa út úr hópnum. Og ekki bara þessir þættir gefa tilefni til að fara í ræktina eða líkamsræktarstöðinni. Eins og spakmæli, í heilbrigðum líkama - heilbrigðu huga. Hver vill meiða? Einnig, falleg og blása líkama hjálpar til við að draga að sér athygli af gagnstæðu kyni, sem vissulega er hvatning, oft fyrstur. Já, þú getur farið á barinn áríðandi án þess að bæta við það eitthvað annað. Hins vegar íþróttir næring - grundvöllur fyrir hækkun á massa vöðva.

Er það skaðlegt?

Eins og þú veist, bodybuilding - íþrótt þar íþróttamenn keppa blása (sem hafa meiri vöðvamassa, eða fallega líkama). Það eru mismunandi flokkur úr keppni fegurð og reikna upp risa samkeppni, having a gríðarstór massi vöðva. Sumir telja að allir þeir borða fullt af pillum og taka enga yfirburði, en árangursríkur lyf. Hins vegar hafa ekki allir íþróttamenn gripið til svona hættulegt aðferð við þyngdaraukningu og þyngd þjálfun. Í viðbót við daglega þjálfun sem þeir eru rétt fóðraðir. Þú gætir tekið eftir að leið þeirra árangri. En hvernig á að borða, til að fá smá dælu líkama og léttast? Svarið er einfalt - prótein fyrir vöxt vöðva. Umsagnir um undirbúning, sameinuð undir almenna nafninu "prótein", er nánast alltaf jákvætt. En almenningur hugsar oft öðruvísi. Svo er það prótein fyrir vöxt vöðva? Skaða og ávinning af neyslu þýðir hvað? Og enn dæla líkamann og líta falleg með hjálp þessara sjóða? Allt þetta mun takast enn frekar.

eyða goðsögn

Fyrst þurfum við að skilja hvað nákvæmlega er prótein. Margir fólk hugsa að þetta er mjög hættulegt viðbót, eftir samþykkt sem einstaklingurinn verður mjög dælt. En þetta er ekki bara tilraun vilja og frítíma getur tryggt góða niðurstöðu. Þessir íþróttamenn allir dagur stunda íþróttir sölum, sameina það með réttri næringu. Eins og það er þekkt, fyrir vöðva vöxtur krefst prótín eða prótín. Þessi lyf eru ekki skaðleg.

vinsamlegast athugið

Hins vegar verðum við að vita hvenær á að hætta ef neyta mikið magn af aukefni eru heilsufarsvandamál óhjákvæmilegt. En það má segja alveg hvaða vöru. Vita takmörk - aðal verkefni frá upphafi viðbót. Þannig getum við sagt að það veltur allt á skammti, á að hve miklu leyti líkaminn er prótein fyrir vöxt vöðva. Skaða og hlunnindi (umsögn mun hjálpa til við að skilja) þessir sjóðir því ráðast á skammtastærð þeirra og gerð.

tegundir af próteinum

Einkennilega nóg, prótein er skipt í tegundir. Það er vitað að í eðli sínu eru mismunandi gerðir af próteini, sem aftur á móti, eða dýra- eða jurtaríkinu. Og það hefur eigin prótein hennar. Það er nauðsynlegt að skipta mismunandi gerðir í því skyni að ná betri niðurstöðu. Þannig eru eftirfarandi tegundir:

• Mysa.
• Soy.
• Egg.
• Kasín.
• Nautakjöt.

serumal

Mest notað prótein er talin vera mysa, mjólk prótein tegundum. Það er skipt í einangra vatnsrofsefnið samanþjappaðri samanlagt tegund. Fyrir þá sem hafa lengi verið í bodybuilding, það eru forrit fyrir víxl á mismunandi tegundir. Þó byrjandi getur ekki hafa nægilega reynslu og vöðvamassa, þó það ætti að taka sermi. Þessum efnum er innifalin í samsetningu þeirra, og það er frásogast hratt og vel í líkamanum. þeir hafa líka amínósýruna samsetningu, sem er vísað til sem a fullur-viðvaningur. Móttakan fer fram beint fyrir æfingu fyrir hálftíma. Það er þetta tímabil er ráðlagt að nota faglega leiðbeinendur. Eftir að taka 30 mínútur til að hámarks áhrif. Eftir þjálfun fyrir bata einnig bent á að neyta sermi, um það bil 15 til 30 mínútur. Þetta er gert til að tryggja að þeim ferlum í líkamanum endaði hraðar.

