Hvernig á að byggja ýta heim: nokkrar reglur og ábendingar.

Spurningin um hvernig á að dæla upp að ýta á heimahjúkrun er nú meirihluti kvenna um allan heim. Þó að sumir muna fjölmiðla þeirra aðeins við upphaf vor og sumar daga, rétt að gæta af vöðvum í kvið allt árið um kring.

Já, eru sumir af eðli tölur ættu ekki að vera gert daglega fyrir ýmsum ýmsum æfingum - magi þeirra og svo ljúffengur. Hins vegar er erfitt að segja til um hversu langan tíma það mun taka slíka heppni. Betri vernda sig gegn óvæntum vonbrigði og á hverjum degi til að borga eftirtekt til this viðkvæma og kvenlegum hluta líkamans.

Í því skyni að kappkosta, þú fylgir úrbætur líkama hans, voru miklu meiri árangri er hægt að fara tvær leiðir:

1. ekki takmarka þig við mat og gera 6-7 sinnum í viku;
2. uppfylla ljós mataræði (borða rétt) og gera 2-3 sinnum í viku. Líklegast, þú hefur þegar giska að besta leiðin væri samt að vera annað. Enginn talar um hvað á að gera til að stöðva neyta matar - ekki alvarleg og koma aðeins skaða á líkamanum. Læra grunnatriði góða næringu, reyna að skilja mat eða mataræði er mjög auðvelt.

Einn mataræði sjálft hjálpa sjaldan (jafnvel þótt sum fitu og lauf - húðin verður flabby og ljót). Á netinu staða mikið af myndböndum um hvernig á að dæla upp fjölmiðla heima. Fljótlega venjast þeirri hugmynd að fljótt dæla upp Ýttu á heima - það er Unreal. Við verðum að vinna hörðum höndum, en þeir eru þess virði að auka vara stund til að eyða í íþróttum fremur en að sitja á stól við tölvuna.

Áhrifaríkasta æfingar í útgáfu sveifla þrýstir eru rúllandi (á gólfinu eða standa), lyfta beint fætur ofan gólfið í liggjandi stöðu, og lyfta líkamanum frá tilhneigingu stöðu.

Mundu að til að losna við fitu maga er oftast auðveldara sagt en gert mót fjölmiðla, sem er gefið út á hverjum vöðva, hver teningur. En brennslu fitu ætti að vera fyrsta mark, því öll vöðvum okkar - lag af hataði yfirvigt.

Vertu viss um að fela í mataræði ýmsar salat grænmeti - þeir eru fullkomlega meltanlegur og seðja hungur. Eins og áfyllingu, notkun unrefined olíu, lág-fitu sýrðum rjóma eða jógúrt. Borða meira prótein: ost, soðin egg (prótein aðeins betur), jógúrt. Í stað þess að feitum kjöt venja sig við fiskinn rauk kjúklingabringu. Cook án salts - svo umfram vatn mun ekki sitja lengi í líkamanum. Á spurningunni um hvernig á að dæla upp að ýta heima, sérfræðingar mæla eindregið til að halda kolvetnum í mataræði: pasta, morgunkorn, jafnvel banana - umfram þetta getur leitt til þess að bakslag.

Margir eru nú að gefa ráð um hvernig á að dæla upp að ýta heima, en ekki er allt æfingar eru gagnlegar og sem varðar fyrir þig. En nú líta á nokkrar mjög gagnlegar æfingar:

1. Efri stutt. Liggja á gólfinu á bakinu, hné boginn, hendur fyrir aftan höfuð hans, hné skildu. Neyða kvið vöðvana til að lyfta öxlum og efri hluta baks af gólfinu. Síðan aftur í upprunalega stöðu (hægt). Gera eins og margir reps og þú getur - og jafnvel svolítið.

2. Allar kviði. Þú vilja þörf a lárétt bar (sem að sjálfsögðu er einnig hægt að setja í embætti heima). Enn hanga á henni, beygja hnén og lyfta fæturna eins oft og þú getur. Vinsamlegast athugaðu að ef þú gerir þessa æfingu á tvo vegu, sveifla og obliques.

3. Neðri fjölmiðla. Liggja á gólfinu á bakinu og hægt að lyfta fætinum á lóðrétta stöðu. Krýndur með góðum árangri og reyna að halda fætur, t.d., 40 gráður - 10-15 sekúndur. Þú verður að finna sjálfur hvernig spenntur abs.

Ef þú hefur aldrei hrifinn af íþróttum æfingum, þá áður en þú byrjar þjálfun, þú ættir að sjá nokkrar kennslu myndbönd um hvernig á að dæla upp fjölmiðla heima. Svo þú verður að vita álit sérfræðinga, læra að sveifla fjölmiðla rétt og innan þess tíma mun byrja að taka nýja líta á líkama þinn.