Mataræði "sikksakk" fyrir þyngd tap: yfirlit, valmyndir, lögun, afkomu og umsagnir

Umfram líkamsþyngd veldur karlar og konur stöðugt að leita réttar aðferðir til að endurheimta sátt líkamans. Þeir hafa reynt mikið um mataræði og velja einn sem mun vera sannarlega árangri. Mataræði "sikksakk" - sérstakt mataræði sem hefur hjálpað mörgum að leysa vandamál af umfram þyngd. Við lærum meira um það.

Sérstaklega mataræði "sikksakk"

Það var þróað af þýskum vísindamanni Karl Noordenom. Með tímanum, bæta það nutritionists fyrir betri skilvirkni.

Kjarninn í mataræði er víxl inntöku próteina og kolvetna allan gildistíma þess. Upphaflega, það er mikil lækkun kolvetna í mataræði, þá hækkun þeirra, og að lokum, allir jafnvægi á líkamanum best nóg af þessum efnum. The magn af próteini í mataræði til að breyta: í upphafi neyslu þess eykst, minnkar þá og undir lok jafnvægi hennar á sér stað.

Líkamsþyngd er minni, vegna þess að líkaminn hefur ekki tíma til að venjast kolvetni og þá saturate prótein, og þá fer allt í sömu röð. Safnast fita er brennd, þannig að frekari hjálp að lág-kaloría matvæli.

Mataræði er hentugur fyrir fólk sem eru virkir þátt í íþróttum. Annars, ef ekki neyta kolvetni, það er ekki hægt að draga úr, heldur þvert á móti, aukning í þyngd.

Hvað gerist í líkamanum þegar næringarfræðingur?

Þessi máttur kerfi geta fylgt í 1-2 mánuði. Allt tímabilið er skipt í 7 daga tímabil. Þróað mataræði "sikksakk" matseðill fyrir vikuna, og í sumum tilfellum, aðeins 4 dagar.

Fyrsti dagurinn er erfiðast. Magn kolvetna minnkar til 1 gramm á hvert kíló af líkamsþyngd. Á sama magn af próteini fyrir konur er 3 grömm fyrir karla - 4. slimming ferli var árangursrík, þú þarft að fara í sund, æfa og gangandi.

Næstu þrjá daga - að minnsta kosti kolvetni. Ef fyrsta skipti sem líkaminn getur ekki staðist slíka harða mörk, síðan leyft að halda áfram á næsta stig mataræði á þriðja degi.

En ef það reynist að þola slíkt mataræði, það er nauðsynlegt að skilja að það er ómögulegt að fresta glycoprivous stigi. Þetta er litið í líkamanum sem streitu, og það mun byrja að geyma fitu, og til að ná orkukostnað verður að nota vöðvana.

En við verðum að muna að í fullt af prótíni og fitu er hægt að búa til álag á lifur og nýrum. Smám líkaminn meðan á kolvetni hungri byrjar að brenna fitu.

Á fimmta degi er hlaðinn með kolvetnum til: fyrir 1 kg af þyngd - 5-6 g Þetta dregur úr neyslu próteina og fitu. Í þessum dögum mataræði, "sikksakk", að mati, enn hitaeiningar sama, en með hafragraut og ávöxtum í fæði eykur magn kolvetna.

Þessa dagana er líkaminn hvílir á þeim sem umfram prótein og virkan brennir fitu, það hefur ekki gerst enn kveikt á móti orku úr kolvetnum matvælum. Nú er kominn tími til að styrkja æfingu.

Byrjar 6 og 7 daga fæði. Hlutfall prótíns, fitu og kolvetni eins og hér segir: 1.3-2 g; 0,8 g; 4 Þetta hlutfall var mælt með Næringarfræðingar sem mest jafnvægi fyrir einstakling sem virkan þátt í íþróttum.

Í fyrsta áfanga mataræði er lokið, getur þú farið aftur til fyrstu dögum hans sem óskað er.

tegundir matseðill

Mataræði "sikksakk", þar sem matseðill er hægt að skipta í 4 eða 7 daga, er frekar einfalt í notkun. Forritið sjálft er hannað fyrir 1-2 mánuði með lotum varanlegur 4 dagar:

• lág-kaloría mataræði er mælt með fyrstu tveimur dögum þegar magn kolvetna minnkar og eykur prótein. Á þessu tímabili fita byrjar að taka virkan neytt. Á öðrum degi í líkamanum er ekki glýkógeni, sem leiðir til aukinnar notkunar á fitu verslunum.
• Á þriðja degi var hlutfall kolvetna í mataræði eykst, og magn af lækkun prótein. Í líkamanum, sem er ekki vanur að slík samskipti nær virkt fitusundrun. Á þessum tíma, það er samansafn af glycogen í lifur og vöðvum.
• Hlutfall af prótíni og kolvetni jöfnuðu á fjórða degi, sem svarar til um hollt mataræði.

Eftir brottför á fyrsta hringrás til að bæta niðurstöðu er hægt að vera á þessu mataræði í 1-2 mánuði. Margir taka þessum ham vald til að samþykkja og nota það allt sitt líf.

mataræði matseðill "sikksakk" í viku: tilboðin

Á fyrstu tveimur dögum eru nauðsynlegar til að draga úr neyslu kolvetna í líkamanum, til að hefja neyslu fitu. Helstu hluti af mataræði verður fisk, magurt kjöt og mjólkurvörur. Korn, ávextir og hveiti verður að vera til staðar í mataræði í lágmarks magn.