kasín

Þessi tegund af próteini er einnig talið mjólkurvörur. Nota þessa tegund af próteini aðeins faglega bodybuilders. The aðalæð mismunur á milli próteina sem eru hluti af Casein fæðubótarefni - það samlögun þeirra er mun lengri, þ.e. - allt að 6 klst. Til að útskýra þetta, það er nauðsynlegt að kafa inn í völundarhús af líffræði. En aðal spurningin: hvað er það þá nauðsynlegt? Reyndar, skortur af þessu tagi af próteini leyfir ekki að nota það beint fyrir þjálfun. Hver er merking? Að sönnu sérfræðingar nota þessi prótein fyrir vöxt vöðva. Umsagnir um jákvæð. Sú staðreynd að dag og nótt sér stað í aðalhluta ferli sem krefjast prótein cleavage. Þar sem það tekur líkamann? Í vöðvum, sem er mjög slæmt fyrir bodibldera. Ef dagurinn prótein í líkamanum er replenished á máltíð neyslu í nótt sinn - ekki. Því íþróttamenn svefn neyta Casein prótein sem gefur líkamanum prótein fyrir alla nóttina.

aðrar tegundir

Frá lýsingu á ofangreindum tegundum af prótíni er auðvelt að skilja, þeir hafa allt sem þú þarft til að ljúka lyfta vöðvamassa. En hvers vegna, þá eru hinir? Hvað um egg, nautakjöt og soja gerðum? Þau eru ekki svo mikilvægt fyrir líkamann og eru aðeins notaðar í ýmsum, svo og fyrir árið í heild amínósýru samsetningu. Þú þarft einnig að taka tillit til þess að hver einstaklingur hefur ákveðna lífveru hans, og sumir mega vera með ofnæmi fyrri tveimur tegundum. Einnig er möguleiki á slæma meltingu. Aðrar tegundir af próteini getur verið val, þ.e. skipti.

Nákvæm skoðun um gerð soja ekki trúa margir að það er alveg árangurslaus. En aðrir, hins vegar, að halda því fram að það sé jafnvel nauðsynlegt. Almennt séð má álykta að byrjandi ætti að byrja með mysupróteini, kasín og þá bæta við. Önnur tegundir prótein getur verið bætt við eins og óskað er eða samkvæmt fyrirmælum af sérfræðingi.

fyrir stelpur

Prótein fyrir vöxt vöðva fyrir stelpur hvernig á að velja hvort hann mun vera mismunandi frá mönnum? Þó að í uppbyggingu þess karlkyns og kvenkyns aðilar eru mismunandi, vöðvarnir þeir vaxa á sama kerfi. vöðva dæla Meginreglan er einföld: álag, Microtrauma, heilun. Hins vegar, í ljósi þetta kerfi er ekki hægt að segja að konur þurfa sömu upphæð af sömu prótein, sem eru nauðsynlegar til karla. Í heild hlutur í ýmsum hormónum, sem eru að finna í líkamanum. Það er allt að þeim ansi mikið veltur á að setja af vöðvamassa. En sumir prótein er betra fyrir konur? Eins og þegar getið er, það eru nokkrar helstu tegundir af próteinum. Þar af leiðandi, konur mega ekki vera eina tegund af próteini vegna takmarkana. En rúmmál neyslu og kerfið mun vera mismunandi frá karlkyns norm.

Markmið

Það er nauðsynlegt að skipta takmarki. Fyrir karlmenn sem hafa komið í ræktina, aðalatriðið - að setja af massa vöðva. Fyrir konur, oft er það mikilvægt að herða líkamann og brenna auka þyngd. Auðvitað, þetta á við um bodybuilding, í sumum flokkum stelpurnar verka á sama hátt og menn - hámark vöðvavöxt. Hins vegar eru flestar konur á þeirri skoðun að það sé nauðsynlegt að fara í ræktina fyrir mjótt líkama. Eitt af meginmarkmiðum - teygjanlegt rasskinn vöðvum. En hvað þurfum við prótein fyrir vöxt vöðva fyrir stelpur á rass og fætur?

Hvaða prótein

Margir nota prótein fyrir vöxt vöðva. Umsagnir þessara lyfja tala um árangur þeirra, fólk sem þekkir alltaf ráðleggja að það er betra að velja. Prótín eru þekktir fyrir að ekki safnast fyrir í miklu magni í líkamanum, svo sem fitu. Þar af leiðandi, það er nauðsynlegt að nota prótín. Fyrir þá sem setja sér markmið til að hafa gott þunnt líkama, gæti það ekki verið betra í stakk kasein og mysuprótein, sem innihalda lítið magn af kolvetnum. En, auðvitað, þú þarft bara að fara í ræktina. Annars hvítan mun ekki hjálpa, þeir vilja einfaldlega vera út úr líkamanum. Ef frá tími til tími til að taka þátt í, þá líkami þinn mun ekki sveifla, heldur aðeins til að fá fitu. Það er engin leið, að minnsta kosti, öruggt, sem myndi vera fær um að auka vöðva æfingum án hjálpar. Fyrir þá sem dreymir um stóru biceps, kann að hafa betri prótein neyslu og karlar (og nánar hér að framan).

