Hvernig á að læra að ná upp úr jörðinni?

Nú á dögum, á þeim tíma sem tölvur og internetið, verja allt minni tíma fólk að líkamlegum þroska líkamans. Áður allir menn frá barnæsku voru undir líkamlegu álagi, hvort sem það er að hjálpa til við húsverkin, veiði eða eitthvað annað. Þeir ólst upp sterka og heilbrigða, sjúkdómum forðast þá, og lík þeirra voru falleg og vöðvastæltur. Nú auka fitu í stað vöðva flestra fólks. Jæja, er ekki hræðilegt? Góðu fréttirnar eru að eðli karla fylgir löngun til sjálf-framför. Næstum sérhver maður vill vera líkamlega þróað líkama, ég meina ekki að vera svokölluð "veltingur" eða bodybuilder og vera sterkar, heilbrigðar, án hrúga af auka fitu. Hver er auðveldasta og mest vel þekkt leið til að styrkja vöðvana? Að sjálfsögðu er þetta draga. En að læra hvernig á að veiða upp með núll?

Eins og þú veist, eru draga-ups mjög gagnlegur og áhrifarík æfing. Toga, við erum að þróa marga hópa af vöðvum: Vöðvar í baki, öxl vöðva, brjósti vöðva. Það er allt mjög vel, auðvitað, en hvað um fólk sem hefur aldrei flutt upp, að reyna að ná upp sem endaði engu, sem vilja læra hvernig á að læra hvernig á að veiða upp með núll? Til að gera þetta þarftu að gera nokkrar einfaldar æfingar og selja upp á dropa af þolinmæði.

Við skulum byrja á því að þú getur ekki einu sinni að veiða upp einu sinni. Það skiptir ekki máli! Þú þarft að finna lárétt bar undir. Það er ein sannað leið. Þú þarft að taka upp lárétt bar og stökk. Lagað sig jafnvel fyrir a augnablik eins og þetta, eins og ef þú hefur nú þegar lent upp og hafa náð haka við bar, að reyna til að hægt lækka líkamann niður, þenja hendurnar. Ef þú hefur ekki fengið það, og þú lækkað bara klárast í upphafsstöðu þegar draga upp, ekki hafa áhyggjur, bara að endurtaka þetta á hverjum degi. Eftir nokkra daga þú verður þegar að vera fær um að fara niður hægt og rólega úr efstu stöðu. Næst, eftir nokkurn tíma, þú munt nú þegar að vera fær um að gera fyrsta stóra sínum skrefið - í fyrsta skipti að veiða upp. Auðvitað verður þú enn vera a langur vegur frá því að læra hvernig á að ná upp miklum tíma, en á þessum tímapunkti er að trúa á sjálfan þig og gera sér grein fyrir að aðeins er hægt að ná á eigin spýtur, setja nokkrar áreynsla.

Það er þess virði að minnast á að það er hægt að framkvæma frekari þjálfun fyrir fyrstu æfingu þinn með láréttri bar. Þú þarft ekki einu sinni að fara eitthvað, það verður allt að vera undir valdi að gera heima. Það eru nokkrar einfaldar æfingar fyrir þrek þjálfun og halda sér í formi. Í fyrsta lagi, þetta ýta-ups. Skal vatt út að minnsta kosti einu sinni, vissulega auðveldara en að veiða upp, svo þú getur styrkja vöðvana í þessari æfingu, og að skilja hvernig á að læra að ná upp úr jörðinni verður auðveldara. Í öðru lagi, það er annað einfalt æfing. Lean hendur á sófanum fyrir aftan hann og draga fótinn fram fyrir framan sófa. Eftir það lækka líkamann niður, beygja vopn og lyfta honum, rétta þeim. Sammála, það lítur út eins og eitthvað sem ýta-ups. Að setja af einföldum æfingum fyrir heimilið.

Við aftur nú að okkar draga-ups. Þegar þú ert gripin upp einu sinni, heldur áfram að lækka líkamann rólega af stöðu þegar dregið upp, hleðsla vöðva á þann hátt, er hægt að halda áfram að bæta, en nú þú þarft ekki að hoppa, og þú getur skilið upp einu sinni sjálfum sér. Þegar þú færð allt að 3 sinnum, frá þá á það verður auðveldara. Þú verður að vera fær um að gera nálganir á nokkrum sinnum, og hámarksfjölda draga-ups mun halda áfram að vaxa. Someday þú gætir jafnvel verið hægt að læra hvernig á að ná upp á annars vegar, en þú verður að gera mikið átak til að gera það en að draga í fyrsta skipti.

Nú þegar þú veist hvernig á að læra að ná upp frá grunni. Val aðeins fyrir þig: sitja heima og gæta af líkama sínum, eða á morgun til að finna lárétt bar og byrja ferð þína af sjálf-framför.