Gangi fyrir byrjendur: program áætlun, fyrirætlun

Líf okkar - er stöðug hreyfing. Við erum öll einhvers staðar að drífa í gangi, að reyna að gera allt. Í þessari leit að starfsframa og peninga stundum er bara hvorki tíma né löngun til að gera eigin heilsu. Og hefst eftir 30: það verkjar hér ache, þrýstingi rúlla, aukakíló áhrærir. En það er annað dæmi: líkaminn getur vera ungur í langan tíma, og líkaminn - að vera sterkur og traustur. Og skokk - framúrskarandi aðstoðarmann í þessu.

8 ástæður til að byrja að æfa í dag

• Gangi fyrir byrjendur er í boði á hverjum tíma árs. Í þessu tilfelli, er það ekki þurfa sérstakan æfa útbúnaður.
• Sem afleiðing af hreyfingu framleitt endorfín, aka "hamingja hormón".
• Skokk hjálpa brenna óæskileg hitaeiningar, styrkja heilsu.
• Slíkar æfingar mun herða, hjálpa settum markmiðum og leysa vandamál.
• Tímar - gott tækifæri til að vera einn með sjálfum sér, bæta sjálfur.
• Running hefur jákvæð áhrif á kynlíf.
• Á æfingu þarf ekki að vera í loftlaus herbergi. Þess í stað getur þú notið ferskt loft og fegurð náttúrunnar.
• Það hefur lengi verið sannað að réttur góður af hlaupandi program fyrir byrjendur er ekki aðeins fær um að hjálpa betur að takast á við streituvaldandi aðstæður, en jafnvel lengt líf.

Áhrif á líkamann

Skokk hafa mjög jákvæð áhrif: það er myndun heilbrigða blóði, byrjar að taka virkan vinna heiladingli, frumurnar eru betur til staðar með súrefni og næringu. The vökva í líkamanum (blóð, sogæðavökva) circulates virkan. Vegna þess að myndun nýrra frumna lifveruna uppfærðri sem framleitt er koltvísýring sem þarf til að lífefnafræðilegum ferlum sem setja á rétta öndun, og operability er batnað.

Reglur fyrir byrjendur

Fyrir bestu niðurstöður (og ekki að meiða þig) er að fylgja ákveðnum ákvæðum.

1. Rétt hlaupandi fyrir byrjendur þurfa fyrst að gera líkamsþjálfun, td varamaður á milli hratt ganga hægt.
2. þú getur aukið hraðann aðeins ef 15 mínútur af íþróttum starfsemi eru áreynslulaust.
3. Á flokkar reyna að halda líkamanum beint, hendur ætti að vera örlítið boginn og slaka á.
4. Þú þarft að anda í gegnum nefið, eins og það hjálpar til við að stjórna keppninni.
5. Fyrir íþróttir, í raun, það þarf hjartað eðlilegt, heilbrigðum lungum og liðum. Í tilviki versnandi heilsu eftir þjálfun endilega sjá lækni. Er ekki notað sem á meðan veirusmiti (inflúensu, öndunarfærasjúkdóma, hjartaöng, og svo framvegis. D.).
6. Skokk velja stadiums, garður brautir, forðast lyftur og brekkur.
7. Mikilvægasta reglan - dropi af kvíða og óöryggi, hugsa um skólastofunni á jákvæðan hátt.

Hlaupandi program fyrir byrjendur í fyrsta skipti

Fyrstu dagar munu vera aðlagandi. Upphafi yfirleitt ekki líkamlega tilbúinn til lengri tíma litið, miklu minna hraða hlaupa hlutfall. Það er þegar þú finnur að þú kefja ekki, verður þú að vera fær um að lengja hernámið og útrýma gangandi. Og fyrir þá sem hafa áhuga á að keyra fyrir byrjendur, þessar tillögur - til að taka þátt 3-4 sinnum í viku og vera viss um að taka hlé á einum degi.

Byrja að keyra - byrja að tapa þyngd

Þessi íþróttir hafa bein áhrif á útlit. Vor, sumar eða haust - besti tíminn til að byrja að keyra, þá verð ég að byrja að missa þyngd. Þeir sem vilja léttast og það er best að velja kvöld, þegar það er gott að brenna fitu. Þegar flokkar ættu að nota bil keyra (hratt - hægt). Til að auka áhrif, ættir þú að reyna að fara á heilbrigðu mataræði. Takeout hægt úr sætum og sterkjurík matvæli, neyta áfengis að minnsta kosti, og í valmyndinni til að fela meira grænmeti og ávöxtum. Með réttum aðferðum fyrir byrjendur gangi fyrir þyngd tap mun hjálpa að losna við auka kíló og vera í góðu formi.

Velja tíma til að æfa

Þessi spurning er enn umdeild. Einhver getur ekki fá upp snemma, svo að ég vil kvöld, og hinn hjálpar til við að hressa upp bara hlaupa í morgun.

Fyrir byrjendur, það eru nokkrar tillögur.

Í fyrsta lagi, þú þarft að finna leið sína í tíma. The bestur tími til að keyra - 6-7 am. Næst hæst í 11-12 klukkustundir á dag. Í kvöld, besti tíminn er tímabilið frá 4 til 6.