Hvað ekki að gera

Á hillum eru kynntar ýmsar prótein fyrir stelpur vöðvavöxt. Sem á að velja? Ef kona er í megrun, og stundum fer í ræktina, það er nóg að vera litlir skammtar af próteini. En þú getur ekki notað þyngd gainer. Þessi sérstaka íþrótta næringarfræði, sem er notað eingöngu af þeim sem eru virkir að öðlast vöðvamassa, þ.e. bodybuilders. Medium fyllir efni sem notuð voru í þjálfun. Ef þú ferð oft í ræktina og ekki að taka þátt í henni með sérstöku starfsemi, auka þyngd er hægt að hringja þegar þeir fá gainer, það er bara ekki nauðsynlegt. Við the vegur, hætta að nota þetta lyf er ekki mjög auðvelt og það hefur gott bragð. Umsagnir prótein fyrir vöxt vöðva stuðning öllum ofangreindum. Þau eru skilvirk og enn skaðlaus nóg. Þú getur líka notað prótein fyrir stelpur (fyrir vöðvavöxt) heima.

Fyrir þá sem eru að sveifla

Fyrir þær konur sem eru að öðlast vöðvamassa gainer verður mjög vel. Þá þarft þú að standa við völd hringrás: í morgun - gainer, daginn - Serum í kvöld, áður en þú ferð að sofa, - kasín. prótein inntaka, í raun, er það sama og karla. Ef hið síðarnefnda ekki endilega að nota fjármuni, stelpurnar - það er nauðsynlegt. Öll mál í testósterón - hormón ábyrgur fyrir vöxt vöðva, eru konur hennar mjög fáir. Margir prótein sem notuð eru í heimili fyrir vöxt vöðva fyrir konur. Heima, það er auðvelt að gera hanastél, ríkur í prótein.

Ætti ég að taka þessa peninga?

En það eru blæbrigði. Það er vitað að vöðvar hafa miklu meiri massa en fitu. Þar af leiðandi, þegar líkaminn er blása og þyngd mun aukast. Og það þarf ekki mikið. Einnig er þess virði að íhuga að ekki er hægt að fá vöðvamassa á aðeins eitt svæði á líkamanum. Það er engin slík æfingar, þar sem þátt aðeins eitt vöðva. Ef þú byrjar að fara í ræktina og í íþrótta næringarfræði, það er óhjákvæmilegt vöðva mun vaxa allan líkamann. Þá fita fara í burtu, og í þeim stöðum þar sem það er þörf, til dæmis, fyrir brjósti minnkar. Svo byrja að æfa, þú þarft að setja sér markmið - sem er til að ná og það er ekki nauðsynlegt. Og byggt á þessu, til að skilja hvort að nota prótein fyrir vöxt vöðva. Umsagnir um stelpur og betri pre-lesa.

Heima,

En ef þú notar keypt prótein fyrir vöxt vöðva, skaða og bætur eru líka rannsökuð, er líklegt til að gera verra en líkamanum. Því margir íþróttamenn gera margs konar kokteila, ríkur í prótein, rétt heima. Ýmsar heimildir lýsa slík prótín fyrir vöðvavöxt (skaða og ávinningur). Umsagnir mun hjálpa þér að skilja að það er betra að velja.

Prótein finnast í mörgum matvælum. Fyrir massa vöðva er krafist sett af próteini dýra. Auðvitað, þú getur elda eitthvað sem er ríkur í prótein, en auk þeirra rétti getur verið til staðar í miklu magni, og fitu. Þess vegna er betra að gera sérstakar kokteila.

