Æfingar fyrir sitjandi mýkt

Flestar konur telja að sitjandi - er mest erfið svæði þeirra í líkamanum. En sérhver vandamál má leysa, þú þarft aðeins mikið af þolinmæði og viljastyrk. Hjálpa þér að gera þessa æfingu fyrir sitjandi mýkt.

Æfing - besta leiðin til að missa þyngd. Þó að sumir trúa því að það sé betra að borða neitt og sitja á þeim hræðilegu mataræði, sem eru mjög skaðleg fyrir líkamann. Svo eru æfingar fyrir mismunandi vöðvahópa, og nú ég skal segja þér um æfingar fyrir sitjandi mýkt.

The aðalæð hlutur - í góðri trú til að framkvæma verkefni ekki shirk, því það hefur áhrif á framtíð velgengni. rasskinnar verður mikill lögun, tónn og teygjanlegt. Og einnig er hægt að taka þátt í hvenær sem er á heimilinu, og þetta er mikilvægasta kostur.

fyrir teygju sitjandi æfingar - þetta er það sem þú þarft til að nánast hvaða kona. Við skulum byrja.

Fyrsta æfing: Fyrst, liggja á hliðinni og halla á olnboga hans, Palm ætti að styðja höfuðið. Höndin sem var sett ofan svo fyrir honum, að olnboga var fest við gólfið. Þetta verður gert til þess að koma í veg fyrir hugsanleg meiðsl á hrygg lumbar þinnar krestsovgo deild. Næst, ættir þú að beygja á mjöðmum og hnjám í horn níutíu gráður og láta aftur beint. Þetta ástand líkamans þarf til að viðhalda öllu æfingar til að styrkja glutes. Þegar þú hefur gert rétta stöðu líkamans, beygjum hné á vinnu fæti, ekki breiða á sama fæti. Þegar þú hreyfir stöðugt, ganga úr skugga um að bakið er hornrétt á gólfið yfirborðið. Það er, mjaðmagrind fara í hvaða tilvikum ætti ekki aðeins vinnur hné. Gera æfinguna sem þú þarft að fjörutíu sinnum, þá flettir að hinum megin og gera æfinguna í fjörutíu sinnum.

Annað æfing: sitja á hæla þína, hné örlítið í sundur. Bakið á að vera beint, maginn - dregið. Hækka hendurnar upp, draga þau örlítið til baka og taka höndum. Þá lyfta mjaðmagrind um tíu sentimetra og gera lítið snúningur á mjöðmum, sitjandi á sama tíma Klemman. Snúningur standa tíu sinnum í hvora átt. Á snúningi, það er ekki nauðsynlegt að lyfta mjaðmagrind upp og niður. Stundum er gagnlegt að ímynda sér að höfuðið er glas af vatni sem ekki er hægt varpa. Vinna skal einungis sitjandi. Engin betri æfing fyrir sitjandi mýkt.

Þriðja æfing: Fyrst, liggja á maganum, yfir hendurnar og setja þær á höfuð, höku ætti að stefna að brjósti. Framfætur beinir og láta lítið í sundur. Eftir samþykkt réttri líkamsstöðu, beygja hnén á níutíu gráðu horn og tengja fæti. Þá hægt að hækka og lækka bendum fætur, endurtaka æfinguna um fimmtán sinnum. Á æfingu ekki láta hnén bogin og snerta gólfið.

Fjórða æfing: liggja á bakinu, beygja hnén, fætur ættu að vera öxl breidd í sundur. Þú þarft að lyfta mjaðmagrind, eftir að þú gerir þetta, mjaðmagrind ætti ekki að snerta gólfið. Kreista rasskinnar og lyfta þeim að því marki sem líkaminn var beina línu, þá lægri, án þess að snerta gólfið. Endurtaktu æfinguna tíu sinnum.

Eftir að skila neinum æfingar til fyrirtæki sitjandi sitja á hæla þína, hné og fætur halda saman. Bringa setja á kné, og höfuð hans - á brotin höndum. Þessi stelling fyrir slökun. Njóttu!

Og nú nokkrar ábendingar fyrir æfingu:
1) allar hreyfingar sem þú þarft að gera er algerlega logn og hæg, þarf ekki neinar snöggar hreyfingar;

2) að anda rétt. Að þenja, anda frá sér; afslöppun, anda. Þannig er hægt að fá sem mest út úr súrefni;

3) ætti að byrja með einu æfingu. Framkvæma það á hverjum degi, um viku þú vilja vera fær til að bæta við það öðru, og svo annan og annan;

4) þrátt fyrir að greinin minnst í upphafi mataræði, hlaða ekki upp, að vísa til þess að þú verður að leiðrétta æfingar. Aldrei, undir neinum kringumstæðum, ekki gleyma um rétta næringu.

Þessi grein er lýst best æfingar fyrir rassinn. Við skulum vona að þeir munu hjálpa.