Ýta-ups með hnefunum og fingrum

Ýta-ups á hnefunum - mjög vinsæll æfa bæði hjá körlum og konum. Með hjálp þeirra, fyrst að mynda fallega lágmynd af handleggjum og öxlum, og annað sem þeir leyfa að herða brjósti og gefa það a ágætur lögun. Þar að auki, þessi æfing styrkir hönd, sem gerir fingur meira solid, það er mjög mikilvægt að æfa ýmsar bardagalistir.

Push-ups, í raun, þar á meðal ýta-ups á hnefunum gera við mismunandi yfirborð. Mest af öllu - frá gólfi og veggjum. Á lófa getur samt verið vatt úr bekknum, en greipar til að gera það er einfaldlega ekki mjög þægilegt.

Push-ups frá vegg auðveldara. Álagið er lágmark hendur, slík æfingar þurfa ekki allir líkamlega hæfni, heldur einnig áhrif slíkrar þjálfunar er miklu minna.

Pushups eru gagnlegar, en untrained manneskja er ólíklegt til að koma af gólfinu meira en 2-3 sinnum. Í þessu tilviki, fyrstu bekkjum betur ýta-ups á hendur, og aðeins þá, þegar hendur fá sterkari, fara í greipar. Seinni kosturinn fyrir byrjendur - pushups, hvílir á kné.

Upphafsstöðu fyrir ýta-ups á greipar liggjandi á gólfinu með fæturna framlengdur meðfram líkama og tengt saman, hendur brotin í hnefa sínum, sett örlítið breiðari en breidd öxl. Þegar framkvæma æfingar fætur verður að hvíla á tánum, líkaminn ætti að vera strekkt, háls beint, olnboga eru beygðir á horn 45 gráður á líkamann. Ef þú kastar einn fótinn yfir hinn - mun auka álag á hendur, ef þeir raða - mun minnka. Það er mikilvægt að setja hönd - hnefa ætti að byggjast á meðaltali og hnúi vísifingur. Líklegast Knuckle nafnlaus einnig snerta gólfið, en að treysta á það er ekki nauðsynlegt.

Betra að byrja með 5-10 ýta-ups. Og smám saman auka við þá innan einnar til tveggja vikna. Það er betra að gera nokkrar sett af 10-15 sinnum en einu sinni - 30-40 sinnum.

Hvernig á að gera æfinguna árangri? Búa til viðbótar byrði. Taktu fótinn yfir hinn, eins og getið er hér að ofan, eða ýta-ups á annarri hendi. Í þessu tilviki, allt líkamsþyngd hvílir annars vegar, það er stór álag á fjölmiðla, þríhöfða og brjósti vöðva. Þessi æfing krefst langa æfingu og góða tilfinningu jafnvægi, í klípa, þú getur opnað fæturna til að ýta-ups þegar ekki fyllt upp á annarri hliðinni. Fyrir lóð má setja á bak við pönnukaka, eða jöfnum álag (allt að sykur poka).

Annað afbrigði af flókið; æfingar - ýta-ups á greipar með bómull. Í þessu tilviki viðkomandi er ekki einungis þjálfar styrk og úthald, en einnig hraða svörun, sem listir Skólastofan er eins mikilvægt eins sterk og sterkum vöðvum. Það fer eftir natrenirovannosti stunda, bómull er hægt að gera á bak við bak, andlit, eða jafnvel nokkrum sinnum.

Þegar tökum hnefann pushups, þú ert tilbúinn til að pushups á fingrum hans. Þessar æfingar eru einn af erfiðustu en einnig einn af the árangursríkur. Allt þyngd líkamans, og það er 60-80 kg, byggist á tveimur fingrum. Engin furða að eftir nokkrar vikur af æfingum fingur eru solid eins og klettur, og krafturinn áhrifa á aukningu í nokkrum sinnum. Upphafsstöðu fyrir þessa æfingu er það sama og hjá pushups á lófa. Þegar fyrstu kennslustundum er betra að treysta á alla 10 fingur, og aðeins að lokum láta 2. Óþarfa álag á fyrsta degi getur leitt til meiðsla.

Til að vöðvarnir voru rannsökuð hópa jafnt, getur þú breyta stöðu líkamans, til dæmis, setja fæturna á bekk eða standa, svo að þeir voru yfir höfuð á ýta-ups með hnefunum. Ávinningur af þessari breytingu verður gríðarlegur. Þegar öðruvísi líkama stöðu sveifla mismunandi vöðvahópa og þess vegna, líkaminn tekur mynd af álaginu efst og neðst á fjölmiðla. Standa getur þjónað sem ekki aðeins bekknum en rúm, stól, eða viðeigandi hæð stól.