Drykkir: afhverju ættum þeir að drekka?

Oft er lengd og gæði þjálfunarferlisins áhrif á skort á orku og þurrkun. Þess vegna, fyrir mettun með gagnlegum efnum, nota íþróttamenn íþrótta drykki sem innihalda allar nauðsynlegar örverur og vítamín til að endurheimta virkni líkamans. Þeir geta verið keyptir bæði í tilbúnum formi og unnin sjálfstætt.

Drykkir íþróttir eða vatn: Hver er betri?

Sálfræðilegur skortur á vökva í líkamanum hægir á umbrot og umbrot próteina. Í þjálfun, maður þreytir mikið. Með því er losun vökva og steinefna sem eru nauðsynleg fyrir starfsemi losuð úr líkamanum: magnesíum, kalsíum, natríum og kalíum (kallað raflausn). Og þetta leiðir aftur til þurrkunar og hægingar á blóðgjafakerfinu. Til að endurheimta virkni líkamans er nauðsynlegt að bæta tap á vökva og steinefnum. Ef þjálfun fer ekki lengur en klukkustund, mun venjulegt vatn vera hentugt til bata. Ef styrkþjálfun er hönnuð í lengri tíma, þarf einstaklingur að nota sérstökan íþróttadrykk, skipta þeir fljótlega út fljótandi tap og innihalda einnig vítamín og kolvetni sem stuðla að vöðvastarfsemi. Þetta ferli er sérstaklega mikilvægt fyrir lífveru barnsins, því ólíkt fullorðnum er það ekki hægt að fullu stjórna vatnsgleyptu jafnvægi þess.

Efni sem bæta upp drykki fyrir íþróttamenn og merkingu þeirra

Á æfingunni finnur líkaminn tjón af ekki aðeins vökva, heldur einnig efni sem nauðsynleg eru til þess að það virki rétt. Þess vegna verða þau að vera fyllt. Samsetning íþrótta drykkja inniheldur slík efni sem eru nauðsynleg fyrir líkamann, eins og raflausn og kolvetni.

Raflausnir miða að því að uppfylla þrjú mikilvægar aðgerðir í líkamanum:

• Eru nauðsynleg steinefni;
• Taka þátt í því að beina einföldum dreifingu vökva milli tiltekinna hluta líkamans;
• Taka þátt í sýru-basa jafnvægi, án þess að eðlileg starfsemi frumna er ómögulegt. Listi yfir raflausn í mannslíkamanum er eftirfarandi: súlfat, fosfat, bíkarbónat klóríð, magnesíum, kalíum, natríum.

Kolvetni (sem er fyrir hendi glúkósa) finnast í líkamanum í vöðvum og í lifur. Þeir eru helstu birgir orku. Þjálfunarferlið tekur um 4 grömm af kolvetni úr líkamanum á mínútu. Og ef lengd hennar er meira en klukkutíma og hálft, þá er engin áskilja. Líkaminn mun þróa nýjan hóp glýkógens amk 48 klukkustundum síðar. Þess vegna þurfa íþróttamenn sérstaka drykk á meðan á þjálfun stendur. Hér verðum við að skilja að því hærra magn kolvetna í vökvanum sem notað er, því hægari magan verður sleppt.

Drykkir "íþróttir" fyrir flokka með kolvetnisinnihald allt að 8% fara í magann á genginu einfalt vatn. Raflausnir (sérstaklega kalíum og natríum) sem eru í drykknum, draga úr þvagi, hraða frásogshraða í þörmum og valda töfum í vökvafrumum.

Vatn fyrir íþróttamann sem vinnur í langan þjálfun er ekki besti drykkurinn. Það inniheldur ekki raflausn, ber ekki orku og veldur uppblásnun.

