Hvernig á að byggja upp latissimus dorsi besta leiðin

Latissimus dorsi vöðva er oft nefnt einfaldlega sem "vængi". Reyndar, fyrir góðan þroska, líkjast þeir vængi fugla. Til að læra hvernig á að dæla upp latissimus dorsi, þú þarft að skilja hvers konar vinnu sem þeir gera, og það sem álag er ákjósanlegur fyrir hraðri þróun þeirra. Aðeins skilningur á nákvæmlega hvað þú ert að gera mun leyfa til að framkvæma æfingar með hámarksárangri.

Hvernig á að vinna latissimus dorsi

Latissimus dorsi er ábyrgur fyrir allar tegundir af stöngum og draga-ups. Þeir spila stórt hlutverk í íþróttum eins og róðri, fimleikum og bardagalistir. Og eftir sig þessir vöðvar eru ekki notuð, vegna þess að notkun þeirra felur í sér að nota hendurnar.

Því annar, en lögboðið hlutverk í "vængjum" standa biceps og framhandleggjum. Ef beygður vöðvum er ekki einangrað, því oftar sem þeir nota það í tengslum við "vængjum".

Þegar við skiljum gangverk verkum þessa vöðva hóp, getur þú fært um að spurningunni: hvernig á að dæla upp latissimus dorsi. Eftir allt saman, fyrir góða rannsókn þeirra myndi krefjast verulegar tilraunir.

Algengasta æfing fyrir "vængjum"

Eins og með flest helstu vöðvahópa, það eru alveg fullt af ýmsum æfingum til að dæla "vængi". En það besta af þeim á öllum tímum talið venjulegt toga á barnum. Hins vegar, í nútíma útgáfa af þessum æfingum er hægt að skipta breidd rífa niður blokkir á lóðum.

Ef þú velur lárétt bar, það er nauðsynlegt að taka upp hendurnar í fjarlægð 1,5-2 axla og byrja að toga. Þar að auki, líkaminn verður haldið jafnvægi, geta ekki hjálpað sér með því að nota stökk eða beygja. Til dæmis, á meðan almenn hæfni kennari Army Soldier stundum setja á skó blaða. Þegar æfing ætti ekki að falla.

Link niður hermir svipað aðhald, en að skapa spennu í vöðvum sem notuð ekki líkamsþyngd og þyngd blokkir sjálfra. Þannig að líkaminn verður einnig að vera í kyrrstöðu, sem notar læsingar á hnéð.

Önnur æfingar fyrir "vængjum"

Hafa brugðist við því að dæla latissimus dorsi algengasta aðferð er hægt að fara á annan, ekki síður áhrifarík æfing. Einn af þeim er lagði stangir í brekku.

Ef þú hefur valdi á undirstöðu æfingar sem vinna með lóðum í brekku ætti ekki þungt byrði lægri bak. Þetta er mjög mikilvægt vegna þess að það verður að nota mjög mikið af þyngd fyrir gæði efnistöku.

Stattu með fætur öxl breidd í sundur og örlítið beygja hné sín. Beygja yfir og taka færslu. Á sama tíma, allt til baka ætti að vera flatt til að forðast hrygg meiðsli. Lyfta Útigrill brjósti þínu eins mikið og mögulegt er með því að renna olnboga aftur. Þá lækka það og gera þarf fjölda endurtekninga. Hið sama æfingu má gera á orku hermir, sem verður notuð í stað bar á mótvægi blokkir.

Nú er kominn tími til að læra hvernig á að dæla upp latissimus dorsi með pullover. Til að gera þetta, grípa dumbbell miðlungs þyngd og lagðist á bekk yfir blað þannig að höfuðið hangir niður á annarri hliðinni, og lægri bak og fætur voru hins vegar. Góð hellir í, hækka dumbbell með báðum höndum ofan brjósti, og beygja olnboga í um 15 gráður.

Hægt að lækka þá eins lítil og mögulegt er fyrir höfuð. Þetta þýðir ekki að breyta horn af the olnboga beygja. Eftir að ná hámarki, hægt að lyfta þeim aftur. Æfing virkar vel ekki aðeins til baka, en einnig efri vöðva brjósti, og þríhöfða. Að auki, notkun fleiri lóðum mun leyfa vel að dæla bakhlið deltoids.

Við ræddum helstu æfingar fyrir bak, sem eru notuð í ræktina. En þá er þetta ekki of erfitt ef þú vilt ekki að fara í ræktina og langar að skilja hvernig á að byggja upp víðasta vöðva á bak við húsið. Bara setja í garðinum eða í tengir dyr ramma lárétt bar, og draga upp tugum sinnum á hverjum degi. Þetta mun hjálpa styrkja bakið er ekki verri en heilbrigðu æfingu í ræktinni.