Þurrkun ýta

Að þjálfaðir íþróttamenn mest leið dregur stelpur? Að sjálfsögðu er teningur á maganum, sem svo margir draumar og sem svo fáir hafa. Hvað er leyndarmál hvers vegna sumir, að gera það einu sinni í viku, hafa a ágætur líkami og þétt maga léttir, og aðrir, á hverjum degi hrista fjölmiðla með miklum álag, er ekki hægt að fá neitt annað en algjörlega unsympathetic boltanum í stað þess að viðkomandi blokkir. Við eyða goðsögn og segja sannleikann!

Hvað er þurrkun? Press sem það var enginn og ekkert! Þjálfun Trúarbrögð.

Það skal tekið fram að margir af "kachatsya" trúa því að ef á hverjum degi til að þjálfa teningar hans, þeir munu verða fleiri og þar af leiðandi verður að vera meira áberandi. Þetta vinsæll misskilningur er það sama og skiptingu í vöðvum í kviðarholinu á efri og neðri stutt. Alvarleika vöðvahópa, auk annarra, fer eftir eina viðmiðun - hlutfall líkamsfitu. Neðri það er, er brattari útlit teninga þína. Og þurrka á - það er ekkert eins samsetningu ströngu mataræði og líkamsþjálfun flókið, hannað til að brenna umfram líkamsfitu.

Það er ekki nauðsynlegt að fjárfesta á ný the hjól og koma upp með nýjar æfingar! Snúa við auka þyngd og lyfta fótunum - það er allar æfingar sem ætti að vera óháð því hvort eða ekki þú þurrka sér. Annar hlutur er að ýta og þurrkun líkama léttir í heild - það er mjög erfitt fyrir líkamann að vinna á þessum tíma er ekki þess virði mjög halla á helstu æfingar , vegna þess þeirra hár-áverka.

En hugsjón æfing fyrir bruna umfram fitu fyrir þig að verða venjulegur morgun skokka. Þeir leyfa að eyðileggja mesta fjölda hitaeininga, vegna þess að þín ekki enn vaknað loks líkaminn verður notað sem orka eigin feitur. Hið gagnstæða hlið á peningnum er sú að eftir morgun æfingu sem þú munt örugglega þurfa að hafa morgunmat þéttur, þannig að loka prótein kolvetni glugga, eða þú gætir hringja allt sem lækkað, hundraðfalt.

Þú getur ekki missa þyngd staðnum!

Kannski margir verða fyrir vonbrigðum nú, og mun ekki lesa lengra, en það er. Slík hugtök eins og "ýta á þurrkara" í sveitarstjórn skilningi einfaldlega ekki til og frá ofgnótt af æfingu á kvið svæði, getur þú á bestu fá tilfinningu yfir-þjálfun, og eins og a afleiðing, the heill sinnuleysi.

Basic sannleikur: ekkert mataræði - ekki fjölmiðla

Og þetta, því miður, satt. Press - þetta er ekki biceps, sem getur hrista upp gífurleg stærð, og mun það vera sýnilegur jafnvel undir stóra lag af fitu. Hin máli að mataræði fyrir þurrkun stutt er mjög einfalt í orði, í því skyni að uppfylla það, ættu að fylgja einfalt kerfi. Á þeim degi sem þú þarft að neyta að minnsta kosti 3-4 grömm af próteini á hvert kg af líkamsþyngd þeirra, ekki meira en 50-60 grömm af fitu og a lítill minna en 100 grömm af kolvetnum. Tvisvar í viku getur þú raða "fastandi dag", auka magn af fitu og kolvetni helming, og einu sinni í viku - þvert á móti minnkað.

Með því að fylgja þessum einföldu reglum, ekki negla ekki höfuð heimska töfrum aðferðir við þurrkun og þyngd tap, markvisst fara í markið, og aðeins þá munt þú ná árangri!