Dips á handstand án stuðnings

Vöðvastæltur og fallegar hendur - þetta er alltaf aðlaðandi til annarra, en til að ná tilætluðum árangri og það reynist ekki allir. Því núverandi kynslóð, áhuga á íþróttum, gat ekki hunsað ýta-ups í handstand. Þessi æfing er alltaf hissa unga íþróttamenn og gerði þá alla að leitast við að meiri hæð. Sem betur fer, the valkostur til þjálfunar og framkvæmd þessa tegund af ýta-ups, það eru nokkrir, þar sem hver einstaklingur verður fær um að ná þessu.

Ýta höfuðið niður

Pushups í handstand - æfing sem oft er notuð í þjálfun loftfimleikamenn. Það er í gegnum slíkar rannsóknir hafa a mikill tækifæri ekki aðeins að þróa eigin orku sína getu, en einnig til að bæta samhæfingu, læra að halda jafnvægi og til að viðhalda skýrleika framkvæmd á viðeigandi vettvangi, með setji breytingu. Framkvæma ýta-ups af þessu tagi mun vera afl sem loftfimleikamenn og íþróttamenn sem eru hrifinn af bardagalistir, leikfimi, dans, og svo framvegis. En, því miður, það er ekki svo auðvelt að finna einhvern sem þegar veit hvernig á að eða bara jafnvel þora að reyna að framkvæma ýta-ups í handstand. Vöðvar íþróttamanna frekar fljótt þróast, svo þessar æfingar geta hæglega skipt jafnvel allt flókið.

Hvaða vöðvar eru að ræða

Allir vita að þegar framkvæma þessa tegund af æfingu helstu byrði er færst í hendur, því að í þeirri stöðu undir þyngd af öllu líkamanum horn mun falla á efri líkama. Flestir spenntur framan og miðja knippi af axlarvöðva. Þá álag flutt til líkama, og þá - á höndum.

Þar að auki, það er einnig athyglisvert að ef þú átt nóg af sterkum öxlum og aðra vöðva efri búk verður veik.

Á ýta-ups í handstand vinna vel án stuðnings biceps og upphandleggsvöðvana. Því hver sá sem vill til að dæla upp öxlum og styrkja hendur, er hægt að ná góðum árangri.

Hverjir ættu að framkvæma

Auðvitað, enda upp með fallegum og sterkum herðum drauma nánast alla. En það er athyglisvert að fyrir einhvern Slíkar æfingar eru helstu hreyfingar, svo sem í götu dans. Því dansarar, þessir flokkar vilja hjálpa þróa samhæfingu og styrktarþjálfun til að auka og læra nýja þætti. Þar af leiðandi, ýta-á rekki á hendi kunna að vera af áhugi einnig gymnasts, Acrobat og svo framvegis.

Æfing mun gagnast ef maður þarf að sigrast ekki of mikið stöðnun í þróun eigin vöðvum. Hár hlaða leyfa einn til fljótt fá losa af óvenjulegum og óþægilega skynjun, svo og til að ná tilætluðum árangri.

Oft, þetta æfing er aðeins gerð til þess að sigrast á mjög stöðnun. Reyndar, eins og getið er hér að ofan, þessi tegund af ýta ups gefa meiri álag, og í staðinn fyrir allt sett á æfingum.

Hættulegu æfingar

Í fyrsta lagi, ekki að hafa áhrif á hreyfingu, það ætti að vera nokkuð gott vestibular kerfi. Ekki á hverjum líkaminn er fær um að standast þrýsting vegna þess að í afkomu mun hafa langan tíma til að vera í stöðu forstöðumanns niður og hönd álag. The gildi af aðdráttarafl beitt stöðugt, getur stuðlað að gjöf á spítala með beinbrot við minnstu óþægilega hreyfing. Meiðsli á hryggjarliðum og höfuð eru algengasta, og ef þú færð þá tilætluðum árangri verður ekki náð, að minnsta kosti í náinni framtíð.

Til að vernda heilsu þína og ná nýjum hæðum ættu að finna mann sem mun styðja og styðja þegar þörf krefur.

A einfölduð breytingar

Íþróttamenn sem eru að auka vöðvamassa, oft starfa með breyttan ýta rekki á hendur, notkun sem mun einnig vera töluverð. Þessi valkostur er einfalt, þar sem stuðningur er enn þar, en í samanburði við staðlaða ýta-ups, það er miklu erfiðara. Til að framkvæma nauðsynlega kasta fætur á stól eða önnur hæð þannig að stuðningurinn var bara tær og hendur hvíla á gólfinu. Á sama bursta sett smá meiri öxl línu, sem mun hjálpa til við að halda jafnvægi.

