The árangursríkur öxl æfing sem "sprengja" vöðvana!

Oft hafa lengi Nemar íþróttamenn þjálfun skilvirkni minnkar - bindi ekki lengur auka vöðvastyrk og hættir að vaxa. Þessi grein er lagt þjálfun flókið að með reglulegri og rétta notkun bókstaflega "blása" öxlum. Lest axlir ættu að fara fram í tveimur áföngum.

Í fyrsta áfanga

Það er nauðsynlegt að sig taka upp þyngd lyftistengur og lóðum sem ein nálgun gæti verið að hækka þá upp að 4 sinnum. Framkvæmt þetta þjálfun mun axla tvær vikur.

1. Framkvæma ýta bar framan völdu þyngd. Fyrsta skrefið er að framkvæma hita upp sett, sem samanstendur af 6-9 reps með litla þyngd. Þegar vöðvi razogreyut byrjar frumtamningu öxlum - verður að framkvæma fimm sett, sem samanstendur af 3-4 endurtekningum. Helstu -podobrat þyngd stangir í síðustu endurtekningu gerðar með erfiðismunum, jafnvel með smá hjálp frá félaga sínum.
2. Framkvæma standa Útigrill stangir á höku. Það er æskilegt að framkvæma þessa æfingu miðja grip. öxl Train verður sérstaklega árangursrík ef þungi Útigrill verður um 90% af hámarki, sem þú kreista. Rétt eins og fyrri æfing ætti að gera fimm sett, sem samanstendur af 3-4 reps. Last endurtekning skal framkvæma með miklum erfiðleikum. Ef æfing er gerð of auðvelt, auka vægi stöngina.
3. Hvaða þjálfun gert án öxl Arnold grip? Fyrir þá sem ekki eru kunnugir þessari æfingu, útskýra við hvernig það er gert á réttan hátt. Til að byrja að halla líkamanum, og tína upp lóðum, framkvæma þær aftur á móti lagði á brjósti. Eins og önnur bestu æfingar fyrir herðar, það hefur sumir af the blæbrigði: höndum olnboga, lyfta lóðum hornrétt á líkamanum til hliðar. Ætti ekki að flýta sér að taka hámarks þyngd - getur auðveldlega skemmt þinn öxl samskeyti.

annar leggurinn

Tveimur vikum síðar, ætti að breyta þjálfun flókin þeirra. Æfingarnar verða sú sama, en kerfið árangur þeirra breyst mjög. Nú þú þarft að ná upp annað þyngd auðveldara. Rétt eins og í fyrri æfingu, síðasta endurtekningin á að gefa mikið af streitu. Hver af þeim æfingum sem lýst er hér að ofan skal framkvæma 13-15 sinnum.

Milli hver sett til að taka hlé í 30-40 sekúndur. Bilið á milli æfinga - eitt og hálft mínútur. Það er nauðsynlegt að þjálfa axlirnar þrisvar sinnum í viku. Vertu viss um að raða hléum á milli æfingar þessa vöðva hóp, þannig að þeir hafa tíma til að jafna. The bata dagar er hægt að þjálfa aðra hluta líkamans, svo sem fætur og abs.

Forsenda fyrir hraðri umfangsaukinn öxl belti er a hár-kaloría megrunarkúr: á radísur og dill, jafnvel með sterka löngun miklu vöðvar gat ekki búið til. Kjöt, egg, fisk, mjólk - þessar vörur verða að fela í daglegu mataræði. Þeir sem vilja upplifa verulega vöðvavöxt þyngd, borga eftirtekt til the ýmsum aukefnum, sem framleidd sérstaklega fyrir íþróttafólk. Með réttri notkun á þeim, getur þú náð framúrskarandi árangri.