Fyrir hversu mikið er hægt að dæla upp rass í ræktina og heima: lýsing á aðferðum og ráðleggingar

Í öllum tímum haft sína eigin staðla um fegurð, sem fólk sóst. 21. öldin er merkt með þróun hreyfingu, og þess vegna, vöðvastæltur staðalinn, sviði líkamann. Og hver, ef ekki konur, eru viðvarandi bardagamenn fyrir fullkomna mynd? Án slægð, allir vildi eins og til hafa íbúð maga og sitjandi hert. Hið síðarnefnda verður rædd. Við skulum reyna að koma lagi á vinsælustu spurningunni um sanngjarna hluta mannkyns að hversu mikið er hægt að dæla upp rass?

Heima eða í ræktina?

Áður en að svara þessari spurningu, það er nauðsynlegt að ákvarða röð sem þjálfun fer fram. Valmöguleikar svolítið. Eða framkvæmd af röð af æfingum heima eða í ræktina undir handleiðslu þjálfara eða ekki. Af hverju þurfum við að gera a val?

Fyrst og fremst eftir því hversu mikið er búið að vinnusvæði og skilvirk líkamsþjálfun fer eftir svari við spurningunni um hversu mikinn tíma þú getur dæla upp í rassinn. Það er ekkert leyndarmál að vöðvarnir vaxa aðeins þegar tekið að hlaða. Stundum án þess að faglega leiðbeinendur til að veita nauðsynlegar áhrif á vöðva er einfaldlega ómögulegt. Svo, fyrir sýnilega vegna það þarf miklu meiri tíma.

Í öðru lagi, sumir af æfingum eru talin áfall og þurfa sérstakar aðferðir árangur sem hægt er að sýna mjög hæfur sérfræðing. Varla, sem gefur sitjandi tælandi form, þú might vilja til að meðhöndla í samhliða spennu eða verkur í hrygg og liðum.

Í þriðja lagi, að spá hversu mikið er hægt að dæla upp rass, og mundu að það eru margar mismunandi æfingar sem krefjast systematization. Einfaldlega setja, þú þarft flókið sem verða þróaðar á grundvelli einstaka eiginleika lest og steypu verkefni.

Þannig að íhuga að ofan, og eftir að vega alla kosti og galla að ákveða hvaða form þjálfunar verður ákjósanlegust.

Þættir sem hafa áhrif á hraða árangri

Í tilraun til að finna út hversu marga daga er hægt að dæla upp rass, það er þess virði að íhuga fjölda hlutlægra þátta. Meðal þeirra eru:

1. The erfðafræðilega uppbyggingu á lífveru og tilhneigingu til tiltekinni líkami tegund.
2. Þjálfun Tíðni.
3. Hversu flókið er ætlað niðurstöðu. Hér erum við að tala um löngun til að herða vöðva í rassinn og bæta léttir eða auka hljóðstyrkinn, að gefa mynda kvenkyni útlit.

Áhrif líkama

Það eru þrjú líkami tegund: ectomorph, mesomorph og endomorph - helsti munurinn á milli þeirra er gengi efna. Frá því, þá fer tilhneigingu til að þyngjast eða iðulega og hraða öflun niðurstaðna á þjálfun á vöðva ábati.

Ectomorphy mismunandi þunnt bein tilhneiging til leanness vegna mikils umbrots, auk vanþróuð vöðvum, það er erfitt að þróa.

Mesomorph - svokölluð gullna meina. Athletic physique, vel þróað vöðva, auðveldlega unnt að þjálfun. Þegar slík gögn til að búa til mynd af draumum er ekki erfitt

Endomorph oft hneigðist til corpulence. Hefur þunga, breið bein, hægur efnaskipti og illa þróað vöðvum. Fólk af þessu tagi áður að eignast þróað vöðva, verður að svitna yfir stjórn á þyngd sinni.

Því tala um hversu mikinn tíma þú getur dæla upp rass, það ætti að hafa í huga að fyrir ectomorphs endomorphs og þetta ferli verður erfiðara og langvinnari en mesomorphs.

þróun vöðva

Standard kerfi í massa vöðva minnkar og aukinn fjöldi endurtekninga í hvíld. Á sama tíma og við ættum ekki að gleyma um þyngd. Með þessari tegund af þjálfun á vöðvum er hámarks áhrif þegar notuð lóðum, lyftistengur og önnur vægi. En ekki vera of zealous, og taka bara ómögulegur hár þyngd. Svo þú ekki aðeins að flýta þeim tíma sem fyrstu merki um niðurstöðu, heldur einnig skaðað heilsu þína.

Almennt er ekki hægt að segja með vissu hversu mikið er hægt að dæla upp rass í þessum aðstæðum. Með reglulegri hreyfingu og rétt tók upp fyrstu niðurstöður kerfisins, að meðaltali birtist í mánuði. Til að viðhalda stöðugu áhrif, og það tekur ár af fullkomnun.

styrkja vöðvana

Ekki sérhver stúlka er markmið þeirra er sköpun öflugur glutes. Meirihluti vill aðeins lítillega herða þær, sem gefur meira reglulega lögun. Í þessu tilviki, auka þyngd með hreyfingu er þörf. Áhersla verður að gera fjölda endurtekninga og aðferðir. Hvað verður meira, því betra. En á lengri frí brot ætti að vera gleymt, annars öll vinna mun koma að engu. Í þessari nálgun, mánuði síðar sitjandi verða þjáll og stífum, fá ávöl form.