Æfingar af þessu tagi munu hjálpa til við að undirbúa sig fyrir að þrýsta á rekki á hendi (sem vegg eða ekki). Þeir eru á nægilegri verður að undirbúa vöðvana fyrir fleiri áreynslu og fljótt sýna fyrstu niðurstöður þjálfun.

Ábendingar

Áður en þú byrjar óvenjulegt ýta-ups, ættu að læra öll blæbrigði, til að vernda þig frá óþarfa meiðsli.

Flestir einföld ráð mun hjálpa að forðast vandræði og ná fullkomna árangri:

1. Fyrstu skrefin eru að ýta-ups með hægfara hækkun á hallahorn (40 gráður).
2. Ætti að læra að stjórna eigin líkama hans. Fyrir þetta einstaka vöðva sem þú þarft til að undirbúa fyrirfram, þróa þá með öðrum æfingum.
3. Mjög auðvelda verkefni er hægt að standa við hliðina á manni sem mun styðja við fótinn á að þrýsta niður höfuðið.

tækni ýta

Þessir íþróttamenn, sem gaf áhugamál hans mörgum árum af lífi eins og draumur að framkvæma ýta-ups getur verið tilvalin í handstand, tækni sem er tvenns konar:

1. Ýta-ups á horn 60-70 gráður fyrir byrjendur. Í þessu tilviki, mest hlaðinn Pectoral vöðva, þannig að vöðvarnir að dæla yfir mikið betri en á sérstökum simulators. Þessi valkostur er auðvitað, er ekki svo erfitt, en samt sérfræðingar fluttu hann til flokk Superefficient.
2. Full ýta-ups í handstand fyrir fagfólk. Til að ná þessu stigi má alveg allir, en það mun þurfa reglulega hreyfingu og vel þróað eiginleika manna: viljastyrk, þrautseigju, getu til að stilla sig til að ná nýjum hæðum. Lóðréttar ýta-ups veita tækifæri til að þjálfa á auknum hraða og vinna deltoids búkur.

áföngum framkvæmd

Eins og áður hefur komið fram, ýta-ups í handstand koma ótrúlega ávinningi, en aðeins undir skilyrði rétta framkvæmd þeirra. Hvolf flexion og framlengingu á móti er ekki svo auðvelt og það kann að virðast við fyrstu sýn. Eins og þú veist, styrkja vöðva og þróa deltoids - það er ekki auðvelt, því verður að vinna á háu stigi. Sérstaklega vel þessir flokkar eru hentugur fyrir fólk sem hefur löngun og tilgang, en mega ekki nota lóðum eða Útigrill.

Íhuga ætti skref leiðbeiningar skref sem allir nýliði ná hratt faglegum vettvangi:

1. Ideal pushups. Til þess að fá þinn snertið ekki á, verður þú fyrst að læra hvernig á að framkvæma um 40-50 staðlaða pushup stöðu með beint bak. Aðeins eftir að ná þessu hámarki er hægt að halda áfram í næsta skref. Annars er það líkur á meiðslum vegna veikleika og unpreparedness í vöðvum.
2. Stuðningurinn vegg. Í öðrum áfanga faglega þjálfarar eindregið með að framkvæma pushups, hvílir með fætur gegn vegg. Slíkar æfingar verður mun erfiðara að fyrri útgáfu, og þannig gefa meiri áhrif. Til að vinna bug á þessu stigi getur verið bara nokkrar vikur, það er, þegar flexion og framlengingu á hendi í þessari stöðu að það verði auðvelt, að gera 20-30 sinnum, þá er hægt að fara á.
3. Þverslá eða barir. Þetta skref kann að virðast skrýtið við fyrstu sýn, en í raun er það ekki. Í ljósi þess að lægst eða draga upp á bar hærri spennu skiptir að höndum, lóðrétt ýta-ups endilega augljósa færni sína.
4. Lóðrétt bekkur. Eftir að yfirstíga allar fyrri skref, þú getur prófað að fá þinn snertið ekki á, og að minnsta kosti einu sinni að beygja og rétta vopn. Upphaflega mun það vera mjög erfitt, en bara 2-3 dagar munu framkvæma fulla ýta-ups, standa á höndum. Það er bara eins og venjulegur bekkpressu - beygja og ósveigjanleg á höndum, en líkama húsnæði á sama tíma verður alltaf að vera beint og þétt.