Bekkur Svend: vélar, gagnsemi og umsagnir

Hver íþróttamaður hefur eigin kerfi hans, forrit, aðferðir og tækni til að þróa brjósti vöðva. Bekkur Svend - nógu gömul, en óverðskuldað gleymt leið til að þjálfa fyrir sveifla brjóst.

Höfundur aðferðarinnar

Karlsen Svend, norsku bodybuilder, er skapari "sjaldgæfur" aðferð við að dæla fyrir brjósti vöðva. Sagði íþróttamaður - sigurvegari fjölmargra keppnum - á herðum þeirra eru þrjú Evrópu og eitt heimsmet. Á einum tíma sem hann var nokkuð vel þekkt, að margir munu minnast stór maður á orðasambandið "The máttur af Viking!", Sem hann hrópaði alltaf á samkeppni.

Til hans því að dæla brjósti þarf tvo pönnuköku - hið fullkomna æfing fyrir æfingu.

Þar sem þetta verkefni hefur lengi verið gleymt, það er ólíklegt í gym einhver vilja nota það. Ef þú vilt koma á óvart samstarfsfólk þitt, byrja þessa æfingu, sem er alveg árangri.

Classical árangur tækni

Við þurfum að taka tvær pönnukökur úr stofni, sem vega um 5 kg. Ef nauðsyn krefur, þyngd er hægt að minnka og smám saman auka það.

• Upphafsstöðu. Pönnukökur áhrif hendurnar á brjósti, handleggjum ætti að vera boginn á hné og olnboga vísa í mismunandi áttir.
• Á anda frá sér, ætti uppskera pönnukökur fyrir framan þig í bringu eða örlítið hækka lófana sína með kreista mjög eindregið að pönnukökur hefur ekki lækkað á gólfið.
• Við aftur í upphafsstöðu, þannig endurtaka æfinguna eins oft og það er fyrir hvern einstakling.

Við fyrstu sýn virðist mjög einfalt, en í raun er miklu flóknara Svend bekkur. Til að byrja með, verður það að vera erfitt ef þú getur unnið út með léttari þyngd. Að þjálfa fólk, sem þessi bekkur er auðvelt, getur þú tekið þriðja pönnukaka, í þessu tilfelli, framkvæmdin verður mun erfiðara.

Æfing með lóðum

Ef þú gerir þessa æfingu heima og þú þarft ekki á lager pönnukökur, ekki hafa áhyggjur - þetta æfingu má gera með lóðum. Þyngd er valinn sig til föt færnistig þitt af hæfni. Til að byrja, reyna að taka tvær lóðum af 5 kg, og þá er hægt að auka vægi. Dumbbell þrýstir við hvert annað og leiðir til brjósti, hné skilnað. Anda og ýttu á lóðum fyrir framan þig, anda aftur í gagnstæða stöðu.

Svend bekkur stutt með lóðum er ekki flókið af the tækni af framkvæmd, en þungur nóg líkamlega. Þessi aðferð er ekki áhrifarík tækni fyrir bodybuilders, heldur er það gagnlegt fyrir almenna líkamlega þroska.

æfing ljúga

Þessi tækni er svolítið eins og klassískt dumbbell bekkur stutt, en þeir ættu að vera haldið í samhliða og þrýsta saman. Þetta skapar mikið af streitu á Pecs. Sleppa hendur, olnboga en víða ræktuð í lægsta punkti brjósti vöðva minnkar þegar hreyfing byrjar lóðum í upphafsstöðu. Bekkur Svend lá er fleiri hentugur fyrir rannsóknir á brjósti vöðva með ljós þyngd, en eins og a undirstöðu hreyfingu.

Ávinningurinn af æfingu

Fyrir fólk sem vill verulega blása brjósti vöðva sína, fullkominn bekkur Svend. Tækni af þessari æfingu er mjög einfalt og þarf ekki mikið færni. Hins vegar, ef þú ert að atvinnu bodybuilder, þetta bekkur er dálítið gamaldags og mun ekki koma þér mikið gott eins og a faglegur. Enn líkamlega framkvæma bekkur Svend erfitt vegna þess að ekki allir vilja vera fær til að taka tvær pönnukökur á 10 kíló. Því ákveða sjálfur rétt fyrir þig er æfing sem aðal eða auka.