Nokkrar inngangs athugasemdir

Frá námsbrautinni sem samanstendur af árangri æfingum, veltur einnig á því hve árangri í breiða viðeigandi form og slá svar við spurningunni um hversu mikið er hægt að dæla upp rass. Hér er vert að breyta að ákveðnar tegundir af líkamsþjálfun henta aðeins fyrir flokka í sal, en aðrar æfingar þurfa ekki sérstakan búnað og aðstoðar. Því væri rétt að skipta þeim í 2 tegundir, og byggt á þeim, að tala um þegar sýnileg niðurstöður.

Æfingar heima

Svo, helstu æfingar sem miða að því að dæla rasskinna eru stuttur. Þeir geta að framkvæma bæði með vægi lóðum eða lyftistengur, sem og eigin þunga. A óvart þáttur í þessari æfingu er að það getur framkvæmt bæði heima og í ræktina. Sérstök flóknar tæknilegar tæki er ekki krafist.

Þrátt fyrir þá staðreynd að það er klassísk og mest áhrifarík æfing, sem ætti að byrja með þjálfun til að auka rassinn, en reikna hversu mikið er hægt að dæla upp rass hústökumaður, alveg erfitt.

Ástæðan er fjöldi breytur, sem fela:

1. Nota lóð.
2. Konar breytingar æfa.

Ef fyrsta er meira eða minna ljóst - því meira álag, því meiri niðurstaðan, annað er að skilja sig.

Eyðublöð digur

Classic. Um framkvæmd hennar ætti að taka upphafsstöðu með fæturna öxl-breidd í sundur. Hendur á mitti, stað eða færa til á brjósti, olnbogar örlítið breiða.

Gakktu úr skugga um að bakið er flatt. Byrja rólega digur, þenja vöðva í rassinn. Þetta gerist aðallega þegar áherslan er á hæl. Ekki láta hnén fara út sokkum, ekki til að skemma liðum og hrygg.

Stansa í þessari stöðu lagði aftur í upprunalega stöðu.

Mundu að síðasta endurtekningin á að gefa með erfiðleikum. Svo þú ákvarða áhrif á vöðva og spurningin um hversu marga daga er hægt að dæla upp rass stuttur, hætta að hafa áhyggjur.

Á einum fæti. Það getur verið nokkuð flækt venjulega sitja-ups og gefa meiri áherslu á vöðva í rassinn.

Original standandi stöðu. Arms framlengt framan hann, einn fótur upp. Hægt að lækka þig, treysta eingöngu á einum fæti. Annað er strekkt áfram. Haldið í tvær sekúndur í þessari stöðu og snúa aftur til upprunalega hennar. Hands á þeim tíma bata verður að vera á saumum.

Ef fyrst er æfing virðist of flókið, getur þú treyst á hendur aftur og framkvæma stuttur með það. Hins vegar eru áhrif einföldun æfingu mun minnka. Þess vegna er betra að nota þessa tækni fyrir þróun á tækni, en ekki fyrir stöðuga notkun.

Djúpar hnébeygjur með lóðum. Fyrir þessa æfingu, þú þarft stangir, sem er staðsett á herðum og mun starfa sem þyngd og kjölfestu að halda jafnvægi. Gerðu það meginregla klassískum digur, aðeins lækka mjaðmir eins lágt og mögulegt er, að snerta þá með kálfa. Mundu að aftur ætti að vera flatt, mjóbakið örlítið boginn og hné í sundur. Gæta þess að þeir nái ekki umfram sokkum.

Áhrif tekur ekki langan tíma, og eftir nokkrar vikur þú finnur að þú hefur fundið svar við spurningunni um hversu mikið er hægt að dæla upp rass heima.

Æfingar í sal

Ef þú ákveður að byrja líkamsþjálfun í ræktinni, þá hafa áhyggjur af réttmæti æfingum þarft ekki að. A faglega þjálfari mun taka upp einstaka áætlun, sem felur skilvirkustu tækni.

Basic æfingar á sama tíma verður árásir, brottnám fætur aftur á hermir sem og hyperextension. Auðvitað, ekki gleyma um digur. Ásamt þjálfara sem þú otshlifuete tækni, og auka þannig líkurnar á árangri.

Sérfræðingurinn mun einnig segja þér hversu mikið er hægt að dæla upp rass í ræktina. Venjulega vöðvarnir venjast álaginu, og mánuði síðar hefur forritið til að breyta alveg. Þetta er helsti munurinn á milli þjálfun í ræktina og heima. Í fyrra tilvikinu eru vöðvarnir stöðugt þjálfaðir og fá nýtt álag. Það er að fara framfarir. Í öðru lagi - þú venjast álaginu og æfa ekki lengur hafa fyrstu aðgerð.

Það kemur í ljós að meðaltal náð herða rassinn, æfa í herbergi, getur þú hafa a par af mánuðum, stöðugt að bæta árangur. Heima, sýnilega áhrif verða um það bil sama magn af tíma, en fljótlega ná stigi stöðnunar. Verður að gefa vöðvana hvíld og þá fá út af laginu, aftur eignast það.

niðurstaða

Spurningin um hversu mikið er hægt að dæla upp rass, er einn af erfiðustu og umdeild vegna margra þátta, þar sem niðurstaðan veltur. Það ætti að taka tillit til erfðafræðilega tilhneigingu, æfa útbúnaður þeirra og, að sjálfsögðu, markmið að nást.

Ef þú vilt að herða rassinn, hressingarlyf vöðva, þá á mánuði ætti að nægja. Og ef markmið þitt - rúmmál, þá hafa að reiða sig á skilmálum frá 3 mánuði á ári.