Sæki fréttir í þessari viku

Viku - þetta er stysta tíma til að bæta mynd. Hér getur þú lært hvernig á að dæla upp stutt fyrir viku án verulegs skaða heilsu. Auðvitað, það er nauðsynlegt er að hafa samráð við þjálfara, en flokkur má áfram heima. Í fyrsta lagi, það er mikilvægt að taka tillit til vinna tímaáætlun og sækja ýta á þessari viku, skipulögð af þér, smám saman auka hraða og magn af álaginu. Það er gagnlegt að sameina æfingu með hula á æfingu og nudd eftir það.

þjálfun tækni

Svo ef þú hefur ekki upphaflega of illa þjálfaðir, þá sveifla að ýta þessari viku klassískum Makaskipti með eftirfarandi kerfi: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 sinnum (hver af þeim sex aðferðum í fyrsta daginn). Þá, á öðrum degi líka keyrt 6 sett af 15 - 20 - 30 sinnum, til skiptis. Á þriðja degi - 25 - 30 sinnum og aðeins einu sinni, 15, frá fjórða til sjöunda dag - 20 - 25 - 30 - 15 sinnum í hverjum hóp í klassískum stöðu, liggjandi á bakinu með hnén föstum. Ef mögulegt er, eru æfingar fyrir obliques - og ýta á viku er veitt til þín!

Rykktist fram og rétta hönd sína, hægri fæti, ef þú tekur efnið. Endurtaka 3-4 sinnum, brjóta hendur á höfuð hans og efri hluta líkamans, snúa til vinstri. Þá gera æfinguna með hinum fætinum, í 30 sekúndur. Nota einnig æfa með lóðum. Ekki gleyma að vald hlaða þarf að vera til skiptis með teygja vinna of mikið vöðva. Oftast framkvæma æfingar á afturköllun kvið. Þeir geta gert standandi eða jafnvel liggjandi í hvíld.

Önnur leið - myostimulation. Það er hentugur fyrir fólk með takmarkaða heilsu og hefur mikla möguleika á meðferð. Ekki eini gera þú fá teygju kviði, heldur einnig til að styrkja vöðva corset aftur, sem er mikilvægt í mænu sjúkdóma. Á markaðnum eru margar tæki með mismunandi stillingar. En á sama tíma í samræmi við mataræði er jafn mikilvægt.

mataræði

Fylgja þeim trúarlegum, en án meiðsla. Mundu, hvort þú hefur einhverjar langvinna sjúkdóma. Meðganga á hvaða stigi sem frábendingu að fara í megrun eða reyna að dæla upp fjölmiðla í þessari viku. Ekki borða eftir klukkan átta í kvöld, á nóttunni bara kefir drekka, borða matvæli ríkur í trefjum, sem örvar þarmahreyfing. Borða meira grænmeti prótein (baunir, baunir), það er nauðsynlegt að byggja upp vöðvamassa. Mundu, æfa, miðar að því að, til að dæla upp fjölmiðla í þessari viku, stuðla að hraðri þyngd tap, og blóð er hent út a einhver fjöldi af eiturefnum og niðurbrotsefnum, svo drekka nóg af vatni. Ekki gleyma að hraður þyngd tap gerist oft vegna vökvaskorts, sem er óhagstætt fyrir hjarta og nýru, og spilla húðina.

Laga niðurstöðuna og breyta borða hegðun mun ígræðslu eigin þjálfun eða jafnvel heimsókn til sálfræðings með því að nota hypnotherapy, sérstaklega ef þú tekur eftir að overeating er sálfræðileg. Það er mögulegt að eftir beitingu þessara aðferða, þú verður að koma á óvart vinum þínum og það mun vera besta sálfræðileg áreiti í framtíðinni.