Matvæli ríkur í eggjahvítuefni

Vinsamlegast vera meðvitaðir um að prótein er öðruvísi. Þannig stórt framboð af prótíni hafa kjöt, mjólk, fisk, soja, egg og aðrir. Til dæmis, kjötið er mjög rík af próteini, en það er afar langur tími til að melta, sem er ekki mjög þægilegt. Áður æfingu nota betri þær vörur, prótíni sem melta hratt. Hvers vegna? Vegna þess að vinnsla eyddi mikið af orku og efna sem eru gefin út þegar það er ekki hægt að nota sem byggingarefni fyrir vöðva, sem koma í stað eyddi eða birtast eftir æfingu. Um ýmsar vörur eru skrifaðar í fullt af umsögnum. Prótín fyrir vöðvavöxt er að finna í nánast öllum tegundum af mat.

hanastél

Ólíkt kjöti, prótein titring veita prótein sem er auðvelt að melta. Einkum prótein geta vera tilbúinn fyrir stelpur til að vaxa vöðva heima. Það eru fleiri breytingar af uppskrift, sem mun verða lýst hér á eftir. En það er undirstöðu regla fyrir alla: að næringarefni eru betri frásogast, það er nauðsynlegt að neyta einungis hitastig drekka herbergi. Kaloría - einn af mikilvægustu þáttum hvers uppskrift. Shakes eru búnar til með því að mala og blanda ýmsar vörur, því nauðsynlegt að velja þá efni sem hafa mikið af próteini.

uppskriftir

Það eru fullt af kokteilum, mun halda áfram að gefa vinsæll. Auðvitað, fyrir matreiðslu þeirra þörfum hrærivél.

1. 1 glas af mjólk hvers fituinnihald, 1 banani, 2 teskeiðar af hunangi, höfrum flögur, Ís og jógúrt.
2. 100 grömm af osti, eina matskeið af hunangi, banani og 1 matskeið af höfrum flögur.
3. 2 bollar mjólk, 2 banani, hálfan bolla af rjóma (hægt að taka ís) og vanillu sykur (1 pakki).
4. Auðveldasta valkostur: glas af mjólk, teskeið af sykri og 1 egg.

Prótein í heimili fyrir vöxt konur vöðva er hægt að finna í kunnuglegum matvælum. En mundu: það er betra að læra af mistökum annarra en þeirra eigin. Mjög mikilvægt viðbrögð. Prótín fyrir vöðvavöxt prófað nú þegar margir sem sýna að virkni þeirra.

Plant matvæli í kokteilum

Í uppskriftum frá planta matvæli sem lýst er hér að ofan eru aðeins banana og korn. Hvernig getur þetta verið útskýrt? Prótein í heimilinu fyrir vöxt vöðva kvenna er best að framleiða ávexti og grænmeti. Þeir innihalda að lágmarki prótein, og því má ekki mikil áhrif á vöxt massa vöðva. Hins vegar eru sumir meðlimir álverið heiminum, sem eru fær um að fylla jafnvel kjöt og mjólkurvörur, til dæmis, hefur lýst banana. Þú getur einnig valið korn sem innihalda prótein, þeir geta gefa líkamanum nauðsynleg til að dæla efni líkamans. En skilið sérstaka athygli bókhveiti, hrísgrjónum, maís og bygg. Korn, eldað úr þessum menningarheimum, borða margir bodybuilders. Svona, í fæði ætti að sameina sem álverið prótein, svo dýr. Bodybuilders nota mismunandi prótína fyrir vöxt vöðva. Skaða og hlunnindi eru öðruvísi.

Konur í bodybuilding

Jafnvel fyrir stelpur þarf prótein fyrir vöxt vöðva. Umsagnir fagleg bodybuilders slíkra lyfja er nánast alltaf jákvætt. Og í þessari íþrótt, mikið af konum. Keppnir sem stúlkur andlit burt með hvor öðrum vöðvum. Margir þeirra hefðu gefið líkurnar og karlar. Þó ekki allar konur vilja hafa biceps eins sterkari kynlíf, svo sumir af þeim að forðast að fara í ræktina, af ótta við overdoing það. En það er ekki nauðsynlegt að sveifla til að benda, að sama stúlka í bodybuilding stunda allan daginn með faglega þjálfara. Einnig, ekki vera hræddur við að neyta prótein, það hjálpar aðeins til að byggja upp vöðva um allan líkamann og halda vel á sig kominn. Þú þarft bara að fara vandlega að nota prótein fyrir vöxt vöðva. Umsagnir og gagnlegar upplýsingar frá þessari grein mun hjálpa til við að skilja hvað það var.

frábendingar

Eins og önnur lyf, prótein hefur frábendingar þess. Áður en byrjað er að taka hennar er þörf, hafa sjúkdóminn, hafa samband við lækninn. Það eru nokkrir sjúkdómar sem að taka prótein skaðlegt heilsu:

• einkenni frá meltingarvegi vinna (vindgangur, niðurgangur, og svo framvegis.);
• kviðverkir ;
• tilhneigingu til ofnæmisviðbrögð;
• tilhneiginguna til að nýrnasjúkdóm eða tilvist slíkt.

Áður en þú byrjar þjálfun við notkun próteina er best að athuga líkamann fyrir tilvist ofangreindra sjúkdóma.