Einkunn gainers fyrir hraðvalstakka þyngd

Oft nýliðar í ræktina, skil ekki margt, sem endilega þarf að fylgja, gera bodybuilding. Í fyrsta lagi, venjulegur og erfitt þjálfun - það er ekki the fullur gangstígur til að ná árangri. Auk þess að flokka, verður þú að fylgja ströngu mataræði ( "á þyngd" og "þurrkun") og að fylgjast með stjórn dagsins. Í öðru lagi, blása til the láréttur flötur af faglegum bodybuilders ss Fil högg, Dzhey Katler og Ronnie Coleman, án þess að nota vefaukandi sterum er ómögulegt. Hver einstaklingur hefur náttúrulega hár, en það er langt frá niðurstöðum, sýna Koi okkur íþróttamenn á "Mr Olympia". Hins vegar höfum við smá annars hugar. Í þessari grein munum við segja ykkur íþrótta næringarfræði, og nánar tiltekið, um Gainer: hvernig á að velja hvaða fyrirtæki til að kaupa valinn Einkunn Þeir sem græða á mengið þyngd , osfrv Jæja, fara á undan.

Hvað er gainer?

Gainer er aukefni í matvælum, sem í samsetningu hennar hefur 50-70 grömm af kolvetnum, 20-40 grömm af próteini, og 5-10 grömm af fitu. Þeir sem vita vilja skilja að slík hlutfall næringarefna er fullkomin fyrir íþróttamenn á ákveðinn þyngd, þegar það er nauðsynlegt til að byggja upp vöðvamassa. Fyrir þurrkun, að sjálfsögðu, hanastél af gainer mun ekki virka. Í flestum tilvikum, á grundvelli Gainer er maltódextrín, sem samanstendur af glúkósa. Tilgreina að Creatine, eins og allir aðrir íþrótta næringarfræði, eiga ekki við vefaukandi sterum (eða "bæ" í sameiginlegt), og er algeng aukefni. Loks segja að fullkomna þyngd Gainer og Ecto-mesomorph með litla og miðlungs magn af fitu, hver um sig, eins og í þessu hanastél upotrblenii ráðnir ekki aðeins vöðvum, heldur fitu massa. Fyrir endomorphs ákjósanlegt að nota prótein titring, sem hafa 80-90 grömm af prótíni og einungis um 5-10 grömm af kolvetnum. Hér fyrir neðan, við kynna einkunn Þeir sem græða viðurkenndar bestu íþróttamenn. Einnig við benda á hér að ofan meðalverð í Rússlandi og bestu líkingar, ef einhver er.

Einkunn gainers

Nú munum við segja þér um bestu gainer fyrir hraðval fjöldann sem einhvern veginn hafa fengið mikið lof frá sérfræðingum og íþróttamenn sjálfir. Þannig Þeir sem græða: Hæstu einkunnir best í 2013-14 GG Við skulum fara.

• Fyrsta lína einkunn okkar tekur gainer frá BSN fyrirtæki - True-Mass. Þetta Gainer er mjög hár gæði, sem samanstendur af blöndu af mysu og eggjahvítu, og, að sjálfsögðu, kolvetni. Þar að auki, the þyngd Gainer þar á meðal vítamín og steinefni flókin.
• Silfur tekur UpYourMass frá MHP, sem hefur sem hluti af heilbrigðum fitu, prótein hugsi blanda af vinna meira en 12 stundir, og alltumlykjandi kolvetni með lágan blóðsykurs vísitölu. Sannarlega sterkur Gainer.
• Og hér er annar vara sem lokar efstu þremur í toppi, þar sem við teljum að einkunn Þeir sem græða. Hér er alvarlegur Mass frá bandaríska fyrirtækinu Optimum Nutrition, inniheldur prótein samsetningu fyrsta flokks, auk kreatín og fjölda vítamína og steinefna.

• Á fjórðu línu við Monster Mass eftir CytoSport fyrirtæki, búin með
  nýjunga tækni. Helstu eiginleika hennar er að uppbyggingu eintök hennar Eiginleikum einn af helstu náttúrulegu anabólísk - brjóstamjólk brjósti. Þar að auki, Samsetning þessa gainer státar samsetning á mörgum gerðum af prótíni (bæði hraður og hægur hjartsláttur), sem og tilvist vítamín, steinefni og amínósýrur.

• Að lokum, síðasta á listanum okkar, slóð efsta sæti sem græða 2013 - er FORMASS með DY. Það samanstendur af prótein fylki til staðar TEMPRO, útfærð með því að nota kalt hitastig. Plus, gainer bætti 6 hágæða tegundir af kolvetnum með lágan GI. Allt þetta gerir þú til fljótt batna líkamann og leiðir til lágmark-feitur þyngdaraukning.

