Back æfingar: fimleikar, sem hafa áhrif á líkamsstöðu

Líkamleg þjálfun er mjög mikilvægt fyrir nútíma manninn - er á skrifstofunni, standa á bak við tölvur og skrifborð, við erum að þjást af bakverkjum og krjúpa til að losna við það er aðeins hægt með því að morgni æfingum og einföldum æfingum.

Æfingar fyrir aftan og styrkja það fyrir rétta líkamsstöðu er mjög mikilvægt - þeir bókstaflega "rétta" hrygg, sem gerir það lipur meira og sveigjanlegri, en á sama tíma varanlegur, ver frá bólgu breytingar á intervertebral diska. Það er sérstaklega mikilvægt að muna að setja af æfingum fyrir aftan ætti að vera í meðallagi, greinilega vymerennym og byggt á tillögum um faglega þjálfara.

Áhrifaríkasta þjálfun er alltaf framkvæmt við álag og er flóknari en bara morguninn æfingu. Þetta flókna gefur víxl af ákafa hlíðum með kröppu beygjum og skref líkama hendur og flutt með því að blanda blað saman. Einnig, æfingar til að styrkja vöðva í baki er hægt að framkvæma með því að beina skiptis hallaði sér fram, til hliðar og afturábak.

Hreyfing fyrsta upphafsstöðu á gólfi, kross-legged, hendur þurfa að fara yfir á brjósti hans og ýta niður þétt. Aðgerð: hæsta mögulega fjölda af djúpum hlíðum áfram, þar sem við verðum að reyna að snerta axlirnar á gólfið. Þetta bætir sveigjanleika hrygg, það er minna en "þreyttur" og enn farsíma.

Sýndu seinni upphafsstöðu á gólfi, á kné, sett til hliðar, hendur fyrir framan brjósti (Bent). Aðgerð skella olnboga, sem leiðir að hafa í huga blað - 5-10 sinnum, eftir sem hönd getur rétta út, kasta í lófa bakinu og hækka á vettvangi herðablöðin. Í þessari stöðu, þú þarft að halla fram, að reyna eins nálægt og mögulegt er til að gólfið herðar.

Þriðja og fjórða aftur æfingar eru gerðar nánast eins, mismunandi aðeins í átt að hlíðum. Upphafsstöðu: á gólfinu, sitja með beinum fótum breiður sundur. Aðgerð: Ef ein æfing, teygja þig handleggina ofan höfuðið, mikið að beygja fram og reyna að snerta brjóst á gólfið, og þá er hægt að framkvæma í hlíðum snúa við annan og sokkar, bara snúa líkamann. Annað æfing er gerð á svipaðan hátt, aðeins líkami beygjur verður sterkari beint aftur á bak. Í þessu tilviki getur þú treyst á hendi á gólfið á bak og framkvæma hallast í átt að henni. Eftir þessar æfingar fyrir bak, ætti að vera mjög varkár ekki til að skaða hrygg skyndilega hreyfingu.

Hreyfing fimmta, upphafsstöðu: standa með fæturna saman. Aðgerð: standa á tánum, hækka hátt hendurnar fyrir ofan höfuðið og rólega halla fram, þvingunar lína í háls, brjósthol og lendahluta hryggjar að beygja mikið. Hámarks halli, þú verður að reyna að herða og kreista líkamann til að mjöðmum. Endurtakið ef það eru enn öfl, svo æfing er nauðsynleg 5-7 sinnum.

Æfing sjötta, eins og sumir fyrri æfingar fyrir bak, handleggir flókið skref. Upphafsstöðu: Standandi, fætur á hæsta mögulega fjarlægð frá hvor öðrum. Hands þurfa að beygja framan við brjóst, olnbogar haldin mikil. Aðgerð: framkvæmir skarpa beygju á húsnæði (gakktu úr skugga um að umferð á stærstum hluta af öxlum og mjöðmum eru ekki) rétt á sama tíma með jafn mikilli sléttun hægri hönd. Hið sama aðgerð er framkvæmd þá vinstri, þá endurtóku víxl 10-15 sinnum.

Hreyfing sjöunda, svipað og hér að ofan, en svolítið flókið. Upphafsstöðu - standa, fætur öxl breidd í sundur, hendur laut framan við brjóst, olnbogar vakti mikil. Aðgerð: Það er mikilvægt skilyrði fyrir eigindlegar framkvæmd þeirrar aðgerðaáætlunar - líkama, örlítið sveigður aftur, sem skapar frekari þrýsting á hrygg. Performing einhverjar hreyfingar, sem lýst er í síðustu æfingu, bara miklu meira varkár og minna verulega.