Rúmenska deadlift - flutningur tækni og nokkrar ábendingar

Í þessari grein munum við fjalla einn af vinsælustu æfingar í heimi bodybuilding og Kraftlyftingar, flutt af bæði fagfólk og byrjendur í þessum íþróttum.

Rúmenska deadlift - þetta er einn af the undirstöðu æfingar til að þjálfa vöðva í fótum. Þessi æfing er nokkuð mikil hleður hamstrings, samanborið við klassísku deadlifts, helstu byrði er spurning um læri og rasskinnar, og ekki á bakinu. Eins og við á um önnur æfingar eins forskrift (undirstöðu), rúmenska deadlift felur í sér vinnu og mörg önnur vöðva í líkamanum, þ.e. kálfa, trapisulaga, lendahluta og aðrir. Þegar það er framkvæmt er einnig stöðug þróun á bakvöðva: latissimus vöðvum, vængi, o.fl.

Eins og með aðrar gerðir af tenglum, þetta er líka áverka. Því æfing ætti að gera tæknilega og byrjendur í bodybuilding er ekki mælt með að gera það í upphafi, eins og rúmenski deadlift þarf líka góða líkamlega undirbúning, sem hægt er að nálgast á "jaðri" í 3-4 vikur.

Svo ef þú ákveður að nota þessa æfingu, muna eftirfarandi reglur um tækni:

1) Vertu viss um að halda baki beinu. Þetta er mjög mikilvægt. Annars getur þú fá slasaður.

2) Rúmenska Deadlift: Búnaður árangur. Að fara á barinn með fótum þínum um öxl breidd í sundur (tær á sama tíma verður að horfa til hægri), taka grip örlítið breiðari en breidd öxl (með raznohvata er misjafn vöðvar hleðsla í líkamanum, sérstaklega trapisulaga, muna). Svo taka færsluna, taka skref til baka frá borðið og byrja að beygja, setja rassinn aftur að benda á sveigju á bak, en halda beint bak og smá minnismiða á blað. Síðan vypryamtes og aftur til upphafsstöðu. Hreyfing skal fara fram vel og bar við sviðið halla er nauðsynlegt sem "leiða" fætur.

3) Annað stykki af ráð - kaupa skó með flötum eina og hæl hæð lágmarki, þar sem þú þarft áreiðanlega stuðning fyrir allan líkamann, og ekki er hægt að ná með upphleyptum fætur þessi áhrif.

4) Til að framkvæma æfinguna er mælt með eftirfarandi:

• Fyrsta nálgun - að hita upp endurtekningar 10-12;
• 3 virka sett af 7-8 reps á setja.

5) Ef þér finnst að bakið verða ávalar, það er betra að hætta og reyna aftur. Ef það er ómögulegt í annað sinn, lækka þyngd lyft.

6) Eins og fram kemur hér að framan, rúmenski deadlift - einn af the bestur og árangursríkur æfingar til að þjálfa fæturna. Ef það er notað með stuttur og fótur zhimom, þá eftir tiltölulega stuttan tíma þú munt sjá niðurstöðuna í að hækka sveitir, og í aukningu á massa vöðva. Einnig þekkt staðreynd: sumir undirstöðu æfingar, þar á meðal rúmenskum deadlifts, ýtt að sleppa testósterón í blóði, sem eykur vöxt vöðva. Hins vegar mundu að þú ættir ekki að gera of mikið æfa. Recommended tíðni - 1 tími á viku í því skyni að gefa vöðvana að fullu batna. Svo þú tryggja þér bestu skilvirkni æfingu og allt strit fjárfest í þeim. Það er æskilegt að hjá þér var maður sem myndi horfa á framkvæmd æfingu og þú gætir tryggja eins og kostur er.