Léttast með hjálp flótta: hversu margar hitaeiningar eru brennd en gangi?

Það er ekkert leyndarmál að mikil skokka eða létt skokk þróa þrek, tón vöðvum og styrkja líkamann. En ef nota hlaupa þú vilt léttast, þú þarft bara að vita hversu margar hitaeiningar eru brenndir á meðan hlaupandi. Um hitaeiningar er auðvelt að læra ef þú notar a hjartsláttartíðni skjár. Jæja, ef þú ert ekki það vel - það skiptir ekki máli. Hitaeiningar má telja og sjálfur.

Að sjálfsögðu er hraði brenna hitaeiningum eftir þyngd, fituvef og keyra hraða. Hins vegar, meðalgildi sem hér segir: skokka á hraðanum 18 km / klst lætur lausa 1280 kcal á klukkustund. Hægfara hlaupa á hraða 13 km / klst brennir 920 kaloríum á klukkustund.

Það er ómögulegt að alveg með 100% nákvæmni að reikna út hversu margar hitaeiningar eyða þegar í gangi, vegna þess að líkaminn yfirleitt öðruvísi. Það er vitað að karlmaður líkaminn hefur meiri umbrot, og þar af leiðandi meiri fjöldi kaloría brenna. Ef þú ert bara núna sett okkur það markmið að skokka, byrja með litlum fimm mínútna skokka. Ef þú ert með skrefmælir, getur þú skráð fjarlægðina til almennilega reikna hversu margar hitaeiningar eru brenndir á meðan hlaupandi.

Að meðaltali, unhurried gangi á hraða 9 km / klst er neytt 6.4 kkal í á 1 kg af líkamsþyngdar á klst.

Þegar í gangi á hraða 10,4 km / h er neytt með 8,4 kkal á 1 kg af líkamsþyngdar á klst.

Running á hraða 12 km / klst er hægt að brenna 10.4 kkal á 1 kg af líkamsþyngdar á klst.

Að lokum, hlaupandi á a fljótur skref á hraða 16 km / klst brennur 14,4 kcal á 1 kg á klukkustund.

Auðvitað, ættir þú alltaf að hafa í huga að keyra, ásamt hjólreiðum, sundi, Roller skautum átt við hjartalínurit. Í því ferli að auka hjartsláttartíðni, blóðþrýstingur hækkar tímabundið og líkaminn losar adrenalín. Því það er ekki nóg að vita hversu margar hitaeiningar eru brennd á meðan hlaupandi, ættir þú samt að velja rétt hlaupandi hraða og vegalengd til að reikna.

Skokk ætti að vera haldið við eða undir -4º C. engin þörf á að flýta sér því kapp ætti að vera á heilsu fremur en fjarlægð! Það er best að byrja með 10 mínútna tíma, og eftir þann tíma, leiðrétt til að hækka eða lækka. Hver ný æfing - það er 1 mínútu af tíma þínum. A eftirfylgni og mæla púlsinn á þjálfun, hversu margar hitaeiningar eru brennd á meðan hlaupandi, hjartsláttartíðni skjár hjálpar.

-Proven frábært eins fyrirbyggja hjartasjúkdóma gangandi. Það er talið að dagurinn verður haldinn minna en 7 km (um 10 000 skrefum). Svo hversu margar hitaeiningar eru brennd á meðan gangandi? Þegar hraðinn á þyngd 4 km / klst og 70 kg, er brennt um 113 kcal / h. Á hraða 6 km / klst - er 218 kkal, og þegar gengið hratt (8-9 km / klst) hraða 422 kcal brenna.

Step ganga er nauðsynlegt, frá hæl og þá hægt að færa líkamsþyngd á tá. Reyndu að halda bogi á fæti og ýta á undir stöðugum þrýstingi, vinna með höndunum. olnbogar hans þrýsta á líkama hans - eru beygðir hornrétt. Hnefi verður þjöppuð á sama tíma að reyna að gera slakann, en takt róla hendur, halda þeim í burtu frá búknum. Á göngu einnig lítillega snúið húsnæði. Þetta mun hjálpa til við að brenna jafn margar kaloríur og mögulegt er. Efst á höfði ætti að vera haldið á þann hátt eins og ef þú varst að draga hana til himins, og ef þú klifra á hæð - Ekki lyfta höku, annars allt álag í einu falla á herðar.