Hvað er bil gangi, hvað er það?

Í fornöld, þegar það var engin samgöngur, eina leið færa fæturna voru. Það er því alveg eðlilegt að náttúran skapaði þannig að hann þurfti að ganga mikið. En nútíminn hefur gert framlag sitt, og nú gengur maður mikið minna. Þrátt fyrir þetta, náttúran er kveðið á um nauðsyn einstaklingsins í ganga og keyra. Í fyrsta lagi, við leik í hefðbundinni skokk eykur efnaskipti, eru innifalin í starfi vöðva líkamans, styrkir hjartans og öndunarfæri, sem og stoðkerfi. Almennt má segja að allur líkami grær.

Að auki, á meðan hlaupandi til að brenna fleiri hitaeiningum, fitu og kolvetni, sem þýðir að líkaminn missir þyngd. En til þess að hlaupa til að koma hámarks árangri, þú þarft að vera fær um að gera það rétt. Í þessari grein munum við líta á þessa tegund af æfingu eins bil gangi. Forritið hans er hannað til að sameina í einni lotu og varamaður hlaða fljótur sprettur og hægur - um langan veg.

Hér er dæmi um einn af the programs, sem fer bil gangi. 50 metra er nauðsynlegt að standast eðlilega hraða, hægur hlaupa 50, sama flýta skokka, og enn það sama - að gefa allt til fulls.

Og hér er annar mjög árangursríkt áætlun í gangi fyrir þyngd tap: 8-10 mínútur af skokki á hægum hraða, og 1-2 mínútur - hröðunin. Það er einnig aðferð sem kallast fartlek, þar sem það er enginn sérstakur tími eða fjarlægð hlaupa. Samkvæmt því, þarf að vera beint eins lengi og kemur ekki í líkamlega getu. Þetta forrit er aðallega laðast að íþróttamenn, íþróttamaður eða fólk með sérstaka þjálfun.

Allar þessar aðferðir sameinar bili gangi. Og áður en þjálfun sem þú þarft að hafa samband við lækni og reyndan þjálfara, sem venja er hægt að koma líkami þinn er ekki gott, en skaða. Einnig áður en þú byrjar bil að keyra, þú þarft að hafa góða teygja vöðvana sína. Af köldu líkamanum ekki þola álag.

Fyrir meiri áhrif, stunda bil gangi, ætti reglulega á hverjum degi, og helst á sama tíma og þú. Ef þú býrð langt í burtu frá stadiums, frábær staður til að æfa verður garður, skógur belti eða torg. Skokk föt ætti að vera rúmgóð, vel gleypið og þægilegt. Og í því skyni að draga úr álagi á liði, taka upp sérstaka skó.

Og ef þú ákveður að fela í lífi þínu, af þessu tagi skokka til að missa þyngd, þú veist að maður hlaupandi program fyrir þyngd tap raschitanna þá staðreynd að einn fundur stóð í meira en klukkutíma. Þar sem aðeins um þrjátíu eða fjörutíu mínútur byrjar ferli brennandi fitufrumum. Og ef þú keyrir í gegnum skort á tíma, áhrif verður ekki einfalt.

Hvers vegna nákvæmlega er bil gangi svo gagnlegur og árangursríkur fyrir þyngd tap?

Í venjulegum skokk, jafnvel langvarandi, búinn með framboði glýkógens í blóði. Man fær þreytt fljótt og fitu, þó er ekki að fara í burtu. Þegar líða á hröðun glycogen tæma. Og yfir hátíðirnar, þegar maður er gangandi, líkaminn kemur krampa nýtt hluta af efninu. Vegna þess að það er minna líkamlega áreynsla, glycogen í líkamanum tíma til að jafna sig, og fita er brennd á skilvirkari hátt.

En ef þú hefur heilsu vandamál, einkum með starfi hjarta-, öndunarfæra- og vöðvastæltur kerfi, svo sem álag ætlað bara. Líkaminn einfaldlega getur ekki staðist slíkar prófanir, í besta tilfelli það verður missti meðvitund. Því að keyra, eins og öllum öðrum hreyfingu, það er gagnlegt að því leyti, og aðeins til þeirra sem hafa ekki alvarlegar sjúkdóma.