Hvernig á að nota prótein án þess að skaða heilsu þinni?

Margir af þú veist að prótein - prótein sem frásogast vel í líkamanum og veitir byggja upp vöðvamassa. Oft er hún notuð af íþróttafólki til að ná tilætluðum árangri. Svara spurningunni: "Hvernig á að nota prótein án þess að skaða heilsu þinni", ætti að líta svolítið dýpra inn í efnið og finna út fleiri upplýsingar.

heimildir af próteini

Til að byrja, við skulum skilgreina að það eru margar mismunandi matvæli sem innihalda prótein. Það er egg, mjólk, ostur, kjúklingur, nautakjöt, fisk og aðrir. Þegar þú notar þessar vörur, líkami þinn mun fá prótein í nægilegu magni. En ef þú gerir eins og bodybuilding, þá til að byggja upp vöðva sem þú þarft prótein blöndu sem flýta ferli vaxtar. Það er bara mikilvægt að vita hvernig á að nota prótein sem leyfileg skammtar, svo sem ekki að skaða heilsu þeirra. Salan getur verið mjög auðvelt að finna prótein blöndu: mjólk, egg, soja og nautakjöt.

Hvernig á að nota prótein

Reikna daglega prótein hlutfall, þú þarft að byggja upp vöðva. Fyrir hvert kílógramm hafa þyngdin 1,5 - 2,5 g af próteini, allt eftir líkamanum. Til dæmis, ef þyngd til 100 kg, þú verður að vera 200-250 g fyrir virkni prótín blöndu. 100 kg og meira - daglega prótein hlutfall ætti að ekki vera meiri en 150 - 200 g

Mælt er með að teknu prótein blandan var gefið á mismunandi skömmtum - 20 - 30 g í hálfa klukkustund fyrir máltíð og einni klukkustund fyrir áreynslu og strax eftir lokun þess. Þetta mun auðvelda resupply nauðsynleg amínósýra, sem leyfir líkamanum að batna fljótt eftir áreynslu. Ekki gleyma líka að hlutfall prótein fæðubótarefni unnin úr, ættu að vera í réttu hlutfalli við magn af prótíni koma úr fæðu, sem er 50% til 50%.

Æskilegra prótín blöndu

Nú þegar þú hefur lært hvernig á að nota prótein, við skulum skilgreina hvað prótein blanda valinn. Meðal breitt úrval af þessum vörum er mikilvægt að stöðva val á þeim aðferðum sem verður skilvirkasta.

Vísindamenn segja að Whey blöndu - ein af bestu prótein fæðubótarefni. In hátt innihald af gagnlegur amínósýrum. Auðgað með glútamíni, það er hægt að styðja við ónæmiskerfi líkamans eftir ákafa æfingu, frásogast hratt - þetta er ekki tæmandi listi af kostum þessarar blöndu.

Eftir röð af tilraununum sem framkvæmdar voru á frumu og hormóna láréttur flötur, hafa vísindamenn sýnt fram á að mysuprótein er æðri öllum öðrum próteinum. Þeir mæla með því fyrir þá sem vilja til að spila íþróttir eða eru faglega þátt. Það er athyglisvert að meðaltal manneskja getur líka tekið mysuprótein til betri stöðu heilsu og þróttur.

Er það mögulegt að nota prótein? Á þessari spurningu, getur þú heyrir alhliða sérfræðinga svar. Eitt afbrigði þessarar svar: "Ef þú veist hvernig á að nota prótein í hvaða skömmtum án þess að skaða heilsu þinni, þetta prótein blanda mun verða ómissandi þáttur af mat fyrir þig að viðhalda góðu líkamlegu formi."