Rétt næring fyrir 1.200 kcal (matseðlinum fyrir viku): tilboðin

Sem hefur lengi verið sannað af vísindamönnum, þyngd tap mataræði er mjög hættulegt heilsu manna, ef þú veist ekki reglum fylgt.

Norm hitaeiningar sem þarf að neyta nútíma maður án þess að hættan af yfirvigt, að meðaltali um 2800 í fjarveru líkamlega vinnu og allt að 4200 þegar vinnu, til dæmis í minn eða verksmiðju.

Að brýn þyngd tap Næringarfræðingar mæla máltíðir fyrir 1200 hitaeiningar. Matseðill fyrir vikuna (lengur en læknar mæla ekki að misnota slíkar takmarkanir) leyfa líkamanum að losna við auka 5,10 kg, sem er einnig fyrir sig.

The vandamál af nútíma maður

Mannlegt eðli er þannig að allir hamlandi áhrif á sálarinnar eða valdið hraðri bakslag. The forn maður hafði engin vandamál við að vera of þung, þar sem maturinn var anna veiði og samkoma. Caught, drepinn, þá er ég sáttur.

Þegar mannkynið hefur lært að vaxa grænmeti, ávexti og korn, tamið og varð að fatten nautgripum til slátrunar fór dánartíðni af overeating, maga- sýkingum og sykursýki. Fornu heimspekinga hvatti landa sína til hófsemi, en handritið heimildir segja um fræga Roman orgies, þegar frá bak við skrifborðið kom ekki út fyrir daga.

Nútíma manna Vandamálið liggur annarsstaðar:

• Í fyrsta lagi, ekki margir stunda ekki hreyfingu annaðhvort vegna leti eða vegna skorts á tíma eða peningum.
• Í öðru lagi, meirihluti mannkyns hefur flutt til neyslu hreinsaður matvæla gjörsneyddur öllum næringarefnum, sem notuð eru til að hafa áhrif á hreinsun líkamans eða mettun hennar.
• Í þriðja lagi, nú grein fyrir endurupptöku hugtakinu "réttu mataræði."

Matseðill fyrir vikuna 1200 kkal (sögur frá þeim sem hafa reynt svo að borða, það er staðfest) það er auðveldara að fylgjast með í stuttan tíma en að borða stöðugt vel.

tegundir mataræðis

Hvaða mataræði - þetta takmörkun, aðeins sumir þeirra eru gagnlegar og aftur líf og heilsu mannsins, á meðan aðrir bera sjúkdóma og þreytu, og stundum dauða.

Gagnlegar mataræði Dietitian ráðinn í viðurvist einhvern sjúkdóm eða eftir aðgerð. Fólk átta sig ekki á því að ef þeir eru upphaflega fóðraðir eins og þeir "sem læknirinn pantaði" að það voru engin heilsufarsvandamál. Kjarni þessara mataræði - að takmarka notkun skaðleg vörur og aðferðir til að framleiða þau (t.d., gera út, reykingar).

Talið skaðlegt mataræði, takmarka tímabundið orku með því að 1200 kkal. Matseðill fyrir vikuna með þessu mataræði stuðlar mikil þyngd tap, en afleiðingarnar eftir umskipti venjulega vörur eru oft skelfilegar.

En ef þú þarft virkilega að brýn missa nokkur auka kíló, það er best að vita hvernig á að gera það rétt.

Hvað er 1200 hitaeiningar?

Þeir vita af reynslu, þeir sem voru á mataræði, ekki á hverjum takmörkun á mataræði leiðir til að brenna fitu lag. Oft í stað hefur hún vöðvavef, sem er mjög hættulegt fyrir almenna heilsu. Sömu innri líffæri getur haft áhrif. Til dæmis, manna nýru haldið á sínum stað með nauðsynlegum fitu. Ef hún "bráðnað" gerast drúpandi einum eða báðum nýrum.

Næringarfræðingar, virðingu í tengslum við starfsgrein sína, er ekki ráðlagt meira en 3 daga, til að fylgjast með vald til 1200 kkal. Vika "teygja" þessar tilraunir má aðeins með leyfi og undir eftirliti læknis.

Sumir telja að 1200 kkal - öruggt takmörk, sem felur ekki í sér óafturkræfum breytingum í líkamanum. Auk þess að takmarkanir mataræði, margir af þeim sem vilja léttast, verður að breyta venjum sínum. Til dæmis eru 5 sinnum á dag og drekka meira vatn.

Rétt matseðill

Að meðaltali daglega matseðill ætti að vera skipulögð þannig að í morgunmat grein fyrir 25% af mat í hádeginu - 10%, í hádeginu - 35%, og síðdegis snarl - 10%, og á kvöldin - 20%. Með slíkri dreifingu væri ekki sterkur örmögnun, höfuðverk sem eru oft í fylgd með vaxandi þunnt og þunglyndi.

Mynda valmyndina, ættum við ekki í blindni að nota uppskriftir einhvers annars, þar sem sérhver líkami er öðruvísi, þess vegna úrval af vörum verður að byggjast á þörfum þeirra.

