Lyftingar: kostir og gallar af æfingum með lóðum

Hingað til, þyngd lyft er ekki eins vinsæll og hann var fyrir áratugum síðan. Nútíma fólk velur gyms og hæfni. Samt eru gráðugur fylgjendur sem mælir með að allir þyngd-lyfta. Kostir og gallar þessa tegund þjálfunar verður fjallað í þessari grein.

Þar sem þetta varð vinsæl íþrótt?

Bara 100-200 árum ferðaðist ég um allan heim á ýmsum fjölleikahúsum. Það voru svo margir, og miða var erfitt að koma með vegna mikillar eftirspurnar.

Þeir sýndu mikinn stórkostlegu sirkus. En hver hrósaði sterkra manna hans. Já, það er talið að fyrstu weightlifters hafa birst í fjölleikahúsum.

Að koma á óvart áhorfendur, þeir gera ótrúlega hluti: Bent Skeifa með berum höndum, vakti nokkra menn á bar, rífa keðju.

A uppáhalds æfing í íþróttamenn voru juggling og ýmsar æfingar með miklum lóðum.

Til dæmis, Rússneska "King lóðum" gæti kreista 32 pund dumbbell 86 sinnum. Húsnæðismarkaðurinn hann hélt fullkomlega slétt og sveifla.

Hvað er gott og hvað er slæmt?

Þessi tegund af íþróttum starfsemi hefur jákvæðar og neikvæðar hliðar. Svo, íhuga þyngd-lyfta, kostir og gallar.

Verra það að:

- Þú getur ekki breytt vægi projectile,

- þarf sterk liðamót;

- Það er mikil meiðsl.

Talandi um þyngd lyfta, kostir og gallar, við getum ekki sagt að það sem hann er góður,

- að þróa sterk vöðvum;

- setur lægri kröfur til íþrótta-búnað;

- það er hægt að stunda hvar sem er.

Hér eru Lyftingar kostir og gallar. Nú skulum taka a líta nánar á hvert eintak kosti og galla af þessari tegund þjálfunar.

Öfugt við bar eða lóðum þyngd er ekki hægt að taka í sundur eða setja saman til að stilla suiting þyngd.

Þyngd er steypt í málm skál með handfangi. Algengasta er 8, 16, 24, 32 kg. Og lestin fellur að þeim.

Þessi íþrótt er ekki hentugur fyrir fólk sem hefur veikt hönd. Á æfingu þessi hluti líkamans er spenntur allan tímann. Ef þú ekki halda þyngd, mun það strax fljúga úr höndum hans.

Hvað eru sumir gallar af Ketilbjöllur íþróttum?

Í þessari íþrótt að það er stór skaði. Vegna þess að allar hreyfingar eru gerðar standandi, skapa þeir miklu álagi á hrygg. Ef þú gengur ekki sérstakt belti og halda bakinu íbúð og tilfærslu á hryggjarlið er ekki hægt að komast hjá.

Einnig hættulegt íþrótt og liðamót, sérstaklega öxl og olnboga, eins og þeir eru beint þátt í hverri æfingu.

Hvað er þyngd lyfta kostir?

Hver æfing er undirstöðu og flókin. Smitandi upp með þyngd, íþróttamaður stundar fullt af vinnu alla vöðva líkamans.

Þetta gerir okkur kleift að þróa allan líkamann, með því að nota sömu æfingar.

Góð þyngd-lyfta af því að þú þarft ekki mikið af íþróttum búnað og stað fyrir það - nóg að hafa þyngd, þyngd belti, magnesíum og 1 metra vinna pláss.

Það er ómögulegt að takast á við börn

Greina þyngd-lyfta, kostum og göllum öllum æfingum, það skal tekið fram sterka álag á bakið.

Hrygg er nógu sterkt hlaðinn á meðan framkvæmd helstu hreyfingar. Í þessu sambandi, gera þjálfarar vilja ekki taka á þjálfun ungra barna.

Stór lóð þyngd getur skaðað rétta myndun beinagrind á þeim aldri. Svo kennum ekki barn frá unga aldri rétt til að lyfta þyngd.

Með tíð snúa í hendi á æfingu geta orðið áberandi sársauka í liðum.

Upp til þín

Auðvitað, hver maður verður að ákveða fyrir sig hvað hann mun gera, og hvers konar íþróttum er meira viðeigandi.

Eins og í lyftingum, þyngd lyfta kostir og gallar mismunandi. Einn eiginleiki er raunveruleg niðurstaða, sannað í gegnum árin.

Jafnvel í þá daga, þegar bodybuilding eða lyftingum eru ekki til, og þyngd lyft var sirkus skemmtun, þyngd var leyft menn til að hafa sterka og Athletic líkama.

Tækni á Kettlebell lyfta æfingum miklu auðveldara að ná góðum tökum en í nútíma bodybuilding, sem hefur tugi, ef ekki hundruð mismunandi afbrigði af vöðva dæla.

Basic æfingar með lóðum er hægt að telja á fingrum, og til að framkvæma þær þurfa aðeins lítið pláss og beint á íþróttir búnaði.