Hvernig á að borða schoolboy

Skóli streitu stundum stórlega tæma börnin okkar. Fjölga bekkjum og tíma sem barnið eyðir í skóla, hefur neikvæð áhrif á líkamlega og andlega heilsu nemenda í dag. Í samlagning, the vanhæfni að fullu að borða á daginn leiðir til þess að börn seðja hungur snacking, borða ófullnægjandi vörur keyptu í næstu matvörubúð.

En það er betra ef foreldrar eru að borða, sem einnig þátt í efni veita fyrir fjölskylduna fullu starfi. Semis, skyndilega eldaður matur verður oft daglegu lífi okkar.

Engu að síður, við munum leitast við að veita börnum með hollu mataræði. Hvernig á að borða til að skólabörnum?

Fyrst af öllu, það er nauðsynlegt að raða mataræði, sem svarar til aldurs barnsins. Muna, til dæmis, að í barnanna gróðurhúsum sex tíma næringu. Raunverulega, ef þú telja fjölda skipta sem barn bítur á daginn, það mun snúa eins og heilbrigður. Svo þurfum við að breyta einhverju, svo maturinn var fullur. Order af krafti nemandi getur verið: morgunmatur heima, Morgunverður með skólann mat í matsal skólans, hádegismatur heima, síðdegis snarl, kvöldmatur.

Þar á meðal mataræði barnsins er nauðsynlegt fyrir vöxt vörur, við erum að hjálpa líkamanum að takast ekki aðeins á við breytingar sem verða í vaxandi barnið, heldur einnig til hækkunar á ytri álag. Á tímabilinu virka vexti höfuðmáli eru ferskum ávöxtum og grænmeti, kjöt og fiskafurðir, mjólk og mjólkurvörur. Hundraðshluti upptöku þeirra í mataræði á schoolboy hæsta.

Mig langar til að vekja athygli á einn punkt skipulag skólabarna orku. Það er afstaða barnsins gagnvart heilsu þeirra. Foreldrar ættu að gefa það meiri tíma. Sögur af barninu hvernig á að borða rétt, án eigin dæmi, er ólíklegt til að skila árangri.

Hins vegar, ef nemandi hollan mat passa enn í þrjár máltíðir, þú þarft að rétt að skipuleggja hana.

Hvernig á að borða á morgnana?

Ekki öll börn eru sammála að borða á morgnana. Hins vegar speki foreldra og hörku ákvörðun ætti að vera að styðja sem veitir nemandanum í morgunmat.

Mjög feitur matvæli er ekki mælt með dagverð. Ef rebnok morgun finnst svimi, máttleysi, bjóða upp á blöndu af hnetum með þurrkuðum ávöxtum. Í tilviki komandi starfi stjórn sem þú þarft að borða samloku með kjöti eða lifur Pate. Ef nemandi hefur orðið mjög excitable, það er ráðlagt að borða fleiri ferska ávexti.

Rétt næring barna er ómögulegt án hafragraut. Haframjöl og bókhveiti - óbætanlegur félagar í vaxandi lífveru, það er mettuð með kolvetnum, hjálpa til við að takast á við dagleg viðfangsefni. Ekki trufla ekki, og "ávöxtur pilaf", sem er mjög auðvelt að undirbúa.

Til að gera þetta, verður þú fyrst að drekka hrísgrjón (1 bolli). Þvo, skola með sjóðandi vatni og hakkað þurrkaðar apríkósur og sveskjur, rúsínur að þvo, þvo og teningar súrsætri epli. Nægilega þurrkaðir ávextir 50 g, 1 meðaltali epli. In kastyulyu hella vatni (2 bollar), sjóða, salt, bæta þvegið hrísgrjón, bæta smjör (1 matskeið). Þegar hrísgrjón er hálf soðin, til að fara niður í pönnu og þurrkuð epli. Í lok matreiðslu er ákvarðað af hrísgrjónum eldavél. Að smakka á pilaf bæta við sykri. Ég hef aldrei séð börn sem hafa ekki borðað þetta fat.

Hvernig á að borða yfir daginn?

Án foreldra eftirliti börn eru líklegar til að vera í skóla til að borða eitthvað sem er gagnlegt. Þeir eru líklegri til að borða eitthvað sem bragðast vel. Því ef unnt er, barnið ætti að vera að snæða á heima. Hot hádeginu skólastrákur er a verða. Sérstaklega fyrstu námskeiðin. Auk þeirra, ætti að fela kjöt eða fiskur fat kvöldmat.

Hvernig á að borða í kvöld?

Kvöldverður nemandi þarf einnig að vera þétt og bæta nauðsynleg næringarefni daglega mataræði. Hins vegar seint máltíð kemur í veg fyrir barnið að sofa vel á nóttunni. Því er mælt með að borða þétt í þrjár til fjórar klukkustundir fyrir svefn, og áður en þú ferð að sofa að drekka kefir eða borða epli.