Mataræði getur innihaldið 1-2 epli, 0,4 kg af grænmeti, sem ekki innihalda sterkju, auk sneið af brauði með bran.

5 dagar í krafti sem þú þarft að bæta við graut hafrar, hrísgrjón eða bókhveiti, kjúklingabringa, grænmeti salat og pasta durum.

Áætlað mataræði matseðill "sikksakk" viku eru dagar sem eru aðgreindar með caloric innihald þeirra. Á lág-kolvetni megrunarkúr í áföngum skal koma fram:

• morgunmatur - 2 egg, kotasæla og grænmeti salati;
• í hádeginu - epli;
• fyrir hádegismat - rauk grænmeti með kjöti (kjúkling eða nautakjöt soðið);
• síðdegis snarl - peru;
• fyrir matinn - bökuð (soðið) fisk, grænmeti salat.

Á dögum mikil kolvetni megrunarkúr, er hægt að gera eftirfarandi:

• Breakfast - hafragrautur hafrar, smá brauð;
• hádegismatur - allir ávextir;
• hádegismatur - soðin hrísgrjón, grænmeti salati og kjúklingur;
• Síðdegis snarl - ávextir;
• kvöldmatur - pasta með sósu.

Á dögum hollt matseðill geta verið:

• fyrir morgunmat - haframjöl og lágmark-feitur ostur;
• í hádeginu - epli (peru);
• Hádegisverður - bókhveiti, grænmeti salati og kjúklingur;
• síðdegis snarl - epli;
• fyrir matinn - fiskur með grænmeti, brauð.

Kostir mataræði

Í mataræði, "sikksakk" hefur undeniable kostur:

• Að fela í valmyndinni á ýmsum vörum sem innihalda prótein og kolvetni, satiety endist í langan tíma.
• Kolvetni koma inn í líkamann í magni sem er nauðsynlegt til að ekki nota vöðva sem orkugjafa. Það er hröðun efnaskiptum.
• Fjölbreytt mataræði ekki leyfa líkamanum að venjast einni vöru.
• Mataræði þarfnast ekki auknum kostnaði hvorki tíma né fjármálum. Það er auðvelt að byrja og klára án þess að skaða heilsu.
• Á mataræði er nauðsynlegt að taka virkan þátt í íþróttum.
• Eins og þú getur missa nokkur auka kíló í stuttan tíma.
• Á mataræði maður er ekki að upplifa andlegu álagi þegar þú ert að gefa upp fjölda mismunandi vörur.

Þökk sé hollt næring mataræði passar allt, sem vill léttast án þess að skaða heilsu.

frábendingar

Allar breytingar á mataræði getur haft áhrif á mann, bæði jákvæð og neikvæð. mataræði matseðill "sikksakk", að mati, einnig hefur sumir frábendingar:

• það er ekki mælt með fyrir fólk sem hefur efnaskiptatruflanir;
• mataræði getur ekki hægt að nota fyrir nýru og lifur, auk annarra langvinna sjúkdóma;
• ekki nota á meðgöngu og við mjólkurgjöf.

Mataræði "sikksakk": dóma og niðurstöður

Vegna matseðill fyrir vikuna, þyngd er glatað eins og hér segir: í fyrstu dagana dieters getur tapað 1-2 kg, en á þriðja degi af þessu ferli er einnig í gangi. Í lok sjötta dags þyngd kemur aftur vegna þess að kolvetni sem voru borðað á þessum tíma, var vatn haldi í líkamanum. Í lok sjöunda dags þyngd minnkar aftur. Meðalþyngdartap viku verður 1,5-2 kg.

Eftir 2 mánuði sem þú getur tapað 7-15 kíló. Niðurstaðan mun ráðast á upphaflegu þyngd. Því hærra sem það er, því auðveldara fer Hringt var í kg.

Jákvæð viðbrögð um mataræði "sikksakk" mörgum stjörnum og venjulegt fólk sýna að verkun og gott þol líkamans. Aflið er á mörgum vörum úr fasta fæðu, að undanskildum skaðlegum mat og drykkjarvörur.

Samkvæmt læknum um mataræði

Næringarfræðingar við þetta mataræði er jákvæð, vegna þess að 2 mánuði, getur þú missir að meðaltali 10 kíló af umfram þyngd. Matseðill er valið þannig að skemmdir á líkamanum er ekki beitt. Þetta er gert með hægu ferli þyngd tap og ákjósanlegur mataræði. Valmynd er hægt að breyta eftir því hvort maður vill léttast eða fá hana.

Endanleg stig

Fara með mataræði er ekki mælt með og þú ættir að nota það í gegnum lífið, aðeins með því að aðlaga líkamann. Ef fyrir löngu að yfirgefa þetta mataræði, getur þú fara aftur í það eftir langt hlé. mataræði matseðill "sikksakk" mun leyfa mörgum lífsleiðinni vera grannur og viðhalda heilbrigðu lífi.

Í þessu tilviki, að ná fram fegurð og grannur mynd fylgir ekki hnignun líkamlega eða tilfinningalega heilsu.

Meðal margs konar mataræði, umsagnir mataræði "sikksakk" og matseðill sem það býður upp á, sem einkennist af jafnvægi og einfaldleika. Með því að fylgja þeim, fólk að ná slíkum árangri, sem þeir gætu aðeins dreymir um.