Hvað á að borða til að vaxa vöðva? Smá um mataræði

Jæja, hver menn vildu ekki hafa vöðva stáli og fullkomna stjórnun? Maður getur varla fundið einhvern sem myndi gefa neikvætt svar. Og það sem er nauðsynlegt til að vaxa vöðva? Þjálfa og þjálfa aftur. Íþróttahúsi og viljastyrk. Hins vegar er þetta samt ekki nóg til að fullkomna léttir. Í því skyni að vaxa vöðva, þeir verða að vera stöðugt næringu. Og fyrir slíkri endurhlaða er einfaldlega nauðsynlegt prótein og önnur "byggja" þættir. Þetta er þar sem ruglingurinn hefst. Einhver byrjar að taka á ýmsum fæðubótarefnum. Og einhver á reynsluleysi og fáfræði notar hættuleg stera. Að í öllum tilvikum er ekki hægt að gera! Reyndar, í stað þess að fallegu útliti er hægt að fá fullt af sjúkdómum. Til að koma í veg fyrir þetta, það er nauðsynlegt að borga eftirtekt til mataræði.

mögulegt mataræði

Hvað á að borða til að vaxa vöðva? Í fyrsta lagi, matvæli styrkt með próteinum og amínósýrur, prótein og vítamín B12. Járn, sink og kalk Hjálpaðu okkur að byggja vöðva hraðar. Í öðru lagi, drekka nóg af vatni. Eftir allt saman, það er grundvöllur alls lífs á jörðinni. Svo, í því skyni að sjón "halla mataræði" og að skilja að við verðum að hafa til að vaxa vöðva, íhuga matvæli sem eiga að vera fóðraðir samhliða þjálfun.

Fyrir frekari upplýsingar um mataræði fyrir vöðvavöxt

1. Kalkúnn. kjöt hennar er minnst fituinnihald. 50% af heildar prótein massa skrokknum. Í samræmi við innihald fosfórs er ekki óæðri fiskinn. Undirbúa hana betur fyrir a par, eða steikja. The eini galli: það hefur tilhneigingu til að þorna og missa bragð. Ef þú vilt vita hvað ég á að borða til að vaxa vöðva, þá athugið að kalkúnn mun hjálpa þér að ná tilætluðum árangri á stuttum tíma.
2. Natural Black Coffee hjálpar til við að lina sársauka í vöðvum eftir æfingu í ræktinni og brenna burt fitu. Hann er líka frábær uppspretta af orka.
3. Vatn án gas. Allir vita að mannslíkaminn er 80% vatn. Þegar við iðkum, töpum við um 30% af vökva. Án vatns í vöðva samningnum, og vöxtur þeirra er einfaldlega ekki hægt.
4. Buckwheat. Í fáum kolvetni hennar, en í miklu magni til staðar amínósýrur sem þarf til vöðvavöxt. Bókhveiti er æskilegt að hafa að minnsta kosti tvisvar í viku, eins og það inniheldur efni sem hjálpa til að styrkja blóðrásarkerfi.
5. Túnfiskur. Fish heldur hreinu próteini. Og það er ekki einungis gagnleg fyrir vöðva, heldur einnig til heilans.
6. Kiwi. Í einni ávöxtum - 74 mg af C-vítamíni Þetta er uppspretta slíkra prótína sem er nauðsynlegt fyrir vöðva og liðbönd.
7. Pasta. Kolvetni er að finna í pasta. Þeir munu endurheimta orku jafnvægi líkamans. Hins vegar er mikilvægt að muna að núðlur eru gagnlegar aðeins í tengslum við sósu, grænmeti og fitu snauðu kjöti.
8. Natural jógúrt. Það er hægt að hafa bæði án aukefna og ferskum ávöxtum. Ekki bæta sykri. Mjólkursýrubakteríur hafa jákvæð áhrif á meltingu. En það þarf að vinna eins og Clockwork. Annars mun það ekki vera niðursokkinn við stærri skammt af próteini.
9. Egg. D-vítamín og prótein sem er í þeim, til að styðja við heilbrigða vöðva liðbönd. 10 egg á viku - norm. Það ætti að hafa í huga að eggjarauða er nánast gagnslaus, betra að halla á prótíni.
10. Aspas. Kalíum og trefjar eru nauðsynleg fyrir betri starfsemi blóðrásarkerfisins og meltingarfæra. Sink stuðlar vöðvavöxt. Og almennt, aspas innihalda hæsta magn af próteini í samanburði við aðrar grænmeti.

Hvað ætti ég að vita?

Auðvitað, í því skyni að svara spurningunni um hvernig á að gera vöðva vaxa, verðum við að muna að ætti að meðhöndla aðeins eftir að fara í tvær klukkustundir eftir máltíð. Eftir æfingu á hádegisverð er einnig betra að forðast, vegna þess að líkaminn á þessum tíma er stillt til að brjóta niður prótein og melta ekki nýja hluti. Vitandi hvað ég á að borða til að vaxa vöðva, getur þú auðveldlega ná tilætluðum árangri.