Hér er svo einkunn gainers sem við höfum gert á grundvelli eiginleika þeirra og umsagnir íþróttamanna. Við teljum að þú munt finna heppilegustu fyrir sig.

verð

Það fer eftir magn, gæði og tegund verð gainer er alveg yfirþyrmandi. Svo gefum verð fyrir ofan toppinn 5, byggt á meðaltali verð í Rússlandi:

• 2,6 kg Gainer True-Mass mun kosta 1500-1700 rúblur, pökkunar 4.6 kg - 1800-2000 rúblur.
• 900 g UpYourMass mun kosta þig 800-900 rúblur, 2,3 kg - 1500-1600 rúblur.
• 2.7 kg Serious Mass er þess virði um 1300-1400 rúblur, og 5,5 kg hylki - 1900-2000 rúblur.
• Verð 2,7-kg dósir Monster Mass er 2400 rúblur.
• Að lokum, gildi sem nam 2,3 kg Gainer FORMASS - 2300-2500 rúblur.

Þetta eru verð fyrir bestu kreatín, sem einkunn var gefin hér að ofan. Auðvitað, þegar kaupa gainer þú getur valið allskonar smekk, þar á meðal vinsælustu eru súkkulaði, banani, vanillu, hindberjum og karamellu. Næst munum við segja þér um rétta notkun gainer.

Hvernig á að taka gainer

The bestur tími móttöku gainer verður fyrstu 5-15 mínútum eftir virkum æfingu. Það var á þessum tíma maður opnar svokallað prótein kolvetni glugga, sem lokar með látum gainer. Þetta gerir það mögulegt að flýta fyrir bata ferli í líkamanum, hamla vöðva niðurbrot. Ef þú hefur ekki borðað fyrir æfingu (sem þýðir 1,5-2 klst), og það er hægt að taka fyrir æfingu, í því skyni að veita líkamanum með nauðsynlegum orku. Hins vegar er þetta möguleiki hefur eigin móttaka galli sína í þessu tilfelli verður þú ekki brenna fitu á æfingu (nema þú borið ectomorph). Með tilliti til skammta, hver hefur eigin þyngd gainer þess sem er viss um að vera tilgreint af framleiðanda. Sem reglu, það er 90-120 grömm. Það er mælt með því að taka 1-2 sinnum á dag, og aðrar aðferðir er æskilegt að gefa prótein, til að koma jafnvægi á mataræði eins mikið og hægt er og auka vöðvavöxt. Top Gainers, einkunn sem fyrir nokkrum árum haldið ofangreindar vörur, auðvitað, mun sýna hámarks árangri. En mundu: þetta er aðeins aukefni, og svo þú ert á engan hátt hægt að bæta vikum og mánuðum til 10 kg halla vöðvamassa. Koma á.

Ókostir og skaðar Gainer

Margir nýliðar eru að spá: "Hver er skaði af gainer"? Svarið er einfalt - nei. Auðvitað, ef þú fylgir skrefunum til notkunar. Gainer er búin til úr náttúrulegum vörum sem við lendum í daglegu lífi. Koma örsjaldan fyrir einstök óþol af vörunni, sem getur leitt til meltingartruflanir, oftast eftir brisi sjúkdómi. Fyrir hámarks óhag íþróttamaður getur talist veruleg aukning á fitu undir húð. Mundu, getuleysi, hjartasjúkdómum og lifur - allir eru goðsagnir sem koma á netinu frá munni "mikla vísindamenn".

Ásamt öðrum íþrótta næringarfræði

The bestur samsetning væri gainer + kreatín, því síðarnefnda er betri frásogast með kolvetnum og prótein sem gera upp gainer. Þú getur blandað allt í einu hristaranum, til að nota eftir æfingu. Að sjálfsögðu, vegna þess að hátt innihald af kolvetnum til að neyta kreatíns við þurrkun er bönnuð.

Laus þyngd Gainer

Fyrir fólk með fjárhagslegum erfiðleikum það er alltaf backup plan - Kaup Gainer miðað við þyngd. 5 kg af þessu gainer þú getur keypt fyrir 900-1000 rúblur. Svona 100 g fyrir 50-70 grömm af kolvetni og 10-20 grömm af prótíni, sem er góðum árangri. Hins vegar er ókostur: viðstöddum vítamín hefur verið fækkað í hámarki, og magn af fitu hárri (allt að 25 grömm). Auðvitað, það Creatine, röðun efst besta sem við höfum kynnt hér að ofan, hámarks áhrif geta sýnt aðeins á vörumerki fyrirtækja, en einnig vó vara mun hafa góðum árangri.

niðurstaða

Nú Sports Nutrition framleiðslu náð miklum hæðum, og svo það er alltaf velja úr. Ef í 70-80s á síðustu öld hafa ekki einu sinni heyrt um sportpite, nú undirstaða þess samanstendur af a breiður svið af vörum, sem Gainer reglulega tekur stolt af stað í mataræði íþróttamanna. Í þessari grein sem við ræddum um marga þætti gainer, og einnig leiddi einkunn af bestu gainers 2013-14 GG Við teljum að þú fannst greinina.