Online Coach þín: Æfingar fyrir deltoids

Fegurð hvaða vöðva er mest aðlaðandi konum? Að sjálfsögðu, vöðvarnir sem mynda herðar beygja. Alræmd ýta því þú getur sýnt fram á aðeins í sumar á ströndinni og fallegum axlir má sjá í hvaða fötum. Og töluverður hluti í sköpun stórbrotnum útlínur öxl gera það deltoids. Þeir ákveða hvort eða hvassa axlir fallega ávöl. Svo æfing fyrir deltoids í neti leita reglulega. Jæja, þú fannst þá. Halda áfram.

Fyrst, taka upp dumbbell þyngd, þannig að þú getur gert æfinguna 12 sinnum, fyrir suma, verður nóg 3kg, 5kg, jafnvel fyrir suma - er ekki nóg. Hvernig á að byggja upphandlegg vöðva heima? Ef það eru handlóð, þá getur þú gleymir um herbergi.

1. Það ætti að vera í lagi, draga vopn til að liggja meðfram skottinu. Í höndum grip dumbbell ofan. hendurnar ætti að vera örlítið boginn á olnboga. Þá þarf líkaminn smá beygju í mjöðmum (í neðri bakinu er haldið á meðan náttúrulega sveigju). Hendur skal hækka, lófana niður, þar til þú nærð gólfinu samhliða örmum. Halda. Dýfa hendurnar, bara mjög hægt.

2. Þessi æfing er svipað og fyrri, sem líkaminn verður að vera í sömu stöðu. Hins vegar hönd dumbbell færist frá stöðu samsíða gólfinu. lægri varlega hendurnar á einn, og lyfta þeim til baka. The aðalæð hlutur hér - hægur hraði og lítill amplitude, ætti ekki að vera tregðu.

3. Með lóðum í höndum þarft að setjast niður varlega á brún bekknum. Lóðum halda grip ofan á öxl, svo að þeir voru neðst í andliti. Hækka hendurnar upp, í öllum tilvikum, ekki láta lóðum nær. Haldið höndum upp, lækka niður hægt og rólega. Í a fleiri háþróaður útgáfa að vera snúið vegna lófa öxl brjóst.

4. Nokkuð beygja hnén, setja þá ekki stærra, en ekki axlir. Taktu lóðum ofan. Halda þeim í framan mjöðmum í höndum skildu. Framhandlegg á öllu æfingu skal haldið drúpandi niður. Upphandleggur í endanlegu stöðu ætti að vera samsíða gólfinu. Til að fara aftur í stöðu sem það byrjaði, ætti að vera hægt. Lóðum skal vera allt í sömu fjarlægð. Vandlega að gera æfingar fyrir axlarvöðva, þeir geta skemmst vegna rangra tækni.

5. Taktu þyngd, lófana inn. Lóðum ætti ekki að vera of þungur. Lyfta axlir eins og ef þú ert að reyna að ná út að eyrum. Stöðva og sitja, telja til 50, lægri vopn, hendur niður aftur. olnboga ætti ekki að beygja, og höfuð ætti ekki að halla fram, svo þessi aðferð krefst æfingar fyrir deltoids.

6. Taktu nokkuð þungur lóðum í höndum þínum, draga þá yfir höfuð hans, clasping lagi inni, á sama stigi með axlir breidd. Án þess að beygja handleggina, lyfta öxlum upp aftur, að reyna að ná eyrum. Hægja á hæsta punkti, skila herðar niður.

Endilega allir æfingar fyrir deltoids ætti að vera með fullt styrk á ferli, ekki að vera annars hugar við samtal eða tónlist. Ef þú vilt bakgrunnur hljóð, láta tónlistin verður ekki orðin eða þeir vilja vera í ókunnu tungumáli. Ef þú tekur of þungur þyngd, getur þú skemmt vöðva, svo reyna að velja hæfilegan álag. Það er ráðlegt að takast á við einn, vegna þess að fyrirtækið sem þú verður óhjákvæmilega að reyna að sýna öðrum hversu mikið þú ert nú þegar sterk - og geta valdið meiðslum. Svo fullkominn - að taka þátt í einn, fyrst framan spegil. Eftir smá stund, verður þú að skilja tækni - og minni vöðva mun gera allt fyrir þig.

Ef þú ert að stjórnarskrárvarinn illa fitna, er hægt að nota kreatín. Hins vegar, ef fljótur - passa bara prótein. Eða reyna að fá eins mikið prótein úr fæðu getur verið. Þetta - grunnur vöðvavöxt.