Varan "körfu mataræði" ætti að innihalda allar nauðsynlegar vörur, sem hafa áhrif á heilbrigða starfsemi lífverunnar og frumuskiptingu. Svo, fyrir 1200 kkal af mat (fyrir viku valmyndinni) skal innihalda:

• Fita eru ábyrgir fyrir hormón framleiðslu, á uppbyggingu taugavef og frumuhimnunnar.
• Gagnlegar kolvetni, helstu hlutverk sem - er framboð af orku og rétta umbrot.
• Prótein eru ábyrgir fyrir eðlilega starfsemi innri líffæra, vöðvavef, og vökva.

Ef vald verður takmörkuð með fjölda hitaeininga, það er nauðsynlegt fyrir heilbrigt líf virkni efnanna líkaminn það verður veitt.

Mataræði: Day fyrst

Áður en þú gera matseðill fyrir 1200 kkal á dag, með uppskriftum að skilja betur fyrstu 3 dagana, og þá á grundvelli heilsufarslegra, skipuleggja skynsamlega framhald af mataræði.

Eitt af því sem "blíður" framboð valkosti í Dagur 1:

• Í morgunmat, svipa egg með 3 msk. matskeiðar af vatni og elda eggjakaka í litlu magni af matarolíu með sneiðar (50 g) af skinku.
• Hádegisverður er hægt að láta undan í sneið af wholemeal brauð með sultu (engin sykur) eða 150g jógúrt (0%), sem uppleyst 2st skeiðar haframjöl.
• Í hádeginu, undirbúa rauk grænmeti án þess að bæta fitu og 2 kjúklingur cutlets gufu.

• Síðdegis te er betra að borða handfylli af þurrkuðum ávöxtum, sem þeir veita frekari orku og draga úr matarlyst.
• Í matinn Sjóðið 200 g af hvítu kjöti eða fiski og bæta við salat (200-300 g) af jurta- sem inniheldur ekki sterkju.

Hafðu í huga að ef fat með olíu, eina grænmeti, og í mjög litlu magni.

Valmynd á öðrum degi

Það er mikilvægt að muna að á þessu mataræði ætti að drekka nóg af vatni til að skola út eiturefni og úrgangur úr líkamanum, og er ekki frásogast inn í blóðrásina.

• Flottur gulrætur í morgunmat (100 g), bæta jurtaolíu til að elda á prótein eggjakaka (100-110 g) og borða það með sneið (20 g) heilhveiti brauð.
• Hádegisverður - lág-kaloría jógúrt, allir ávextir.
• Í hádeginu undirbúa kartöflumús á vatninu án þess að bæta olíu goulash af kjöti plokkfiskur með lauk og gulrætur í lítið magn af olíu, vatni og tómötum.

• Snack - bakaðri epli.
• Fyrir matinn slökkva hvítt kjöt (100 g) f jurtaolfu með litlu magni.

Halda réttu mataræði, matseðill fyrir vikuna (1200 kkal) í vinnunni getur verið snarl í formi handfylli af þurrkuðum ávöxtum, sem mun bæta heilann og hækka andanum.

Uppskriftir þriðja degi

Á þriðja degi er talin vera vendipunktur, eins og það er nú farin að gæta skorts á næringarefnum í líkamanum. Honum að lifa án neikvæðra afleiðinga, ætti að vera lítið ofdekra.

• Í morgunmat, gera te eða kaffi með mjólk, engin sykur, soðið nautakjöt tungu (70 g), og gera coleslaw með epli (150 g).
• Hádegisverður - 200 g ávaxtasalat.
• Í hádeginu Sveppasúpa suðunnar með lágmarks magn af olíu (ladle 2), 100 g af soðnum fiski og slökkva árstíðabundin grænmeti (300 g). Í eftirrétt - ávöxtum compote án sykurs.
• Fyrir matinn slökkva kalkúnn kjöt (100 g) af gulrótum, elda bókhveiti (100 g), skera sætur pipar (100 g).

Ef hungur mikið gefur sig fyrir svefn, þá ekki að vekja hann á nóttunni, getur þú drekka glas af súrmjólk, kefir eða lág-fitu jógúrt.

Hægt er að velja mismunandi vörur á hverjum matseðill fyrir 1.200 hitaeiningar á dag með uppskriftir fyrir viku án kjöts til dæmis, eða bæta ostur og kotasæla. Sem gerir það nauðsynlegt að reiða sig á áherslum í matvælum, þó dýrafitu og sælgæti.

öryggisreglur

The aðalæð hlutur í hvaða mataræði - ekki bara varpað kíló, en einnig reglan um "gera ekki skaða", þar sem þyngd kemur ekki aftur eins og eldflaug til baka. Eins og matseðill fyrir 1200 kkal á dag með uppskriftir fyrir viku (umsögn staðfesta það) er hægt að stilla kraftinn svo sem ekki að missa meðvitund, heilsu og skap, og þyngd aðeins.

Öryggisreglur fyrir næringarfræðingur:

• Hlustaðu á líkama þinn og fylgjast með svörun við takmarkanir mataræði. Ef það eru merki um dökkar augum og meðvitundarleysi skal strax stöðva mataræði og hafa samband við lækni.
• Drekktu nóg af hreinu vatni.
• Gera lág-kaloría matseðill, en fjölbreytt.
• Pamper sjálfur í formi sætum þurrkuðum ávöxtum og grænmeti.
• Fylgjast skapi. Ef það er taugaóstyrkur eða skapstyggð, þýðir það að eiturefni fékk í blóði.
• Færa fleiri.

Ef þú ert að fara að nota orku fyrir 1200 kkal, matseðill fyrir vikuna er best að þróa með sérfræðingi.