Árangursrík æfingar fyrir hendur

Sammála um að maður með höndum, nánast gjörsneyddur af vöðvum, lítur að minnsta kosti, ekki of aðlaðandi. Sérstaklega á ströndinni eða í sundlauginni. Slík manneskja þess virði að eyða tíma og orku í eitthvað til að laga það. Góð dælt vöðvar í örmum mannsins - það er til viðbótar plús að útliti hans. Þar að auki, það er einnig vísbending um líkamlega styrk og þrek. Einnig gefa stúlku höfða létt dælt upp axlir og handleggi. Svo skulum við tala um hvað eru æfingar fyrir höndum, sem eru skilvirkasta, og hvernig á að framkvæma þær.

Lyfting stengur úr uppréttri stöðu á biceps. Grip botn grípa Bar, hönd á öxl breidd eða örlítið þrengri en öxl (síðast möguleiki mun gefa bestan árangur). Bringa út, axlir aftur, olnbogar á hliðum þínum. Þenja aftur vöðva og biceps, lyftu upp bar. Færa aðeins framhandlegg. Rýmið skal vera alveg hreyfingarlaus. Ekki reyna að hækka hærra háls, á meðan þú tekur út olnboga, þeir verða að vera ýtt til hliðar. Á toppur af the hreyfing skera biceps og andvarpandi taka upphafsstöðu. Lækka hendurnar, vista lítilsháttar spennu í vöðvunum.

Nokkrar æfingar um góða hönd dælt öxl vöðva, sem er staðsett undir biceps. Þetta felur í sér svokallaða "hamar". Taktu dumbbell grip þannig að gammarnir voru samsíða hvor öðrum, beint örmum. Pick upp skel til öxl með olnboga kyrrstöðu. Þá lækka dumbbell og gera það sama við annan dumbbell. Athugaðu að báðar hendur að vera strekkt á þessa æfingu.

French ýta eykur massa upphandleggsvöðvana. Lie á láréttum bekk, halda Útigrill ofan brjóstið á rétti örmum. Beygja olnboga, lækka það. Þá hægt að kreista bar til baka í upphafsstöðu. Í þessu tilviki getur þú skilið olnboga örlítið boginn. Rétta handleggjum, beygjum þá örlítið aftur (í átt að höfði) til upphandleggsvöðvana slaka ekki á toppinn.

Bekkur á blokkinni - einföld æfing en krefst að uppfylltum vissum skilyrðum. Upphafsstöðu - lítilsháttar fram halla líkamanum, fætur í sundur á breidd öxl eða örlítið breiðari. Ýta handfanginu til fulls framlengingu handleggjum. Á lægsta punkti sem þú þarft að teygja neina helvítis upphandleggsvöðva. Þá vel aftur handfangið að upprunalega stöðu. Þannig föld olnboga ætti ekki að vera meiri en horn níutíu gráður. Ef þú ert að framkvæma eins og ef þeir eru að fara í hönd, þá nota þyngd er of stór fyrir þig. Snúa niður og endurtaka allt aftur.

Margir eyða tíma í ræktina, til að "fylla" framhandleggjum þeirra og axlir, mörgum heimilum hafa allt sem þú þarft fyrir þetta - lóðum, lyftistengur, osfrv En hvað ef þú ert ekki nauðsynlega skotfæri fyrir þjálfun.? Eða þú hefur ekki getu eða tíma til að fara í ræktina? Annaðhvort þú - stúlka og langar að hafa sterka armlegg, en ekki of dælt upp, ekki að líta karlkyns? Það er fullkomlega mögulegt að gera án þess. Armur æfingar án lóðum, börum og svipuð tæki getur fært þér ekkert minna gagni, ef rétt framkvæma. Við skulum tala um þá.

Það virðist vera einföld en á sama tíma mjög árangursríkt æfingum á hendur. Það - pushups. Vinsamlegast hætta að ljúga. Anda og beygja olnboga, að anda og rétta vopn, anda frá sér. Bakið á að vera stranglega beint.

Draga grip til að þróa svo gott biceps. Taktu upphafsstöðu. The grip öxl-breidd í sundur við sjálfan sig, anda, þá anda frá með því að toga á barinn til að snerta hökuna.

Dips eru gagnlegar fyrir upphandleggsvöðvana og Pectoral vöðva. Slíkar æfingar í höndum til að framkvæma á réttan hátt, að þær gefa tilætluð áhrif. Uprites í börum. Hands rétta. Krjúpa niður hægt og rólega, olnbogar beygðir til horn á níutíu gráður. Í þessu tilfelli, ættir þú feel teygja neina helvítis upphandleggsvöðva. Þá, með viðleitni til að rétta líkamann, taka upphafsstöðu.

Dæla hendur, ætti að framkvæma, meðal annarra, æfing fyrir höndum. Þeir eru einnig mikilvæg vegna þess að þeir veita sterkt grip. Þetta - snúningur dumbbell, framin í mismunandi áttir, æfingar með expanders, haltu diskur frá barnum (slétt, hafa engin brún), kreista bolta fyrir tennis, hangandi á barnum og nokkrum öðrum.