Þú vilt að dæla upp hendurnar? Aðferð til að vinna þarf að huga

Að dæla hendur, til að birtast falleg vöðvastæltur léttir, allir vilja. En til að byrja þetta ferli ætti að vera sanngjarn. Þar sem stór flókin flokkar verða endilega fela æfingar sem eru flokkuð eftir hversu erfitt, áfangastað, og í vöðva hópa. Fljótt dæla hægri hönd virkar ekki, þar sem slík aðferð mun vera tímabundin og fljótt liggur niðurstaðan. Leyfðu okkur að dvelja á grundvallarreglum og lögum árangursríka stillt.

Hvaða atvinna er mælt með því að byrja með æfingar án lóða. Það er nauðsynlegt að "hita upp" vöðvar áður æfa, til að útiloka líkur á sprains og auka mýkt. Ráðlögð farið með sérstöku röð: fyrst bursta, þá framhandlegg og loks herðum.

Eftir skylt "hita upp" er hægt að framkvæma ýta-ups og draga-ups, þar sem þessi æfingar mikil hjálp dælu upp hendurnar í þeirri stöðu, ef þú getur ekki unnið út í ræktina.

Í því skyni að styrkja úlnlið, er betra að gera æfingar með hönd Expander. Þetta er hægt að gera hvar og hvenær það er löngun.

A setja af æfingum með þyngd lyfta - er besta leiðin til að dæla upp hendurnar, en það þarf að framkvæma rétt og reglulega.

Til þess að dæla upp biceps þín, það er mælt með því að hækka dumbbell eða Útigrill, en í standandi stöðu. Hendur við þyngd sem þú þarft að kreista olnboga, ekki beygja úlnlið. Eitt skref - frá 10 til 20 endurtekningum. Í því tilfelli, ef "efri" mörk er auðveldlega flutt, það er hægt að auka alvarleika lóðum eða lyftistengur. Þessa æfingu má breyta með því að grípa um farm að framan eða aftan, lófana upp. Framkvæma nauðsynlegar eitt og annað. Þessi æfing er undirstaða, sem er mælt með því að "þynna" auka ". Til dæmis, lyfta lóðum fyrir biceps, með því að nota í staðinn af Scott.

Að dæla upp þríhöfða og axlir til að þróa, er það ráðlegt að lyfta lóðum bara vegna þess að höfuðið. Þessi æfing er hægt að framkvæma eins og liggjandi á bekk, og standa.

Hand dæla í upphandleggsvöðvana til að hjálpa draga að þurfa að fara út ekki á brjósti, og það er mælt með því að gera það til baka.

Einn af helstu æfingar fyrir þróun á framhandlegg er að ýta á sérstöku hermir, þegar líkaminn er aftur niður, og hendur hans eru "vinna" á sérstöku bar.

En stórkostlegt og fjölhæfur æfing er sem hér segir. Í standandi stöðu fætur þeirra á öxlinni, og þá einfaldlega lyfta handleggjum með lóðum. Það er mælt með því að endurtaka það sama útaf. Með skiptis þessar æfingar, fyrst þeirra "sigur" sem þú sérð innan mánaðar.

Æfingar fyrir þróun vöðva í handleggjum samningur. Í því tilfelli, ef það er engin þjálfun nauðsynleg, það er mælt með því að beita í ræktina, þar reynslu sérfræðingar vilja vera fær um að segja, hvernig á að dæla upp vöðva handa, miðað við einkenni einstakra líkamlegum þroska. Þar sem það er ekki nauðsynlegt að taka þátt í tilraunum með heilsu þeirra og líkama.

En í öllum tilvikum, það eru lög og reglur sem þarf að fylgja:

• áður upphaf þjálfun æfingaáætlun skal samin, myndast í ákveðnum kerfi;
• þyngd lyft til að framkvæma að minnsta kosti 3 sinnum í viku, annan hvern dag;
• nauðsynlegur brot í dag til að leyfa vöðvunum að jafna sig vopn;
• flókið æfing ætti að sameina með ströngu mataræði sem inniheldur ferskt grænmeti, morgunkorn, fisk, kjúklingabringu, magurt kjöt og egg hvítur; og meltanlegur kolvetni og ofskynjunarlyf (áfengi, nikótín, osfrv) ætti að útiloka frá mataræði.

Árangursrík líkamsþjálfun!