Minna skaða að koma með lágmark-kaloría mataræði

Ört vaxandi tækniþróun, þeim mun hærra hlutfall af fólki í samfélaginu sem eru of þung. Stöðug löngun til að draga úr þyngd hratt og án þræta, er counterproductive, margir af fyrirhuguðum mataræði einfaldlega óhollt. Pleasant undantekning í þessari röð eru lág-kaloría mataræði. Þeir gera það mögulegt að fá hollt mataræði og þyngd tap á sama tíma. Elemental mataræði byggt á þekkingu leyfa þér að vera lágmark-kaloría matseðill.

Ekki til að rugla saman við lágt kaloríu mataræði svöng, sem daglega gengi er fært 500 kkalory. Lífveran er erfitt að blekkja, það er varið með erfðafræðilegum minni hungraða ár, og er auðveldlega hægt að skipta yfir í orkusparnaðarstillingar. Daglega þörf skal reiknuð á grundvelli eigin þyngd þess og lífsstíl. The aðalæð hlutur er að orkunotkun umfram neyslu þess. Fyrir konur, kaloríu daglega mataræði ætti að vera 1100-1500 kkal, fyrir karla - 1600-1800 kkal. Það er 500-700 hitaeiningar minna en líkaminn notar í hvíld.

Í stað þess að vekja líkamann til að fara inn í orku-sparnaður ham, með lág-kaloríu mataræði, þú þarft að sjá um nægilegu magni af mat sem neytt er. Von á lág-kaloría matseðill fyrir vikuna, ættir þú að taka upp sett af vörum þannig að vægi solid þáttur í mataræði var ekki minna en eitt kílógramm. Á sama tíma er ekki trufla þarma þarmahreyfing, mun það vera eðlilegum maga.

Auka magn af mat borðaður getur verið vegna þess að lágt kaloría grænmeti. Salöt frá hvítkál, gúrkur, tómata, gulrætur, soðin rófa er ekki einungis gagnleg, innihalda þeir aðeins 20-25 hitaeiningar í 100 g af fullunninni réttum, leyfa þér að gera meginhluta hluta.

Nota vörur með hátt innihald af kolvetnum, er ekki mælt með lágt kaloríu mataræði. Einföld kolvetni, jurtaolíu og dýrafitu ætti að skipta með mat prótein. Á meltingu prótein matvæli líkamans eyðir miklum tíma og orku, tilfinningu úr hungri eftir máltíðir ríkur í prótein. Gagnlegar eru soðin og bakaðar kjöt og fisk lágmark-feitur fjölbreytni, sjávarfang, baunir og sveppum. Helst eru prótein ekki grænmeti, kjúklingabringa, kálfakjöt, kalkúnn og kanína, kjúklingur og nautakjöt lifur.

Fjölmargar prótín eru mjólkurvörur, þeir geta ekki útiloka þá mataræði setja svo sem ekki að svipta lífveru af kalki þarf. Gerð lág-kaloría matseðill, val ætti að gefa lágmark-feitur kotasæla, kefir, jógúrt, lág-fitu sýrðum rjóma. Harður ostur í mataræði er frábending vegna mikillar caloric innihald þeirra.

Eins eftirrétti og snakk gagnlegt að nota ferska ávexti. Veldu þá að vera súr afbrigði, non-sterkjurík, svo sem banana. Ávöxtum salöt ekki hægt að sætuefni, það er æskilegt að fylla lítið magn af náttúrulegum jógúrt.

Ýmsir lág-kaloría mataræði eru mismunandi sett af árstíðabundinni vöru, en alltaf til staðar í þeim nóg af vökva. Skortur á vatni hægir efnaskiptum í líkamanum, erfitt hægðir, vekur hrukkum á húðinni. Neysla á einn og hálfan til tvo lítra af venjulegu drykkjarvatni á dag, mun gera mataræði sérstaklega áhrifarík. Það er ekki nauðsynlegt að fylgja bókstaflega matseðill kröfur tísku tímarit, bætir það óþarfa kvíða á þyngd tap aðferð. Bara að velja tíma til að byrja að nota reiknivél og kaloríu borðum á eigin spýtur til að gera lágmark-kaloría matseðill fyrir vikuna, gefið tækifæri og persónulega matreiðslu óskir. Hér er dæmi um daglegu mataræði valmyndinni:

morgunmatur:

Agúrka - 100 g

Low-feitur kotasæla (100 g) með 15% kremi (25 g)

Brauð með bran - 10 g

Tea án sykurs - 200 g

hádegismatur:

Chicken seyði - 200 g

Ferskt salat - 100 g

Sýrður rjómi í salat 15% - 25 g

Soðið kjúklingur kjöt - 100 g

Kasha hveiti - 100 g

Tea án sykurs - 200 g

snarl:

Compote af þurrkuðum ávöxtum án sykurs - 200 g

Grasker bakaðar - 100 g

kvöldmat:

Burgers fiskur (150 g) tómatsafa (100 g)

Hvítkál, stewed með sveppum - 100 g

Brauð með bran - 10 g

Tea án sykurs - 200 g

Orange - 100 g

Á kvöldin:

Nonfat jógúrt - 200 g

Brauð með bran - 10 g

Apple - 100 g

Veldu mataræði á eigin spýtur og að vera heilbrigð og grannur!