Veistu hvernig á að borða til að fá vöðvamassa?

Hvernig á að borða til að fá vöðvamassa? Slík spurning blasa unga íþróttamenn, bodybuilders og aðra sem óska eftir að fá frá þjálfun áhrif. Til þess að finna út svarið við þessari spurningu, þú þarft að skilja hvað er í matinn. Það er hægt að skipta í þessháttar efnaþætti sem próteina, fitu, kolvetni, ýmsum vítamínum og steinefnum. Öll þau eru mikilvæg til að byggja upp vöðva á mönnum beinagrind. Þú þarft að skilja hvernig á að borða til að fá vöðvamassa, það er satt að sameina hluti í hvaða skömmtum þeir eru þörf í líkamanum. Það ætti að byrja á próteini eins og það er helsta byggingarefni fyrir vöðva. Prótein kemur í tveimur formum: dýra og jurtaríkinu. Dýraprótín - nautakjöt, lambakjöt, svínakjöt, kjúklingur, fiskur og ýmsar mjólkurvörur. Jurtaolíur - soja vörur, hnetur, korn (semolina, bókhveiti, hirsi). Þeir eru mismunandi í Meltanleiki og líkama innihald 100 g af vörunni.

Hvernig á að borða til að fá vöðvamassa með réttri notkun prótein, kolvetni og fitu?

Til að gera þetta, það eru þrjár reglur:

• borða oftar;
• fjölbreytni í máltíð með aðra tegund af prótíni;
• Protein er nauðsynlegt til að mæla, þeir hafa verið fjarlægðir úr líkamanum.

Kolvetni eru helsta uppspretta orku og eru tvenns konar: einföld og flókin. Hvernig á að borða kolvetni til að þyngjast? Það veltur allt á þeim tíma frá inntöku. Einföld kolvetni eru nauðsynleg strax eftir æfingu til að jafna sig, bæta insúlín og glycogen. Eftir útskrift þyrlu insúlín tekur hann fulla ábyrgð á að flytja algerlega öllum næringarefnum frumunum - og það er mjög nauðsynlegt, eins og til að flýta próteinmyndun að byggja upp vöðva. Flókin kolvetni eru smám frásogast inn í blóðrásina. Því þurfa þeir að neyta klukkutíma fyrir æfingu og rétt eftir þjálfun einfalt - til að endurgreiða kolvetni-prótein glugga.

Fita er skipt í tvær tegundir: grænmeti og dýraríkinu. Því að íþróttamenn eru æskilegri Jurtafitan, eins og þeir eru mest að gagni. En það er ekki nauðsynlegt að losa mataræði allra dýrafitu, vegna þess að þeir eru grundvöllur hormón sem eru nauðsynleg fyrir eðlilega þróun lífveru. Ráðlagður dagskammtur af fitu má ekki fara yfir 30% af heildar mataræði. Fá vöðvamassa án fitu er mögulegt með því að takmarka notkun tiltekinna vara. Hvernig á að fá vöðvamassa?

Sérgrein matvælaframleiðendur eru hvött íþróttamenn til að ná markmiðum sínum. Almennt er mælt með að taka prótein og kreatín til uppfyllingarefni vöðva. Betra að gefa val prótein. Það er mikilvægt að muna að vöðvavöxt kemur fram við áreynslu og í hvíld. Þess vegna verður þú ekki að vera of mikið, hafa nægan svefn og borða almennilega. Háð öllum ofangreindum tillögum, verkefni um hvernig á að borða til að fá vöðvamassa, þú verður leyst.