Flokkun drykkja fyrir íþróttamenn um innihald gagnlegra efna

Það eru þrjár aðal tegundir af drykkjum, mismunandi í hlutfalli af kolvetnum og raflausnum:

1. Ísótónísk drykkir (innihalda kolvetni allt að 8%). Þessi tegund af drykkjum endurnýjar fljótlega glataða vökvann og skilar því í veikburða líkama, orku. Tilvalin tegund drykkja fyrir hlaupara (fyrir langa og meðalstunda vegalengdir), líkamsbyggingar, fyrir þátttakendur í leik (lið) íþróttum.
2. Hypotonic drykkir (lægra hlutfall kolvetna). Endurheimta glatað með svita vökva. Þeir eru valdir af íþróttum sem þurfa ekki aukna kolvetni, en það er nauðsynlegt að bæta við glataða vökvanum. Það getur verið til dæmis gymnasts.
3. Háþrýstingsdrykkir (hafa hátt hlutfall kolvetna). Nauðsynlegt er að bæta glýkógen í vöðvavef.

Flokkun drykkja fyrir íþróttamenn miðað við tímann

Þau eru skipt í tvo flokka:

• Er ætlað að drekka meðan á æfingu stendur;
• Ætlað að drekka eftir æfingu.

Ísótónískir drykkir tilheyra fyrsta hópnum, sem og hliðstæður þeirra með andoxunarefnum. Þeir eru gerðar á grundvelli sykurs. Þau eru rík af steinefnum og vítamínum.

Flestir íþróttadrykkir innihalda nóg sykur (oft allt að 10%). Slík stórt hlutfall af kolvetni (hvort sem það er súkrósa eða glúkósa) eykur frásog næringarefna í blóðið. Í dag hafa vísindamenn sýnt að mjög einbeitt drykkjarvörur sem byggjast á sykri auka skilvirkni og þrek með sérstaklega langvarandi líkamlegri áreynslu. Þetta stafar af aukinni framboði á vöðvavef með kolvetnum, lækkun á glúkógenmagn og viðhald á súrefnisjafnvægi við andoxunarefni.

Drykkir sem ætlað er að drekka eftir æfingu eru peptíð og peptíð-glútamín. Síðarnefndu eru auðgað með kolvetnum, andoxunarefnum, steinefniskomplexum og plöntuhýdroxýötum. Þessar drykki endurheimta fullkomlega líkamlega form íþróttamannsins.

Peptíð innihalda hins vegar kolvetni eins og maltódextrín og vatnsrofið af hveiti eða soja.

Drykkir af einhverjum flokkum innihalda endilega vítamín B, A, tókóferól, askorbínsýra, sink, járn, selen, magnesíum og önnur gagnleg efni og þætti.

Hvernig á að gera íþróttadrykk heima?

Þegar þú gerðir drykkjarvörur af þessari gerð getur þú breytt mismunandi innihaldsefnum þar til þú færð réttan bragð og skammt til að viðhalda virkni líkamans.

Einfaldasta uppskriftin fyrir íþrótta drykk: 100 grömm af ávaxtasafa (helst ferskur kreisti) þynnt með vatni (350 grömm) og stökk með klípa af salti. Ef á meðan á þjálfuninni stendur er ekki nóg af áhrifum drykkjarins, þá getur þú aukið magn sykurs eða safa þar til besta hlutfallið er náð.

Það er annar uppskrift sem er mjög vinsæll meðal íþróttamanna. Til að undirbúa íþróttatrykk sem er heima á ísótónískum flokki þarftu 20 grömm af hunangi (hægt að skipta um sykur), klípa af salti, 30 ml af heitu soðnu vatni, 30 ml af ferskum kreista sítrónu og appelsínusafa, tveimur glösum af kölduðu soðnu vatni. Blandið salti og hunangi (sykur) með volgu vatni. Hellið kalt vatn og safa. Látið það brugga í 10-15 mínútur og þú getur drukkið það.

Niðurstaða

Sem niðurstaða er hægt að hafa í huga að jafnþrýstingur ætti að vera notaður af öllum íþróttum sem eru með styrkþjálfun í meira en klukkustund. Hægt er að undirbúa slíka vöru bæði heima, velja rétt hlutföll og kaupa lokið útgáfu í fljótandi og duftformi. Mikilvægt er að þynna duftið með því magn af vatni sem framleiðandinn gefur til kynna til þess að fá viðeigandi styrk efna. Notaðu slíka vöru í heitum formi.