Leikfimi fyrir aftan: áhrifarík lækning fyrir vandamál með hrygg

Aftur í raun er það einn af veikleikum manni. Hrygg ber helstu byrði sem tengist þyngd manni. Nánast annað hvert andlit tilvik, hrygg sjúkdóma. Til að draga úr hættu á þessum sjúkdómum, það er æskilegt að framkvæma flókin daglega nægilega skilvirkar æfingar fyrir aftan.

Back vandamál geta komið snemma (í formi meiðsla í fæðingu), og hægt er að eignast yfir ævina. Þetta hryggskekkju á unglingsárunum, og lágt bak sársauki, hernias og mismunandi hlutar hrygg. Allir þessir sjúkdómar eru í fylgd með höfuðverk, verki í útlimum og, að sjálfsögðu, í bakinu.

Nútíma læknisfræði býður í meðferð við sjúkdómum eins aðgerð. En það er önnur leið - Leikfimi fyrir aftan.

Hrygg á hverjum degi liggur stór hlaða. eigin þyngd sem maður er, og þungur töskur, hæll, óþægilegt stöðu við vinnu og svefn. En styrkja vöðva í baki, helstu byrði vaktir til vöðva corset. Þannig leikfimi fyrir aftan setji bætir, framleitt falleg göngulag og verulega dregur úr sársauka.

Vertu viss um að áður en að framkvæma aftur æfingar heima þú þarft að ráðfæra sig við sérfræðing. Aðeins eftir ítarlega athugun á bak læknir getur mælt ákveðna setja af æfingum.

Leikfimi fyrir aftan veltur á sjúkdómnum. Í öllum tilvikum, öllum æfingum til að byrja með að teygja hrygg (þarf að hanga á barnum). Þessi æfing ætti að vera allt að 2 mínútur og hlusta á líkama þinn - allt álag þarf að fara nákvæmlega í hrygg, slökun hennar og teygja úr efstu niður. Eftir stutt hlé, þú geta reyna að ná upp á barnum. Þetta er góð æfing styrkir vöðva höndum og öxl belti. Þá þarftu að beygja til baka og beygja fætur á rétt horn við líkamann. Hreyfing skal fara fram án jerks, vel og einbeita eingöngu á vöðvum aftan.

Þegar hryggskekkju æfingar fyrir bak mjög vel gert í formi æfinga: standa á fjórum fótum til að koma vinstri hné í hægri olnboga hans, bak við umferð - út, þá draga eins og kostur er armur og fótur, beygju og anda. Þegar framkvæma þessa æfingu, ættir þú að reyna að sveifla, til að halda jafnvægi með spennu í vöðvum. Gera 10 endurtekningar, til skiptis fótur og armur.

Alveg einfalt og árangursríkt þessi æfing: liggja á sófanum á maga hennar. Í þessu tilviki, mjaðmagrind og fótum ættu að hanga. Hægt að hækka fætur þétt saman að samsíða gólfinu, halda hlið brúnir sófanum. Reyndu að halda fæturna á þyngd allt að 6 sekúndur. Eftir slétt lækkun á æfingu skal endurtaka allt að 8 sinnum.

Það er nægilega skilvirk styrkur æfingar fyrir myndun vöðva corset bak. Hins vegar geta þeir aðeins að framkvæma í fjarveru versnun.

Hvernig á að sækja aftur vöðvar geta leggjum hæfa þjálfara sem getur þróast einstaka áætlun. Enn, í upphafi þessara æfingu þarf að hlusta á líkama þinn, og ef jafnvel hirða óþægindum þjálfun þarf að breyta.

Til fimleikum fyrir aftan var árangursríkur, þú þarft að endurskoða lífsstíl. Forsendur fyrir tilkomu sársauka getur verið óþægilegt og rúm (mjög mjúk dýna, koddi er of hár, skó með mjög hár hæll). Einnig sérstaka athygli ber að greiða til matar. Á tillögum sérfræðinga, það er nauðsynlegt að takmarka of salt matvæli, bætt við mataræði matvæli ríkur í kalsíum, prótein og steinefni.