Besta æfingar fyrir abdominals

Hversu margir karlar og konur dreymir um fallega íbúð maga með léttir þrýstingi. Þessir bestu æfingar fyrir abdominals eru þróaðar af sérfræðingum, leyfa í raun og fljótt að fá gott að ýta á. Þetta flókna er hægt að framkvæma bæði heima og í ræktina. Þessar æfingar eru gerðar aðeins eftir góða "hita upp" vöðva með hjálp stökk reipi eða skokka smá.

Svo kynnti bestu æfingar fyrir abdominals er hægt að framkvæma í fyrirhugaðri röð.

Snúa. Hreyfing er hannað til að rannsaka efri ýta á. Framkvæmd fer fram í útafliggjandi stöðu, hné boginn, hendur settur á bak við háls með olnboga þynnt í hönd. Það er nauðsynlegt að gera lyfta og lækka efri hluta líkamans, á sama tíma að fara niður tvisvar hægari en að klifra. Í því skyni að koma í veg fyrir óþarfa álag á neðri bak þú þarft að ganga úr skugga um að þessi hluti líkamans var vel inni til jarðar á æfingu. Fjöldi aðferðum - þrír, um 50 endurtekningum í hverju.

Ská snúa. Þessi æfing virkar alveg í raun yfir skáhallt vöðva í kvið. Original staða þegar framkvæma það sama og í fyrri æfingu. Ef árangur hans er nauðsynlegt að horfa með því að snerta rétt olnbogann á vinstra hné og vinstri - hægri. Ætti að gera í hvora átt í þremur settum (30 sinnum hver).

Hið gagnstæða krulla er besti æfing fyrir neðri stutt. framkvæmd hennar fer fram í útafliggjandi stöðu, vopn eru meðfram líkamanum. Næsta þú þarft að hækka fæturna eftir vöðvaspennu ýta og þá eins hátt og mögulegt er til að lyfta mjaðmagrind. Um leið og það er tilfinning af mestu spennu á kvið vöðvum, þá mjög hægt að fara aftur í upprunalega stöðu. Framkvæma hverja æfingu í þremur settum af 12 sinnum.

Besta æfingar fyrir abdominals og verður að fela í sér tvöfalda snúa. Fyrir réttri framkvæmd þessara hreyfinga þarf að liggja á gólfinu með fætur boginn á rétt horn á hné, með hendur á öxlum (léttur útgáfa) eða taka yfir höfuð (þrýstingur á fjölmiðla í þessari stöðu eykst). Ennfremur með því að samtímis að lyfta fótum og höfuð ætti að leitast við að tengja þessar hluta líkamans, þá á sama tíma hægt að fara aftur í upprunalega stöðu. Þrír aðferðir til 25 sinnum hvor.

Foot lyfta. Þú þarft að liggja á gólfinu á bakinu með framfætur beinir og stöðu höndum meðfram líkamanum. Hækka fæturna á rétt horn frá gólfi. Ups er hægt að framkvæma sem varamaður fyrir hvern fótinn, og á sama tíma með tveimur auka álag. Helst á efri tafar stöðu fótur fyrir ákveðinn tíma (telja upp að tíu). Svipaðar æfingar fyrir abdominals Einnig er hægt að framkvæma í stöðu liggjandi á hlið. Það er þessar æfingar hjálpa draga úr mitti. Fjölda endurtekninga til að breyta sjálfstætt, eftir persónulegt líkamlega hæfni og persónulega velferð.

Einnig bestu æfingar fyrir abdominals skal aðlaga að styrkja þverskips vöðva. Til dæmis er hægt að fá allt á fjórum fótum, og halda baki beinu. Hámark inndráttur kvið í slíkri stöðu er gert með djúpt andann gegnum nefið og slaka á kvið vöðvana - eins og þú anda frá sér í gegnum munninn. Þar sem hreyfing getur verið flokkuð sem kyrrstæð þá dregin út úr maganum að standa enn í tiltekinn tíma (allt að 20 sekúndur). Á fyrstu viku þjálfun til að gera 12 endurtekningar með tilheyrandi aukningu á magni upp að 25.

Kynnt bestu æfingar fyrir abdominals eru tiltölulega einfalt að framkvæma og skilvirk ef gert á réttan hátt.

Það er líka hlutur sem "bestu æfingar fyrir abdominals (stig 1)." Svo, hversu fjöldi einkennist af margbreytileika og fjölda yfirstandandi rannsóknum. Fyrsta stig er nóg til að framkvæma aðeins þrjár tegundir af flækjum og lágmarks fjölda endurtekninga. Á næsta stigi, flóknari æfingar, fjölda endurtekninga. Við verðum að muna að ákjósanlegur magn af tími er ákvarðað á einstaklingsgrundvelli.