Pushups - kostir og meginreglur

Ein af auðveldustu leiðum til að dæla upp fyrir brjósti vöðva eru ýta-ups. Þessi grein lýsir notkun ýta-ups, og hvernig á að rétt að gera það.

Ýta-ups - a bekkur öfugt. Eins og kunnugt er, bekkur stutt er undirstöðu æfing að blása í vöðvum grudi.V grunn að þjálfun heima nær ýta-ups, notkun sem - Þróun upphandleggsvöðvana og Pectoral vöðva.

Þótt ávinningur af ýta-ups er ekki eins og á bekkpressu, eins og í þessu tilfelli, er ekki hægt að nota auka þyngd, en með réttri tækni og notkun háþróaður valkostur fyrir þessa æfingu er hægt að gefa frábær úrslit: falleg brjóst og sterk neina helvítis upphandleggsvöðva.

Þú ættir að hafa í huga að það er ekki nauðsynlegt að þjálfa á hverjum degi, eins og vöðvaþræðir þróast og vaxa í tengslum við bata, sem getur varað í allt að 36 klst. Vegna þess að 2-3 æfingu á viku nægja.

Ef þú ýta-ups, eru kostir þeirra augljós þegar rétt framkvæmd. Til þess að framkvæma á réttan hátt, þú þarft að læra að líða brjósti vöðvana. Til að gera þetta, standa upp beinn, greip framan á lófa hans að brjósti hans, þá er hægt að úthluta hendi áfram eins og ef að þrýsta eitthvað í burtu frá þér, reyna að teygja Pectoral vöðva.

Endurtaktu þetta, líður verkið fyrir brjósti vöðva. Second hönd er hægt að setja á brjósti fyrir betri reynslu. Næsta skref - hægur ýta-ups, kostir sem eru enn lítil, vegna þess að þegar þú þarft þá að fullu stjórn á vöðvum, að finna þá, til að undirbúa fyrir venjulegt æfingu.

Til þess að almennilega gera ýta-ups, notkun sem verður hámark, þú verður að fylgjast með árangri af brjósti vöðva, fylgjast með líkama, teygja út, eins og "band", eins og er staða hennar mun leyfa þér að nota bara vöðva höndum, og hann að ýta á.

Mundu að það er miklu meira duglegur að gera 5 sett af 20 pushups - skilful og hægur endurtekningar aðskilin með millibili 30 sekúndur, pushups en 100 sinnum í röð, síðasta sem verður gert einhvern veginn.

Þú hefur getu til að gera ýta-ups, réttindin sem mun hafa efri og neðri geislar í axlarvöðva. Til að gera þetta, nota stuðning undir fótum eða höndum, mismunandi breidd stillingu lófa. Þegar að setja þrönga hendur vinnum með neina helvítis upphandleggsvöðva, og almennt - axlir.

Áhrifaríkasta tegund af ýta því sem fæturnir eru á háum stall og hendur breiður sundur. Þetta gerir það mögulegt að teygja á vöðvunum í brjósti að hámarki.

Push-ups, sem eru gerðar á morgnana, hjálpa til að auka orku líkamans, og gerð fyrir svefn æfingar stuðla að slökun.

Það eru margar tegundir af ýta-ups, sem eru létt, miðlungs, þungt og mjög þungur. Hver af þessum færir vil. Til dæmis, ýta-ups frá veggnum á barmi vel að börnum og konum, ýta-ups á hnefunum - sporstmenov þátt í bardagalistir. Bodybuilders stað bekkpressu má nota til að þrýsta á vægi umboðsmanni sem myndi leiða ef rétta tækni til að framkvæma svipaða niðurstöðu. Þegar þú ýtir á "stökk" og bómull, þróa sprengikraft, sem er einnig gagnlegt í bardagalistir.

Njóta góðs af hvers kyns ýta-ups vissulega er mikill, sérstaklega þegar æfing er gert í tengslum við aðra. Þá verður þú að þróa ekki aðeins neina helvítis upphandleggsvöðva ýta á brjósti, axlir, efra og neðra knippi axlarvöðva, en restina af vöðvahópa sem mun gera líkama þinn fallegur og sportlegur.

The aðalæð hlutur - að hafa löngun, og ýta-ups þú getur einhvers staðar: í skóla, í vinnu, heima eða á götunni! Það eru engin takmörk fyrir fullkomnun, þjálfa líkamann hvar sem þú vilt, þegar þú vilt! Gangi þér vel og vera heilbrigð!