Hvernig á að byggja ýta heimili

Seigur og fallegur maga - svo margir draumur um. En til að gera það svo, að það er nauðsynlegt að vera latur og gera sérstakar æfingar reglulega. Í þessari grein munum við tala um hvernig á að dæla upp að ýta heima, ef það er enginn tími til að heimsækja ræktina.

Fyrst af öllu, hugsa um þægilegum fötum fyrir þjálfun. Best af öllu, ef það er eitthvað af Jersey, eins og hann teygir og mun ekki óþægindum á hreyfingu. Aðgerð kvið æfingar nauðsynleg fyrir máltíð, og jafnvel betri á morgun. Áhrif af því sem þú sveifla fjölmiðla í morgun fyrir morgunverð, verður mun meira áberandi. Ef þú færir framkvæmd æfingum maga fyrir annan tíma, þá fara til hans eftir þrjá eða fjórum klukkustundum eftir máltíð.

Ertu að hugsa um hvernig á að dæla upp Ýttu á heima rétt í fjarveru þjálfara? Vertu viss um að gera æfingar áður en líkamsþjálfun. Það kann að vera auðvelt að skokka, sem fyrir tilviljun, er hitað fullkomlega alla vöðva hópa. Ef þú verðir ekki aðdáandi eða utan óþægilegt veður (rigning, stormur, osfrv), Þú getur fylgja nokkrum einföldum Warm-upp æfingar. Þeir mega vera frá útskrift skóla (pönnu, halla, o.fl.). The aðalæð hlutur fyrir þig og mig - til að teygja og hita upp vöðvana okkar og liði til að undirbúa að hlaða, svo þú ekki kvarta ekki um þá staðreynd að einhvers staðar eitthvað var dreginn. Svo, áður en þú byrjar að sveifla fjölmiðla, þú þarft að rétt að gera líkamsþjálfun.

Það er mögulegt að þú ert í skóla, ekki gera morgun æfingum eða aldrei nota líkamsræktarstöð, eða kannski bara ekki hlaðinn líkami æfa þinn. Í þessu tilviki er spurningin "Hvernig á að byggja ýta heimili?" Fyrir þig að vera sérstaklega viðeigandi. Byrja með einföldustu hreyfingar, þannig að líkaminn er ekki upplifað þrengslum. Með því að viðamiklum rannsóknum þarf að koma smám saman. Svo, sveifla stutt húsið.

Sýndu fyrstur hlutur. Liggja á gólfinu, fætur boginn á hné (þú getur sett neitt undir fótum til að laga stöðu á fótum). Hands bæta upp yfir höfuðið í "læsa", tegundin olnboga til hliðar. Við byrjum að hækka líkamann upp. Þegar Bent fætur reyna að fá hné hökuna. Ef fætur eru beint og fast, ekki reyna að hækka í þessum hreyfingum.

Margir furða hvernig á að dæla ýta fljótt heima, fremja alvarleg mistök. Óska eftir að flýta því ferli, auka þau fjölda hreyfingar hverja æfingu. En í upphafi þú átt nóg þjálfun og tíu endurtekningar af hverri æfingu með þremur aðferðum. Með tímanum, fjölda endurtekninga og aðferðir muni smám saman aukast. Ekki byrja of hratt til að hlaða vöðvana sína eins og þeir þurfa að venjast daglegu vinnu. Aðeins í þessu tilfelli þú vilja ekki henda rannsóknir miðja vegu hans.

Sýndu annað. Breyting akstri líkamsstöðu. Hné eru, eins og í fyrri æfingu, skilin, og fætur hans laut. Aðeins á hækkun í líkamanum er snúið, en að reyna að fá olnboga á gagnstæða hné.

Sýndu þriðja á neðri kvið. Það er best gert með hjálp sérstakra tækja, í nægilegu magni til eru á hæfni herbergjum. En hvernig á að dæla upp að ýta heima, ef það eru engin slík tæki og herma? There er a vegur - falla á gólfið og festa fæturna undir stól, sófa eða eitthvað annað. The fætur ættu að vera beint, og hendur - lygi meðfram skottinu. Hækka líkamann upp að allt að horn 90 °. Í fyrsta lagi, það er alveg erfitt að gera, en ekki hörfa ekki, og brátt munt þú ná árangri. Í þessari æfingu, nóg fyrir fyrsta líkamsþjálfun þriggja aðferða, sem hver um sig aðeins 5-7 æfingar.

Æfingar fjórða og fimmta, betur þekktur undir nafninu "skæri" og "reiðhjól". Við gerum þá liggjandi á bakinu í eina mínútu, tveimur aðferðum.

Æfing í sjötta. Rís úr stöðu á bak beinum fótum þess sem í horn 90 °. Ef fætur byrjaði að "vega þyngra", halla þeim gegn gólfinu. Það er flókið æfing, en það er þess virði eins vel er að vinna á neðri kvið vöðvum.

Innan þriggja til fimm daga, líkami þinn mun láta þig vita að hlaða varð gerlegt fyrir honum, og hann var vanur. Frá þessum tímapunkti á, er hægt að hægt að byrja að auka fjölda aðferða og að flækja æfinguna.