Öðlast vöðvamassa. Hvað er besta þyngd Gainer?

Margir íþróttamenn nota þyngd gainer til að auka vöðvamassa. Þetta fæðubótarefni geta hjálpað jafnvel ectomorph. Hvað Gainer betra? Valviðmið er ekki til - í hverju einstöku tilviki eru valdir fyrir sig valkost. Athugaðu að gainer - blöndu, þ.e. auk helstu hluti sem táknað er með enn öðrum þáttum. Frá hráefni, gæði hennar og hlutfall fer eftir endanlegri niðurstöðu, sem ákvarðar hvaða gainer betur.

Qualitative blanda skal fulltrúi æskilegustu hlutföllin af próteinum og kolvetnum. Hátt próteininnihald (allt að 40% prósent á þar) eykur vöðvamassa, og einnig skjótum æfingum völd. Niðurstaðan fer eftir þeim hlutföllum, skammtastærðum, og tíðni notkunar á vörunni. Áður þjálfa besta hanastél með hátt innihald af kolvetnum, sem þú "endurhlaða". Það virkjar insúlín hringrás og glycogen fer fljótt á vöðvaþræðir. Eftir tegund, val ætti fyrir blöndur sem innihalda hátt innihald af próteini. A mikill kostur fyrir það - mysuprótein, amínósýrur, fæða vöðva.

Til að finna út hver er besta þyngd Gainer, verðum við fyrst að greina samsetningu þess. Blandan nær almennt eigindlegar glútamfni, tárín, kreatín. Að auki innihalda þær úrval vítamína og steinefna sem þarf í líkamanum. Gainer í slíku blöndunni að vera the aðalæð hluti, og hitt - frekar. Í því skyni að koma í veg fyrir allan vafa um gæði vörunnar, gefa val til erlendra framleiðenda.

Ef þú getur auðveldlega þyngjast, það er betra að hafna úr gainer. Ef hvert kíló gefur þér erfiðleikum, eða þú veist hvað ekki að læra mikið af mat, þá munt þú þyngjast gainer. Oft byrjendur bodibidlery skipta venjulegt aukefni í matvælum ýmsar íþróttir. Ekki gera slík mistök, annars gerir óbætanlegum skaða á heilsu þeirra.

Hvað er besta þyngd Gainer? Ekkert eitt svar, vegna þess að það fer ekki einungis á gæði blöndunnar, en viðkomandi niðurstöðu. Þeir eru mismunandi í magn hitaeininga. Maðurinn sjálfur hefur að taka upp vöru sem uppfyllir allar kröfur sínar. There er a gríðarstór mismunur milli Gainer 900 hitaeiningar og 300, ef þau eru notuð á hverjum degi í heila viku. Ef það eru of margar hitaeiningar, verður þú ekki aðeins að auka vöðvamassa, en fitu. Þó að það sé líka að skilja að til þess að auka "hreint" massa vöðva trefjum ómögulegt.

Sennilega einhvers konar blöndu mun valda þér uppþemba, niðurgangur eða önnur meltingarörvandi röskun. Þetta er ekki hægt að rekja til aukaverkana, eftir allt, venjulegt mat að einhver getur haft áhrif á þennan hátt. Við getum aðeins reynt kreatíni mismunandi framleiðendum, að gera tilraunir með skammti og tíðni lyfjagjafar, sem og vökvanum sem þú bæta það. Venjulega er það mjólk, vatn eða safa.

Kreatín Hvað er betra? Ákveðið þeir sem kolvetni hluti er best jafnvægi. Kolvetni ætti að vera öðruvísi blóðsykurs vísitölu, þannig að vöðvarnir fái næringu í langan tíma. Helst blöndu byggt á Raman hlutfall flókinna og einföldum kolvetnum.

Hvað er besta þyngd Gainer? Hvað verður skilvirkasta? Þessar spurningar vakna í hvaða íþróttamaður sem vill þyngjast. Eins og getið er hér að framan, það er nauðsynlegt að leggja áherslu fyrst og fremst á niðurstöðu sem þú vilt ná og líkama gerð uppbygging (ectomorph, endomorph, mesomorph).