Í öðru lagi, hlusta á líkama þinn. Og jafnvel betra - að aðlagast daglegu lífi þínu. "Owls" kjósa síðar hlaupa vegna þess að á morgun líkamans hefur ekki enn vaknaði og "larks" bara ekki hægt að gera í kvöld, eins og sveitir um það er ekki lengur til.

Hvernig ekki að kasta hafin

Ákvörðunin var tekin, rannsaka áætlanirnar samin skokk hringrás fyrir byrjendur, keypti íþróttir einkennisbúninga. Það kemur að morgni (kvöldi) á fyrsta degi nýs lífs, en ... það kemur í ljós að þú vilt ekki húsið (ekki enn vaknaði þreytt í vinnunni, eitthvað til að líða illa, ég er upptekinn núna). Það segir að þú sért ekki nóg til að hvetja þig. Setja sjálfur náð markmiði og tiltekin verkefni. Af hverju ertu að keyra? Hvað Niðurstaðan viltu ná? Og samþykkja þá staðreynd að í fyrsta skipti verður að berjast við eigin "I", gera tilraun á vilja til að komast út úr húsi. En það gerist að nokkrum fundum þjálfun eru haldin samkvæmt áætlun, og þá meira og erfiðara að þvinga mig til að halda í gangi. Fyrir byrjendur, það er eðlilegt, líkaminn er ekki vanur að slíkum þrýstingi. Svo hjálpa þér. Finna eins og hugarfar hóp til að hlaupa saman, miðla á vettvangi Internet og deila litlum afrekum sínum. Á bekkjum njóta uppáhalds tónlistina þína, og þá hamingju sjálfur. Hefja íþrótta blog, skrifa niður allar birtingar og ályktanir. Eftir fyrstu þrjár eða fjórar vikur, líkaminn aðlagar sig að álagi og mun hafa tilfinningu vellíðan meðan hlaupandi á eftir henni. Það mun vera viss um að trúa á sjálfan þig.

Sett fram áætlun um keyrir fyrir byrjendur

Þeir sem ákváðu að taka þátt alvarlega í heilsu hans eða mynd, hjálpa teikna upp eigin áætlun þeirra, þar sem vikulega niðurstöður verða birtar. Það kann að líta eitthvað eins og this.

Og þá, á hliðstæðan hátt. En ef þú ákveður virkilega að fylgjast með árangri, þá ætti þetta að vera markvisst.

Skaða eða hagsbóta?

Á netinu eru margar greinar segja kapp er skaðleg heilsu. Er þetta satt? Við skulum andlit það.

• Cross-landi nýta neikvæð áhrif á hné og liði. Það er satt að hluta. Já, þessar æfingar liðum verða til byrðar. En það er engin áþreifanleg sönnun að segja um hrikalegt áhrif það er í gangi. Þvert á móti, eins og rannsóknir sýna, íþróttamenn sjaldan sjúkdóma í liðum. Ath: Running fyrir byrjendur krefst hágæða íþróttaskóm og rétta tækni þjálfun. Það mun spara liði þínu frá skemmdum.

• Morning skokk er skaðlegt og líkaminn fer ástand streitu. Sumir kunna að vera svo. Þetta á við um fólk sem er of seint að fara að sofa, sem þjást af snemma rís og vinna betur í the síðdegi. Fyrir flest þessara ómissandi eiginleika morgun - kaffi og sígarettu. Apparently, að þeirra mati, það særir minna í gangi. En enginn hættir að læra á kvöldin og almennt aðlagast eiginleikum lífverunnar.
• Running veldur bakverkjum. Óþægileg tilfinning eiga sér stað þegar rangt líkami stöðu þegar mikil álag. Jafnvel röng handaverk eða beygja hnén getur snúið neinum rifið liðbönd og vöðva dælt. Ef þér finnst ekki þægilegt með bekknum, en læknirinn það eru engar frábendingar, getur þú eyðir nokkrar lexíur undir leiðsögn faglegum kennara.
• Running neikvæð áhrif á lögun kvenkyns brjóst. a "hætta" merki fyrir margar konur. Enginn vill hafa húðslit og lafandi húð að fylgjast með. Vandamálið er leyst með því að nota íþróttir nærföt, tryggilega læsa brjósti, en bý ekki tilfinningu um þyngsli.
• Á meðan að skokka það er hætta á að fá marbletti og tognanir. Meiðsli geta gildru hvar: á tröppum völlinn, í stigagangi, á hálum ís. Það er spurning um varúð og stundum raunin. Til að forðast svipuð atvik meðan að skokka hjálpar vel hugsað út leið. Það er betra að velja stað aðlagað fyrir þjálfun.

Hvað sem má segja um keppnina, en það er íþrótt, og hann er þekktur fyrir að hafa mjög jákvæð áhrif á heilsu okkar, skap og lífsstíl. Og það er vissulega mikill val til liggjandi á sófanum, borða skyndibita og kyrrsetu lífsstíl. Auðvitað, allir ákveður fyrir sig. En maður getur verið viss um nákvæmlega - þegar þeir velja sér íþrótt, veljum við lífið.