Hvernig á að byggja fótinn heima

Sérhver stúlka vill að sýna fætur þeirra. En stundum, vegna þess að veikleika vöðva líkamans, þetta lítur glæsilegur nóg, og stundum jafnvel óhóflega allan líkamann. Þetta vandamál undrandi menn. Á sama tíma, og stelpurnar og strákarnir ekki alltaf að hafa tækifæri til að fara í ræktina fyrir æfingu. Hvernig á að dæla upp fótleggina heima - þessi grein mun segja.

Fætur eru sett af vöðvum, brjóski og beinum, sem fólk notar á hverjum degi. Og hvernig þeir eru þróuð og sterkur, heilsa veltur. Eftir allt saman, forfeður okkar, vegna quickness hans og hraða, að verja sig.

Þannig er dælan fótur heima í fyrsta sæti til að hjálpa gangandi og hlaupandi. Það er morgun eða kvöld getur keyrt fyrir stuttar vegalengdir. Þú getur neyða þig til að ganga meira, ef commute að vinna eða frá vinnu til að fara einn stöðva fyrr. Í þessu tilviki, skokka og ganga skal fara fram daglega, þrátt fyrir slæmt veður.

Sérfræðingar sannað að þegar í gangi er að ræða tæplega 90% af vöðvum, auk vel þjálfað hjartavöðva.

Til að framkvæma skokka ætti að vera valinn auðveldan þægileg föt eftir árstíma, svo og rétt skó. Allar þessar upplýsingar verða að tryggja skilvirkni þjálfunar og ánægju, eins og heilbrigður eins og hjálpa manni ekki að fá alls konar meiðsli.

Ef við enn hafa ekki nægan tíma og orku til að skokka, þá er hægt að gera með fæturna á hverjum tíma og í hvaða sæti. Til dæmis, í vinnunni, neita að rísa upp á efstu hæð í lyftu. Stigann getur verið dásamlegt "spark" hermir.

Jákvætt svar við spurningunni " Hvernig á að byggja fótinn heima" getur verið stuttur, þú þarft að gera að minnsta kosti 30-40 sinnum á dag, alltaf að halda aftur beint. Þessi æfing stuðlar að teygni rassinn og stífum kálfum og lærum.

Og enn, ef maður hefur á tilfinningunni að vöðvarnir hans eru ekki vel þróuð miðað við aðrar vöðva líkamans, það er nauðsynlegt að skilgreina mengi æfingum að vera hægt að framkvæma einu sinni á dag að minnsta kosti fjórum sinnum í viku. Þegar þú hreyfir þú þarft að taka hlé, leyfa þér að slaka á vöðvum í fótum, og á þessum tíma til að nudda og hnoða þá vöðva sem eru sérstaklega færðar álag.

Svo, hvernig á að sveifla fætur á heimilinu, sýnir næsta sett af æfingum:

- Framkvæmd vinstri fæti fæti hringlaga hreyfingu til hægri, og þá - til vinstri. Hið sama er endurtekið fyrir hægri fótinn. Þessi æfing er best gert situr á stól.

- Blý í snúa fótum til hliðar, fram og aftur, að vinna bug á gildi viðnám gúmmí sáraumbúðir, sem er fest við ökkla sameiginlega. Hinn endinn á umbúðum er betra að festa belti hæð við fasta styðja á fjarlægð um 2 metra metra.

- "Raising Gakkenshmidt" - hústökumaður á tánum meðan halda eftir spjaldbeinsvæng á lengd armur er á barnum. Á sama tíma, anda út, Crouching, og andardráttur - rétta fæturna.

- Víxl, þá einn fótur, þá er hinn nauðsynlegt til að framkvæma vor sveifla upp og niður í Lunge, hendur á sama tíma eru á belti. Hægt er að smám saman auka álag, bæta bendum armur dumbbell sem hægt er að skipta með plast flöskur fyllt með vatni eða sandi.

Svarið við spurningunni "Hvernig á að byggja fótinn heima?" Aðeins hægt að ná með reglulegri þjálfun, með stigvaxandi álagi. Á þessum tíma er hægt að auka og hraða hreyfingu. Mjög gagnlegt er "bylgja þjálfun" fyrir vöðva fótur. Þetta er þegar álag í skólastofunni er styrkt, þá veiktist. Ekki gleyma að þú getur ekki haldið andanum, og æfingu er best gert í framan spegil til að stjórna líkamsstöðu.

Svona, hvernig á að dæla upp fæturna heima, segja lífsstíl og virkni mannsins.