Hvernig dælt PECS? Þessi spurning þreytandi marga íþróttamenn

Hingað til, það eru margar aðferðir sem lýsa í smáatriðum hvernig á að dæla vöðva brjóst. Ætti að byrja með the undirstöðu undirstöðu aðstöðu sem mun smám saman aðlagast í takt við vinnu og fá vöðvamassa nauðsynlegt að fara í flóknari æfingar og vinna með lóðum.

Hefðbundin Grunn pakkinn, sem lýsir því hvernig á að dæla brjósti vöðva, nær fimm æfingar. Slíkar æfingar geta verið: ýta á boltanum til þess að ýta á hallandi bekk, raflögn, eða styddu á lóðum í tilhneigingu stöðu, skáhallt þynningu, afvötnunarkör á stuðning ósamhverfum. Það er athyglisvert að hver æfing samanstendur af fjórum aðferðum til að reynda íþróttamenn og tvær aðferðir fyrir byrjendur. Fjölda endurtekninga í hverju mengi í allt að fimmtán sinnum. Slík fjölda endurtekninga mun gera léttir Pectoral vöðva.

Það eru mörg kerfi æfing fyrir þá sem hafa áhuga á hvernig á að dæla brjósti vöðva með ýta-ups með lóðum, með hjálp af the bar. Þrátt fyrir þá staðreynd að allar þessar æfingar eru í grundvallaratriðum öðruvísi í úrval af hreyfingu, um áhrif á vöðva og mörgum öðrum þáttum, þeir hafa margt sameiginlegt. Fyrir utan þá staðreynd að þeir eru allir áherslu á þróun brjósti vöðva, sem hver um sig krefst hámarks amplitude, það er, ef við hristu Jafnvægisslá upphandleggsvöðvana, þá byrði sinni, það er hægt að fara niður í rétt horn, með brjóstið alla leið í kring, beygja þarf djúpt að hætta. Á sama hátt, í bekkpressu, að vinna með brjóstinu það er nauðsynlegt til að takast á við bar þess, það er mikilvægt að halda projectile á punkti tengilið í tvær sekúndur. Með ýta-ups á háum palli ástandið er það sama, að sveigja að vera undir borði bursta fyrirkomulagi á stuðningi.

Ef þú spyrð reyndur íþróttamaður, hvernig á að dæla brjósti vöðva, þá hlýtur það mun ráðleggja þér að byrja með upphitun aðferðir í hverri æfingu, þá gera tvö helstu aðferðir við að ljúka einni aðferð við mesta mögulega fjölda endurtekninga.

Þegar íþróttamenn sveifla stutt, liggur þá byrjar að hafa áhyggjur spurningunni um hvernig á að dæla obliques. Efnistöku þessa vöðva hóp miðar að því að leggja áherslu á og undirstrika mitti, auk þess að styrkja fjölmiðla.

Byrja útfærsla obliques einnig stendur við helstu æfingar. Í kjölfar rétta tækni til að byrja er að vera liggjandi á gólfinu og beygja fæturna á hné. Síðan sem þú þarft að snúa örlítið til hliðar, þannig að hné hans snerti gólfið. Þegar þetta er gert, þú þarft að hafa eina hönd á bak við höfuð hans, og hinn setja á læri. Næstur, þú þarft að gera auðvelt andann, haltu andanum, teygja obliques og reyna að brjóta í tvennt, og fylgja höfuð og herðar ættu að vera beint áfram og upp á við. Eftir öxl sem þú hélt upphafsstöðu byrjar að rísa upp yfir gólfið tvö sentimetra, þú þarft að anda frá sér og aftur til upphafsstöðu. Að loknu allar fyrirhugaðar endurtekningum á annarri hliðinni og við verðum að snúa að hinum megin og gera sömu æfinguna. Það er mikilvægt að á öllu æfingu mjöðm er snúið á horn 90 gráður með tilliti til líkama.

Hvernig dælt aftur vöðva? Þessi spurning er hækkað af mörgum verðandi íþróttamenn. Af þessum vöðvum er ekki betri æfing en deadlift. Það gerir ráð fyrir að þykknun á vöðva í efri mænu. Það er mjög mikilvægt að deadlift eykur Dorsal vöðva. Til sajlens deadlift - einnig skilvirkri nýtingu sem stuðlar að samþjöppun vöðva hópa.

Að dæla aftur, standandi hreyfingu og lagði stangir í kvið. Þessi æfing er gerð í brekku, þröngt og meðalstór grip, sem gerir flýta álag á einstaka hópa bakvöðva. Megintilgangur æfingarinnar er til viðbótar álag á lats, rhomboids og trapezius vöðva í bakinu.