Bekkur Arnold. sveifluarma

Allur heimurinn veit hver þetta Arnold Schwarzenegger. Einnig margir eru meðvitaðir um hvaða hæðir hann náð á sínum tíma: sjö tíma Hr Olympia, Hollywood stjörnu og stjórnmálamaður. En fáir hafa upplýsingar enn að á blómaskeiði sínu Athletic Arnold hefur þróað nokkrar af eigin æfingum sínum byggt á fyrirliggjandi (svo að segja, breytt og idealized). Í dag skoðum við einn af þeim. Bekkur Arnold - áhrifaríkt æfing fyrir axlir.

Undirbúningur að grípa til aðgerða

Áður en þú byrjar æfinguna, þú þarft að skapa nauðsynleg skilyrði fyrir þessu. Bekkur Arnolda Shvartseneggera felur standandi eða sitjandi stelling. Í þessari grein munum við líta á seinni valkostur (fyrsti verður alveg eins). Til að framkvæma þessa æfingu bekknum er að passa að rísa upp til tæplega 90 gráður (aðeins minna). Lóðum þarf að taka betur þeim sem eru tekin fyrir venjulegum benching axlir. Sit aftur á bekknum og lyfta skeljar herðar, þannig að klára fyrstu stöðu svipað venjulegu bekkpressu. Hvíla fæturna fast á jörðinni, pre-raða þeim víða. Burstar þurfa að snúa þannig að lófar beinast andlitið. Olnbogar ættu að mynda rétt horn. Þá getur þú byrjað að framkvæma bekkur Arnold.

flutningur tækni

Bæði þarf að kreista lóðum á sama tíma, og í því ferli beygja lófana inn hreyfingu. Svona, þegar þú framkvæma Arnold stutt, snúa sér stað. Efst á lófa mun líta í hina áttina, þ.e. áfram. Einnig á þessum tímapunkti ætti ekki alveg rétta handleggina á olnboga, halda þeim örlítið boginn. Eftir stutta hlé, hægt og rólega skila lóðum í upphafsstöðu, ekki gleyma um krullu. Á lægsta punkti á olnboga ætti að mynda rétt horn, með höndum - líta inn, það er beint á andlitið. Eftir stutta hlé, halda áfram með æfingu, sem gerir um 10-12 reps á mengi. Í stuttu máli, ætti það að snúa í kringum 4-5 setur.

Nokkrar ábendingar

Í upphafi, þú þarft að hafa olnboga í axlarhæð. Það er ekki mælt með því að lækka þá undir fyrirfram ákveðnu stigi. Nota þessa tækni spenna ósa verður stöðug, jafnvel þótt upphaflega stöðu. Ekki stunda miklar lóð rekstri. Allt sem þú þarft að gera - er að rétt og í raun dæla axlir, og það er hægt að gera með hjálp litlum lóðum. Það er mælt með því að grípa til reglubundna breytingu feril lóðum. Til dæmis, í fyrsta nálgun að kreista þá bara upp á beina braut, og annað - til að draga úr þeim í einum punkti ofan höfuðið. Framkvæma bekkur Arnold því (tækni gæti verið örlítið breytt), verður að ná til að efla skilvirka og tímanlega vöxt deltoids. Þetta er frábrugðið venjulegu, þessa aðferð - hér vöðvar öxl fá aukna álag og undir stöðugu álagi. Vegna þessa, þeir eru miklu hraðari og skilvirkari dælt stífluð.