Þessi æfing er ákveðið átak á Pectoral vöðva, byrjendur kvarta oft um að þeir þróa magaverkir í brjósti. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að gera hlé vegna þess að svo hefur líkaminn að segja um að vera þreytt.

þegar villa

Íþróttamenn sem fyrst gerðar bekkur stutt, að kvarta yfir að það gefur ekki árangri. Í raun er útkoman, eftir fyrstu nálgun, og ef maður tekur ekki eftir því, þá gerir hann bekkur Svend rangt. Algeng mistök:

• brjóta saman aftur, til þess að auðvelda;
• Innsetning fingur inn í holur til pönnukökur - það gerir það einnig auðveldara;
• of mikið skildu olnboga;
• ef þú ert að gera þessa æfingu er ekki pönnukaka, og handlóð, þeir eru bönnuð að rækta í sundur.

Merking þessa æfingu er að hendur voru vel inni í pönnukökur / dumbbell.

Allir æfa í bodybuilding getur valdið alvarlegum meiðslum á íþróttamaður sem gerðist ekki í þessu tilfelli er nauðsynlegt að vita eftirfarandi:

• Notaðu aðeins þyngd sem þægilega, ekki bara taka pönnukökur að 10 kg, ef þú ert ekki viss um sig;
• það er ekki nauðsynlegt að rétta olnboga fullu, þannig að þú getur draga liðband;
• fylgja rétta öndun;
• Stjórna lófann ef þú losa þá, pönnukökur getur sleppt þér rétt á fótum, og þannig leitt til langtíma meiðsli.

Athugasemdir um hreyfingu

Á sérhæfðum ráðstefnur íþróttamenn sem þekkja þessa tækni dæla fyrir brjósti vöðva, skilur um Svend stutt umsögnum. Men tala um góða vöðva streitu eftir aftökuna. Margir alveg að gera 3-4 sett af 10 sinnum til að fá viðkomandi niðurstöðu, sem gerir bekkur Svend, hag af colossal æfingu. Einnig segja menn að heimili er besta æfing sem hægt er að hugsa um, án þess að faglegum búnaði. Það er tekið fram að þegar bekkur stutt með lóðum áhrif er nógu gott, ekki mikið verri en pönnukökum.

Konur æfa bekkur Svend benti einnig jákvæðar niðurstöður. Fyrir stelpur það er einnig mikilvægt að sveifla abs og handleggi, þessi æfing hjálpar þeim að gera það. Innri hluti af handleggjum og fjölmiðla fá álag þeirra, þannig að ná tilætluðum árangri.

Almennt eru sérhæfð vefsvæði finna í flestum jákvæða dóma frá bæði fjölmiðlum um konur og karla.

niðurstöður

Svo Svend bekkur er hægt að gera:

• pönnukökur af barnum (klassísku útgáfa);
• fyrir að hafa ekki þennan búnað, það er hægt að nota hefðbundnar lóðum (þeir verða að vera inni við hvert annað);
• Liggjandi á bakinu með lóðum.

Ef þú ert að atvinnu bodybuilder, þá er þetta æfing hentar aðeins fyrir lok æfingarinnar, að ræða íþróttamaður eða byrjandi líkamsþjálfun heima það getur verið og hvernig undirstöðu.

Beita í staðinn geta bæði konur og karlar. Góð hlaða á Pectoral vöðva er nauðsynleg fyrir alla.

Í stað þess að skaða sjálfan þig á æfingu, fylgja öryggisreglum: ekki taka of mikið vægi og ekki reyna að fullu samræma olnboga, svo sem ekki að fá tognun.

Bekkur Svend alveg erfitt að framkvæma í líkamlegri flugvél, það tekur langan líkamsþjálfun til að taka þyngd meira en fimm kg. Mundu að ferli vöðva dæla nokkuð langur og krefst gríðarlega þolinmæði, og oft endurtekningu þessa æfingu með tímanum mun koma tilætluðum árangri.